ponizej

W sumie na dobrą sprawę to można schodzić nisko z dipsami i to jest poprawne, a można schodzić bardzo nisko i też jest poprawnie. Ten koleś, wiadomo kot totalny, ale sutami nie zrównuje się z poręczą. Jak ja robię dipy, to schodzę sutami poniżej. Wiem, że brzmi chvjowo ale chodzi o punkt odniesienia%-) Co ciekawe, jak schodzę tylko o te parę cm [...]

IMO Do pewnego poziomu %bf nie ma Znaczenia (10-12). Ale poniżej (<10)już warto się zastanowic nad metodą. wlasnie zaczynam mase z takim systemem jak Ty, bo podobnie reaguje na ww. u mnie bf na pewno ,10% (~6-8% z naciskiem na ta mniejsza cyferke :D). najlepiej bedzie jak przetestuje 3 opcje: - tryb YOLO (ww i fat bez znaczenia) - HC+LF - HF+LC [...]

Siema to mój pierwszy post w tym dziale, więc wybaczcie za zapewne śmieszne i oczywiste dla was pytania :P Powoli przymierzam się do ułożenia pierwszego cyklu, który zamierzam zacząć ok. października. Od 7 tygodni jestem na redukcji (dieta low carb) - cel zejść poniżej 10%bf. Redukcję zamierzam skończyć jakoś z początkiem września i teraz moje [...]

Weszłam sobie na chwilę zobaczyć co tam słychać, a tu kolejne miłe wpisy, za które wszystkim z Wam dziękuję};-) Jurysdykcja masz rację o tych fotkach porównawczych i pomiarach, powinnam tak zrobić ;-) Co do pomiarów ramion to masz na myśli biceps:-? Jeżeli tak to czasem mierzyłam, ale nie wpisywałam, w sumie mogę uwzględnić ten pomiarach przy [...]

Plan zrealizowany tak jak zakładałem. Nawet tętno wg pulsiaka udało mi się utrzymać w ryzach. Miało być szybko i nisko i tak też było. Chwilami rosło bo i pod górkę miałem. Okolica do bieganie idealna. Szkoda, ale urlop się powoli kończy i trzeba wracać do siebie. Za rok pewnie znów tutaj trochę polatam i może z kolegą shadow78 będzie okazja do [...]

Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Rafał i mam 23 lata. Aktualnie jestem w trakcie przygotowań do startu w Mistrzostwach Polski Juniorów, które odbędą się we Wrocławiu. Postanowiłem założyć tutaj mój dziennik. Mam nadzieję że każdy znajdzie tutaj coś ciekawego dla siebie, a dla mnie będzie to fajna pamiątka z przygotowań. Zapraszam! [...]

Zaczynamy! 24.07.2015 - klatka (tak naprawdę powinny być plecy ale byłem ostatnio u znajomego na innej siłowni i tam zrobiliśmy grzbiet) SFD/Images/2015/7/25/343575dd41d24de588e58e782d514778.jpg 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 8 100kg x 11 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]

Nie mogę się jakoś ogarnąć, za mną ciężki tydzień, dużo się działo, dużo pracy, dwie imprez w tygodniu, sporo alkoholu wpadło. Ale juz chyba koniec z piciem na razie%-). Miski poza alkoholem czyste, ale nie zachowałam rozkładu , dwie zapisane na potreningu poniżej, resztę mam w jakimś dzienniku dietetycznym w tel, ok 1500 kcal. Od jutra jadę juz z [...]

Dzisiaj rower. Rozjazd w sensownym tempie. Po wyeliminowaniu wyjazdu/wjazdu do KRK, tempo powyżej 30km i puls poniżej 140 bmp. Mam rezerwę tylko muszę to odżywianie/nawadnianie lepiej ogarnąć. Zrobiłem przerwę 5' w sklepie na loda :-) /SFD/Images/2015/7/25/1af09c7ec3f34334ae7acf89da8c7f98.jpg [...]

Spotkalem sie wczoraj z Macca na bankiecie, minal rok odkad sie widzielismy, stwierdzil - schudles, ale nadal Hawajow z tego nie bedzie.. ;( Mialem przyjemnosc chwilke porozmawiac, opowiedzial mi jak zmienil sie poziom na swiecie przez ostatni rok, jakie czasy osiaga elita widac po zawodach, ale podobnie jest z age grouperami, Triathlon jest [...]

Dzisiaj rower. Rozjazd w sensownym tempie. Po wyeliminowaniu wyjazdu/wjazdu do KRK, tempo powyżej 30km i puls poniżej 140 bmp. Mam rezerwę tylko muszę to odżywianie/nawadnianie lepiej ogarnąć. Zrobiłem przerwę 5' w sklepie na loda :-) Marceli bardzo ładnie, BPM śpią prawie ;-) z tym odżywianiem też muszę coś wymyślić

[...] na 1500m u trenujacych w sekcji i niewiele szybciej od amatorow luzno plynacych ciagiem. 50m kraulem mialem czas 34s najlepszy. Reszta dramat, delfin 49 s a zaba i grzbiet ponizej 50s. Ogólnie moim mankamantem jest praca nog do delfina, wiem ze trzeba kopac z biodra, palce obciagniete itd. ale mam wrazenie ze po nawrocie jak zaczynam pracowac [...]

[...] na wszystko co chcialem zrobic a na biegu energia pozwalala mi na realizacje kazdej zachcianki, lacznie z pokazowka na koncu pierwszej petli pod trybunami - tam lecialem ponizej 4 min/km na pelnym bananie na twarzy ;) Ogolnie wszystko super, pogoda nas oszczedzila, padalo dopiero po zawodach, wialo, ale co zrobic, to nie zawody w hali :) [...]

MCNPN/Straight Leg Deadlift zaczynamy najlepiej ze stojaków i schodzimy mniej więcej trochę poniżej kolan, jak ktoś robi niżej to robi to źle. To jedyna odmiana, w której sztanga nie jest prowadzona przy ciele. Romanian Deadlift i American Deadlift, także najlepiej zaczynać ze stojaków, sztanga prowadzana przy ciele, schodźmy delikatnie niże jak [...]

trening domatora + aero i dietka i efekt będzie zapoznaj się z linkiem poniżej: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

2015-07-23 czwartek dnt - miał być tenis, ale deszcz pokrzyżował plany 2015-07-24 piątek wieczorem siłka plecy podciąganie ściąganie pionowe do karku wiosło hantelką ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach triceps prostowanie na wyciągu górnym francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie, wyciąg górny dolny grzbiet skłony na rzymskiej [...]

Cześć proszę o porady dotyczące mojego planu i ew. poprawki WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA MASE SĄ PO 3 SERIE I 8-12 POWTÓRZEŃ wszystkie treningi na mase trwają poniżej 50 min i po treningu nóg i góry rozciągam się przed też troszkę 1 dzień Bieganie 15-20 min. 2 Nogi + mięśnie głębokie Wykroki --> Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) ----> wspięcia [...]

Wszystko ponumerowane w kolejności 1- dzień bieg 15-20 min aż nie będę w stanie biegać 2- dzień NOGI + lekko głębokie .1 Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) 3 serie 8 powt .2 Wykroki 3 serie po 11 powt na każdą noge .3 wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie 12 powt .4 deska bokiem z ręką uniesioną do góry 3 serie [...]

[...] utykam na prawa noge, po kazdym starcie 2,3 dni ledwo chodze. Jak pobiegne na maksa, bedzie to 7 dni wyjetych z treningu biegowego. Biodra nie puszczaja mnie na treningach ponizej tempa 4:30 i wczoraj zwyczajnie ryzykowalem biegnac szybciej. Sa to drobiazgi, pewnie wczoraj gdyby zrobic ankiete na 2500 startujacych osob malo byloby takich, [...]

Hejo :)) Wczoraj nie miałam czasu żeby napisac rozpiski ale dzis ja uzupelnie. Ogolnie bedac na 1900 kcal i jedzac wegle na wszystkie posilki albo na wszystkie bez pierwszego bywałam głodna. Odnalazłam swój sposób. Do 12 nie jem węgli i chodzę cały dzień najedzona. A ten serek wiejski w bilansie, zjadłam kiedyś pół i musiałam go dokończyć :)) [...]