Więc z tymi powotrzeniami i seriami to na koniec każdego treningu z 3-4x2powt możesz jedną "jedynke" zrobić, a pod dwóch tygodniach robić jedną w miarę porządną "dwójkę" a reszte jedynek(3-5). Dociąganie - sztanga stoi na podwyższeniu tak, że ciągniesz od kolan(troszke poniżej rzepki). Dociskania - na ogół opuszcza się do [...]
Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]
[...] BIALKO: ~2,3g/kg masy ciala WEGLOWDANY: ~3,1/kg ( tylko 400g ryzu na dzien ) TLUSZCZ: reszta kcal ( takie zalozenia detetyczne beda realizowane na cyklu, ktory opisze ponizej ) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100mg/e2d i wino 1-7 30-40mg/ed 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: sucha masa i utrata tluszczu, lepsza [...]
[...] W posilku 2 80g kaszy. W posilku 3 (obiad) 80g ryzu ciemnego. W posilku przedtreningowym 90g platek. Pamietaj aby do posilkow dodawac warzywa o niskim IG. MJ20 prosze do ponizej przedstawionego schematu obliczyc wartosci dla bialek, wegli dla twojej osoby. 1posilek platki owsiane gorskie+jaja(2 cale)+warzywa+whey 2posilek chudy schab+ryz [...]
W sumie to juz 1250 jest ;) Dopiero zwiekszam 100/tydzien,tzn 50 co 3 dni.Glodzenie sie to ponizej 1000gdzies.Niewiele brakuje,ale to juz nie glodzenie,chyba
[...] sie w tym miejscu, najprawdopodobniej gdybys schudla jeszcze wiecej z nog stracilabys okres, wcale nie trzeba wygladac jak patyk by stracic okres, wystarczy, ze zejdziesz ponizej poziomu tluszczu dla ciebie odpowiedniego. Nie widze pozostalej sylwetki, ale jestes juz szczupla, zakladanie ilus cm gdzies tam, jest nierealne, licza sie proporcje [...]
[...] Powiem tak, nie wylaza ci miesnie na udach, wiec masz tluszcz na nogach, owszem, ale taka budowa i to wyglada ladnie proporcjonalnie, wiec jest w porzadku Jak zejdziesz ponizej pewnego poziomu tluszczu, najprawdopodobniej stracisz okres i biust tez Uwazaj, bycie na diecie uzaleznia, pierw myslimy ze tyle nam starczy, jak dochodzimy, to [...]
Witam serdecznie :) Pierwszy raz wypowiadam się na Waszym forum i to w roli - proszącego o pomoc :) Zależy mi na tym by stracić ok. 6 kg tkanki tłuszczowej i w miarę możliwości rozpocząć w tym czasie budowę masy mięśniowej. Wszelkie dane odnośnie moich wymiarów - zamieściłem w ankiecie poniżej. Przedstawię teraz krótką historię moich zmagań z [...]
Sprawa jest następująca. Mój kolega musi nabrać do wakacji formy żeby zdać egzaminy sprawnościowe. Nie chodzi o wyniki na siłowni bo te są bardzo dobre. Problemem jest natomiast waga. Trochę danych: - waga około 110kg - wzrost poniżej 180cm - budowa ciała typowo endomorficzna - wiek niecałe 20 lat - wyniki na siłowni: klata 130kg, martwy ciąg [...]
[...] na moje pytanie... a co do zawodow- pozwolicie ze zostawie to dla siebie Wiec kiedy zrobic ostatni strzal przez zawodami? 2-3 dni? a moze przed dzien zawodow z tym ze mala dawka np ponizej 50 mg? tak zeby poziom za bardzo nie spadl zebym nie czul braku mocy... A jesli chodzi o mocz to czy da cos wypicie duzej ilosci wody przed oddaniem moczu?
Szwedka Anja Paerson wygrała w Crans Montana kombinację zaliczaną do klasyfikacji alpejskiego Pucharu Świata. Paerson wyprzedziła Niemkę Marię Riesch oraz Amerykankę Lindsey Vonn, która wygrała zjazd. W slalomie najszybszą okazała się Sandrine Aubert (Francja), która jako jedyna uzyskała czas poniżej 54 sekund. Dzięki temu zajęła siódme miejsce w [...]
- wzrost (cm): 174 - waga (kg): 73 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm):82 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 54 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 174 - ile wyciskacie na klatę (kg): 100 - ile macie w bicepsie (cm): 35
Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]
Mam problem:/ od poczatku moze zaczne wazylem kiedys 100kg schudlem do 85kg na diecie 1200kcal ponizej tej wagi nie moglem za nic zejsc.Przeczytalem ze przy takim zastoju dobre jest przerwanie diety i zaczalem jesc normalnie kilka miesiecu po tym czasie znowu powrocilem do diety i dalej do 85spadlo i stanelo teraz cwicze na mase mam 90kg ale chce [...]
Witam! Rok temu odchudzałem się na "diecie" 1200 kcal, w prawdzie schudłem 15 kg, ale w czasie jesiennym/ziomowym wiekszość mi wróciła :) Wszedłem na to forum, poczytał co nie co i zacząłem jeszcze raz, tym razem troche inaczej. Pytanie tylko czy dobrze? :) Chciałbym, żebyście przepatrzyli to co poniżej napisze i pomogli mi to [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
