ponizej

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]

Kabo ale co jest złego w pasztecie? On ma całkiem fajny skład, 110gram mięsa i podrobów na 100 gram pasztetu a przede wszystkim nie jest to podstawa diety tylko dodatek. Ja nie mam 8% BFu i nie próbuję zejść do 5%. Ja mam do zrzucenia pewnie z 50kg smalcu i jeśli bym miał to zrobić to zajmie mi to pewnie dobry rok. Nie wytrzymam roku na [...]

Pitbull - różne takie, bardzo proste ale nazw to ja Ci nie powiem %-) np. w podporze ręka w przód i przeciwległa noga w tył %) pewnie to się jakoś nazywa ale nie wiem jak i nie wnikam, do tego w leżeniu na brzuchu unoszenie tułowia do góry (także nóg), rożne warianty planka, itd., robię codziennie - jest poprawa. Jutro znowu wizyta u fizjo i [...]

Jakieś 4 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść bułkę czosnkowa lub zwykle bułki z biedronki. Jest to dla mnie dobre źródło kalorii i węgli (jestem na masie). Czasami kupie 5 bułek i z uśmiechem na twarzy moge dodać +1000kcal, 180 węgli i 30g białka do bilansu dziennego. Czy pieczywo z biedronki jest ok, czy powinienem bardziej unikać tego typu [...]

4,5 tyg pękło, niestety trzeba kończyć redukcje bo za 10 dni nieplanowany urlop wypadł, wiec duzo czasu na powrót do normalnej kaloryczności nie zostało, a nie chciałbym męczyć się z dieta podczas urlopu. Wynik redukcji poniżej, nie osiągnąłem celu, brakło paru tygodni, ale i tak jest relatywnie dobrze. Teraz w planach +100gr wegli co 5 dni, [...]

Ruski - już pożarte:) przepis poniżej. Night - ale oni w chałupie siedzą na doopskach, a ja od 6 zasuwam i się spieszę. Nie zmienię zdania - darmozjady! Ruski - taka porcja jak dla mnie to ma 50g płatków owsianych, 1 jajo, 1 jogurt naturalny 200g, 30g odżywki, 4g oleju koko (tylko do wysmarowania foremki). I to jest baza. Mieszasz jogurt z jajem, [...]

Podsumowanie masy 2018/19 Założenia: Czas trwania: Październik '18 - Czerwiec '19 Cel: dynamika, siła, masa Trening: piłka ręczna 3 x tyg, 1-2 x tyg mecze, 1-2 x tyg sędziowanie Trening siłowy: Październik (FBW), Listopad - Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, [...]

Jak masz dobry bf ponizej 15 % to jakiś recomp moze wejść, ale musisz znać swe ciało, jak jesteś otyłu to zapomnij o takich praktyckach i skup się na realnym celu

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 4 Dzisiaj samotna wyprawa do lasu. Na początku byłem trochę połamany po wczorajszym treningu ale im dalej, nomen omen, w las tym szybsze tempo. Na ostatniej rundzie w lesie zrobiłem nawet 3 delikatne kilkudziesięciometrowe truchty. Wniosek z nich taki, że zostaję na razie przy maszerowaniu. [...]

Dobra Panowie poniżej fota bo sam nie wiem co robić. Wiem że szału nie ma, ale smalcu też nie za wiele, jak na to co było i prawie naturalną redukcję. Na dole brzucha to nadmierną skóra + resztki fatu. Od redukcji powoli bania już siada. Z przerwami jadę od listopada - grudnia do dziś, w szczycie "formy" jakieś 128 kg, teraz 85-84. Miał być [...]

[...] wykonywane na lezaco nie ma ograniczen, jezeli o plecy chodzi to glownie drazek. no i wioslowanie tez nie powinno byc problemem natomiast MC to odpuszczam. Rozpisze ponizej swoj plan treningowy, moze cos dodac/ujac? I jak z tym ciezarem sie wpasowac? Jezeli chodzi o diete to rowniez ciezko mi ja utrzymac gdyz pracuje na morzu i tutaj [...]

To nie taka teoria jak sobie założyłeś .Białko całkowite we krwi to wszystkie białka krążące w organizmie człowieka. Można wyróżnić dwa główne rodzaje białek: albuminy i globuliny. Stężenie białka całkowitego we krwi może ulegać zmianom. Stężenie białka całkowitego poniżej normy jest spowodowane przede wszystkim zmniejszeniem stężenia albumin. [...]

Już spieszę z wyjaśnieniem. To co podałem to nie drabina, tylko moje hipotetyczne możliwości. 8x5 weszło już trzy razy. Czas zrobić krok do przodu Będę dążył do 8x6powt, ale znam swoje możliwości. Może wejdą 2 serię po 6 powtórzeń, ale późniejsze serię będą sporo poniżej, dlatego właśnie przewiduje coś w stylu 66544322.. ... 66666666 docelowo. [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Dzisiaj 2h solidnego treningu. Ajazy jak Ci się to widzi? Te ciężary i objętość korelują z naszymi celami? :) SQ z pauzą 8*70/8*9/4*120/4*160/4*180/4*200/4*210/2*4*200 Całkiem nieźle się czułem, chyba brak upałów i wyższa podaż węgli mi służy. Jakby się udało zrobić jeszcze z 2 serie to byłbym zadowolony [...]

[...] bokiem (4Serie do upadku/Drop set) Sparing na worku (3serie po 1.5minuty) Środa Ściąganie Drążka z góry szeroki gryf 3 x 10-12 Ściąganie drążka z góry gryfem wąskim (ponizej klaty)3 x 12-15 Wiosłowanie 2 hantlami 3 x 12-13 Wiosłowanie na ławce 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 13 Przyciąganie gryfu do siebie w poziomie gryf wąski 3 x 8-12 Ściąganie [...]

Problem z tym, że nie ma u kogo się leczyć ;/ Powtórzę badania za jakiś czas i wtedy się pomyśli. A jeszcze takie pytanie: jak kreatyna, trening i dieta wpływa na stężenie kreatyniny? Może wyjść ponad normę? Mam 1.52 przy normie 0.72-1.25 co przekłada się na GFR poniżej 60. Nie chciałbym żeby do tego wszystkiego doszły jeszcze rozwalone nerki :/

4 krotny wynik to mało ? wrzuć ankietę działu zdjęć srodków tutaj nie wrzucamy to exe sporo zbiło to estro , to środek apteczny ? bo szybciej bym obstawiał że dostałes ari lub letro nawet skoro masz poniżej wykrywalności wynik

Witam, Zacznę od tego że mam 25 lat, od dłuższego czasu moje życie jest przepełnione stresem którego pozbyć się nie pozbędę. Od dłuższego czasu mam problemy mentalne, brak chęci do czegokolwiek, jestem apatyczny, popęd seksualny jest minimalny, mam niską samoocenę i ciężko mi zaakceptować siebie nawet kiedy odnoszę sukcesy. Gdy zaczęły występować [...]

Endomondo mnie dopingowało w czasie jazdy --17km przejechałem w dosyć ładnym czasie i odcięcie ,końcówka jazdy ścieżka rowerowa a póżniej przez miasto po różnych nawierzchniach łącznie z kostką granitową Nogi na końcówce jak z waty i nie udało mi się przejechać w czasie poniżej jednej godziny,a po 17km miałem 1,5 min zapasu Może następnym razem [...]

Bez brania tabsa skoro wyszło poniżej wykrywalności