ponizej

[...] pustego żołądka, lekkości przy bardzo dużym nasyceniu mózgu. to akurat zalezy od wielu czynnikow rowniez od tych nie zwiazanych z modelem zywienia, na niskim bf duzo ponizej set point fatu, glod nigdy nie minie, poki nie wroci opytmalna ilosc tk tluszowej, glod maleje proprcjonalnie do przyrostu smalcu, Druga rzecz to roznice osobnicze, [...]

nie orzumiem dlaczego Rybusa nie ma na euro , wielka szkoda bo zmienicy przynajmniej klase nizej (Jędrzejczyk) albo cztery (Wawrzyniak , Cionek) Też ubolewam Jędrzejczyk , to nie ta sama klasa, zawodnika, niestety kontuzja . Dziś po meczu Polska -Litwa 0-0 tylko przyzwoicie, zagrali, Bartosz Kapustka, Artur Boruc , Kuba Błaszczykowski, Milik [...]

Witam Mam 17 lat, mój staż to pół roku, przez ten czas trenowałem planem fbw 3 razy w tygodniu 4x6-8 Trochę mnie przylało i teraz mam zamiar redukować. Wzrost 187, waga 84 Dietę postaram się ogarnąć już w innym dziale. Nasuwa mi się kilka pytań, jaki trening będzie optymalny na redukcję? Czy taki poniżej byłby ok? Jeśli tak to jakie zmiany byście [...]

Interesuje mnie jak to działa i w ogóle.. Jednak nie dla mnie takie akcje. Chociaż książkę bym łyknął... Fakt, że węgle są smaczne i łatwo zjeść więcej niż potrzeba. Tłuste też może być smaczne! Tylko z tego co czytam - jeśli ktoś przesadzi z białkiem na diecie tłuszczowej, to organizm uruchomi glukogenezę i sobie zrobi węgle ze spożytego białka. [...]

[...] do miasta to kilka km po sciezkach rowerowych, rondach a nawet kladkach slimakowych dla rowerow. Ogromna strata, pierwsze 5 km w 13 minut ( planowalem kazda z 36 piatek ponizej 10 minut ), to samo na powrocie. Na trasie sporo bylo rond, zakretow 90 stopni i jedna nawrotka 180 na kazdej petli co dla slabego technika jak ja oznaczalo duzo [...]

[...] do miasta to kilka km po sciezkach rowerowych, rondach a nawet kladkach slimakowych dla rowerow. Ogromna strata, pierwsze 5 km w 13 minut ( planowalem kazda z 36 piatek ponizej 10 minut ), to samo na powrocie. Na trasie sporo bylo rond, zakretow 90 stopni i jedna nawrotka 180 na kazdej petli co dla slabego technika jak ja oznaczalo duzo [...]

Miała ok. 30 lat i miała uda grubsze niż ja mimo prawie szczupłej sylwetki. Trzymałem koło przez 2km - kończyła się moja ścieżka i miałem nawrót - ona jechała chyba do sklepu :-) Janku, ale ten poniżej chyba Ciebie nie wyprzedził:-?%-) /SFD/Images/2016/6/7/00206f431561470cb50080749be85035.jpg

A ja jestem za nauką a nie uciekaniem od tego co nie wychodzi. Przysiad to podstawa. Ni e umiesz przysiadu to nie zrobisz poprawnie plie. Co mogę zaproponować to zacząć od przysiadu na trx, jak opanujesz to z hantlami a dopiero potem sztanga. Unoszenie ramion - jak będziesz poprawnie robić to Cię nie pospina. Możesz nagrać filmik to sprawdzimy co [...]

Dobrze, wszystko jest jasne i wiadome. Jedni mówią tak, a drudzy inaczej. Kwestia indywidualna kogo będziemy słuchać, aczkolwiek najlepiej sprawdzić na sobie co będzie lepsze. Mi węgle nie podchodzą i to akurat sprawdziłem. Zjem więcej jak 100g i nie dość że czuję się zamulony. Może to kwestia insuliny i tego jak mój organizm na nią reaguje? Może. [...]

Waga ciągle ok 99-100kg na czczo a jakość się poprawia. Trochę mnie to niepokoi ale cisnę dalej. Musi zejść poniżej 90kg! :-) Dieta ciągle 3000kcal, będę chyba lekko obcinał węgle. Jednak yoha wodę trzyma. Ładnie było przy niedzieli jak mniej ww miałem przez weekend, poszło w pn rano 2ml heliosa, spalacz i widać, że mgła się zrobiła. Cisnę oporowo [...]

Jeśli na utrzymanie masz 3521 to w dni treningowe dołóż powiedzmy 300-400kcal a w nietreningowe tyle odejmij. Jak zrobisz tak jak podałeś to powiedzmy w tygodniowym rozrachunku będziesz sporo poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Po prostu w dni treningowe musisz być na plusie a w nietreningowe minusie.

Ania też radzę posłuchać mądrych rad, zwłaszcza że Tetiszeri się zna na tym temacie. Wbrew pozorom odstawienie glutenu wcale nie jest straszne ani trudne czy przeszkadzające w życiu codziennym. Ja mam wątpliwości dt. zapotrzebowania które sobie ustaliłaś. Nie wiem w jakim kalkulatorze wyszło Ci BMR 1650, to raz. A dwa- BMR to nie jest całkowite [...]

7.06 Klatka I + Biceps I Butterfly 4x20/18/15/11 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie hammer + Wyciskanie na maszynie środek klatki (łączona) 3x10+15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + supinacja 4x8/8/7/16 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek [...]

Ron - do dychy poniżej 50 minut planuję się przymierzyć, ale raczej z bomby, niż systematycznym dokładaniem 500 metrów - to nie mój styl, zbyt matematyczny :) rbn_run - dzięki za pomysł - spróbuję w ten piątek, może mnie nie poniesie i uda mi się choć minimalną dyscyplinę z siebie wykrzesać }:-( tibes - kostka niestety przy takim bieganiu daje [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

2300? Bo jadłem poniżej 2000 czy jestem endomorfikiem czystym? Wiem że to nie ma większego znaczenia tylko się pytam czy mam cechy endo czy skrajnego ekto? Nie chce zaśmiecac forum więc pytam się tu Zmieniony przez - elozom w dniu 2016-06-07 17:43:19

Nie bawmy się w aptekę to czy dasz 137 ww czy 140 to marginesy błędu, które zawsze będą. Nie schodź poniżej 1700 kcal. Daj 120g białka, 65 tłuszczu i reszta ww do 1900 kcal w dt i do 1700 w dnt. Białko tłuszcz stałe. Jak będziesz jadła jak najmniej przetworzone rzeczy to nie przytyjesz.. wręcz schudniesz. Efekty wizualne to kwestia kilku miesięcy [...]

.....::::: DZIEŃ 11 :::::..... Waga Rano: 120.9 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - rano przed treningiem dość standardowo czyli niskokaloryczny shake - to mi pasuje, bo dostarczam owoce, które chcę mieć w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę" - po treningu w pracy burgery - potem znów w pracy [...]

Cześć, długo już ćwiczę, większe/mniejsze przerwy, od roku regularność i od jakiś 3 miesięcy większa intensywność (4x tydzień, wcześniej 3x), dłuższy czas już jem na pewno lepiej, ale czuję, że potrzebuje wskazówek. Dietowo na pewno mam braki. W pracy mogę sobie pzowolić na 15min dłuższej przerwy - na styk mam ten makaron z kurczakiem, inne [...]

[...] mi wystajacej brodaweczki(tej kulki) po prawej stronie. Czucia brak. Mial ktos tak? Chce zeby ta brodawka wyszla i jakos usemetrycznic sutki do prostej lini. Zdjecia ponizej: http://img24.otofotki.pl/zn813_1s.jpg.html http://img24.otofotki.pl/jy493_13396765_1063463533728716_1942970721_o.jpg.html [...]