ponizej

DZIEŃ 3 - ŚRODA, 14 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku ~12:20 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:00 - pierś z kuraka + [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, dieta na 99,9% - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia [...]

Wczoraj minął pełen miesiąc testu. Vajolet, Fala - dziękuję ----------------------------------- DZIEŃ 31 Trening siłowy /14.04.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 20 g 2) 4 jaja (185 g), płatki owsiane (80 g), żurawina (50 g) 3) [...]

WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]

Witajcie... Chciałam się podzielić doświadczeniami z "kopenhagi"... Przeczytałam grubą porcję postów z 3 wątków o "kopenhadze", bo moja mieszkająca aktualnie u mnie przyjaciółka bardzo zachciała przejść tę "drogę przez mękę". Ja jednak chcę zrobić to na tyle z głową jak to przy tej nieco chorej ;-P diecie jest tylko [...]

W dniach 26.06-10.07.2010 w Zielonej Górze odbędzie się kurs instruktora kickboxingu. Poniżej komunikat. Kurs instruktora kickboxingu odbędzie się w dniach 26 czerwca do 10 lipca 2010 . Przewidywany koszt kursu około 800 złotych ( w zależności od ilości zgłoszeń) Noclegi z dostępem do kuchni w internacie Zespołu Szkół Zawodowych ul. Botaniczna [...]

Hm, drogo 200g, bo kupuję je w kuchniach świata, nie wiem gdzie świeżego łososia dają. Wiedziałam, że kiedyś taki dzień przyjdzie, że coś będzie dla mnie drogie,ale to do czasu aż znów wyłudzę od rządu brytyjskiego jakąś kaskę Wiesz co, nawet nie zwolniło, ale jak jadłam ok.2000-2100 to (powiedzmy) schodziły obwody a masa w górę poszła, ortopeda [...]

14.04.2010 Trening A (15) SQ 60/70/85/85/85 WL 35/45/52,5/52/52 Wiosło 50/60/67,5/67/67 Unoszenie bokiem opad 4x15x6kg Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 40x100kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Do treningu przystąpiłem zmęczony w noc źle spałem potem cały dzień zabiegany, lekko pobolewało gardło też cały dzień. (Dzisiaj już okej [...]

nie czytalem, ale nie wydaje mi się. spotkalem sie natomiast z podobnym dotego ponizej wnioskami: Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans. Ristow M, Zarse K, Oberbach A, Klöting N, Birringer M, Kiehntopf M, Stumvoll M, Kahn CR, Blüher M. Department of Human Nutrition, Institute of Nutrition, [...]

w sensie efektywność w paleniu fatu u mnie średnia no, ale to może przy bf poniżej 10% dopiero działa rzeczywiście faworki dzisiaj jadłem a 2 bułki wczoraj przed snem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-16 21:21:56

No i minęły dwa kolejne tygodnie, a waga nie ruszyła. Ciągle 72,5kg. Powinienem uciąć kcal. Ale czy zejście poniżej 2000 kcal to nie będzie za mało? Węgli za bardzo nie ma jak ciąć, bo w dzień treningowy jest może z 70g, a bez treningu 30-40. 3kg które spadły, spadły na CKD.

DZIEŃ 6 - SOBOTA, 17 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~13:30 - pierś z kuraka + ryż biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku [...]

Gruby wziolem sobie TWoje slowa do serca i juz nie bede robil ponizej 6-7 powt nic.Zimne oklady duzo pomagaja ,wlasnie zdjołem bluze w normalny sposb bez przyjmowania dziwnych pozycji jest lepiej

Ja staram się nie schodzić poniżej - 2 razy thai plus 2 razy areo na siłce. I kilka butelek czerwonego wina mi w tym nie przeszkadza. A pył może się unosić i ze sześć miechów.

Wiesz Lena, ja nie mówię, że wszystkich zalewają wodą, ale mnie tak. Nie mówiąc o zdewastowanej cerze. Staram się jeść na maksa prosto i czysto, owies, cyc, wołowe, jaja, zielone bez sosów, dressingów itp., więc pasztet i ryż z cukrem to cheat Ja już pogodziłam się z myślą, że w moim życiu nie będzie słodyczy i pizzopodobnych, bo nie stać mnie [...]

Podejrzewam ze lada moment bedziesz wiekszym tlusciochem - po tescie z wuchta ;) Ogolnie nie chce zejsc ponizej 13%, kratka przy 15 juz jest wiec styknie.. Rzuce okiem w te tabele, dzieki Pozdro

Tak masz racje z warzywami, szpinak, zielona fasolka szparagowa, ogórek będzie ok? Nie muszę ucinać nic mogę po prostu dodać trochę tłuszczy przecież 100-200kcal nie zaważy na całej redukcji. Mógłbyś mi polecić jakie źródło będzie najlepsze? No i do jakiej podaży byś proponował zwiększyć. Ogółem to diety nisko ww.. spowalniają niby metabolizm, a [...]

DZIEŃ 7 - NIEDZIELA, 18 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 7 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~11:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + pomidorek + szklanka soku [...]

Wszystkie informacje (regulamin) na temat zawodów macie na stronie www.pruszkow.pl. Poniżej zamiszczam link: http://www.pruszkow.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=955&Itemid=1

hahaaha bicu kontynuujac watek biegow u mnie w dzienniku wczoraj bylo 45 minut biagania edit: ponizej 100kg nie chce zejsc i do wakacji 45 w lapie Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-19 13:17:07