Jadłem bardzo słabo (zdecydowanie za mało posiłków), po południu pojechałem do IKEI na zakupy :) POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywka 3. białko 50 g z 20 orzechów włoskich TRENING: NOGI: 1. Przysiad (dopiero zaczynam robić nuki) 10*20 kg, 10*40 kg, [...]
Witaj Agnes, bardzo dobrze napisałaś trzeba wyznaczyć sobie konkretna ilość -niekoniecznie kalorii- i nie można zejść poniżej choćby się paliło. Tourmeric, nie jestem zwolenniczką liczenia kalorii. Wierz mi,że zawodniczki fitness w ogóle nie liczą kalorii. Warto patrzeć na produkty pod kontem ich wartości odżywczych. Trzeba wiedzieć, gdzie [...]
***Dzień 36 - 2 dzień cyklu kreatynowego*** Dziś wtorek, wymarzony trening nóg i już pełna suplementacja! *Dieta i suplementacja* Dieta utrzymana w 100%. Już doszedłem do zamierzonej wartości tłuszczu i węgli. Suplementacja: Poranne suple: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega-3 Przedtreningowo: - porcja Nitro E Potreningowo: - 3 kapsy CM3 - 30g [...]
[...] wiec HP bedzie coraz wiecej. 3) martwy ciag ze szrugsem - wrazenie ze zupenie nie technicznie. Zgaduje ze to efekt niskiego polozenia sztangi na podlodze przy ciezarach ponizej 70kg. 4) Wyciskanie lezac - bardzo ciezko juz ale poszlo i fajna pompa. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko bylo bardzo - chyba niedlugo skonczy sie zapas. [...]
Nebido działa dokładnie w taki sam sposób jak np prolongatum tylko dłużej. Kłopot w tym że producent gwarantuje utrzymanie sie poiomu hormonu przez 3mc w fizjologicznych granicach co oznacza ni mniej nie wiecej że gwarantuje tylko ze nie spadnie poniżej normy . Taką przyjemność za 600pln to o kant d..y potłuc bo co komu po tym jak w 12 tygodniu [...]
Justyn197 mam strasznie toporny organizm zeby mnie cos przestalo bolec musze przyj...bac min 150mg ketanolu(tabsy) podobnie mialem z oma jak zaczynalem z SAA poziom tescia byl podniesiony a dzialania nie czulem ponizej 1000mg moze jestem kosmita
Ja robię 3x8-12 sztangielkami po 20 kg (takim ciężarem robiłem przedwczora) na skosie głową w dół (z tym, że ze względu a specyfikę skosu w dół i bojaźń o ponowną kontuzję barku nie opuszczam sztangielek zbyt nisko. Dłoń trzymająca sztangielkę wędruje tylko nieznacznie poniżej barku. Łokcie zgięte lekko pod kątem mniej więcej 160 stopni). Szczerze [...]
17kg, czasem 21kg....Na lekko ugiętych rękach. I to też nalezy pamiętac, bo im bardziej uginamy rece, tym bardziej zmniejszamy dźwignie, więc będzie prościej...śmieszą mnie ludzie, co uginają rece do takiego kąta, że robią praktycznie wyciskaniei mówią, że ćwiczą rozpiętki.... A właśnie....17-stkami robię zwykle trochę ponad 10 powtórzeń, ciężarem [...]
[...] skoki pomiedzy seriami =10kg - a przesuwanie progresji o 5kg czyli masz albo progresje 40-50-60-...XX0 albo progresje 45-55-65-...XX5 wyc od czoła - jesli ustaliles ze max jest powyzej 100kg to jest ok oczywiscie w czacholamaczach czy ModWod max masz ponizej 100kg to tez tu progresja bedzie +5kg co serie a przesuwanie progresji bedzie +/-2,5kg
Sorry ze niepotrzebnie 2 posty, ale poprawilem wszystko tak jak mowiles. Moglbys mi jeszcze powiedziec czy dobrze zmienilem ten trening nog? Dodalem rowniez do kazdej wiekszej grupy jedno cwiczenie (tak aby byly 4cw). Ponizej zmieniony plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]
Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]
Tak, tak będę na zawodach WL jak i TS Hm... poniżej 90kg powiadasz... ładny wynik w wilksie będzie Ostatnio nawet plakat informujący o zawodach wisiał na drzwiach wejściowych
***** P O D S U M O W A N I E ***** Tak więc dotarłem do końca. Były słabsze i lepsze momenty, był to mój pierwszy test, wiele niedociągnięć i niedoskonałości. Cały test trwał 26 dni (czyli 4 tygodnie, bez jednego weekendu ponieważ wyjeżdżam na swięta). Mam nadzieję, że nabrałem niezbędnej wiedzy cd. prowadzenia testów i następny będzie o niebo [...]
Twoja inteligencja osiągnęła poziom poniżej zera-.- myślałem, że nigdy nie spotkam człowieka, który napisze "wykształcił" przez "rz"-.- jesteś tak głupi, że aż śmieszny xD nie mam Tobie już nic do powiedzenia. coś chcesz? sobota - godzina 14 - Colosseum, nie mam czasu ani ochoty ganiać za Tobą po mieście-.-
Widzę że mowa o zegarku enriquessa, a ten ponizej czy jest orginalny? posiadam takiego tylko ma srebrna tarczę :D A co do zegarka enriquessa to kazdy rolex pod znaczkiem ma napis rolex a tamten nie ma. Zmieniony przez - battttek w dniu 2009-11-02 23:48:21
dzieki, wiem ale już nie chciałem się kłócić , na opakowaniu jest napisane "Przechowywać w temperaturze poniżej 25 stopni C. Chronić przed światłem. Nie zamrażać. " resztę sam się domyśliłem ;)
Masa z Zabrzaninem str. 36
