ponizej

raczej obydwa do poprawy. w pierwszym masz więcej seri na bica niż na nogi Jeśli celem jest masa to nie schodziłbym poniżej 6-8 powt

Dzięki :D jak ktoś również zdecyduje się na produkcję Batona niech wrzuca zdjęcia co ciekawego wyszło, niech temat żyje a receptura się ulepsza :) zdrowe słodkości są najlepsze :D Zapomniałem wspomnieć również o innych składnikach: jeżeli ktoś ma uczulenie na orzechy, lub potrzebuje akurat bardziej węgli niż tłuszczu to śmiało może użyć suszonych [...]

]klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-8-6-5 martwy daj do treningu nóg a w tym dniu interesuje Cię góra pleców 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 Używaj tylko ćwiczeń gdzie pracujesz obiema rękami na raz przód + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 Jak przysiady to do tego uginanie nóg [...]

Na początek zaniż ciężary w stosunku do ciężarów używanych w normalnych seriach. I jak już się oswoisz z ciężarem to stopniowo zwiększaj - ale z założeniem że nie schodzisz poniżej określonej ilości powtórzeń. Z czasem dołożysz serię czy dwie i tyle. Zresztą tego treningu za długo się nie ciągnie bo większość efektów osiągniesz w 6-8 tygodni.

Barki mają być poniżej piersiowego większego, to jest retrakcja łopatek i lekki mostek (podniesienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa).

Witam, odkąd pamiętam zawsze mój brzuch był wypukły. Chciałbym, by był płaski. Jak widać na zdjęciach poniżej nie mam za dużo tłuszczu. Da się coś z tym zrobić? Czy przyczyną może być moja budowa? Jeśli nie, to co? Z góry dziękuję za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6452e07ab73b488186c163d322af763a.jpg [...]

Szybko te 10k Ci idzie.. Czasy też super! Szybko :-) Czasy przyprawiają mnie o zdziwienie. Nigdy nie robiłem szybciej z takim obciążeniem. Praca rzędu balistycznego huśtania 16 ton wykonana poniżej 40 minut to jednak impuls. :-)

Podwójnie szybko, bo niedawno zastanawiałeś się co robić, a tu lada dzień skończysz 10k. Poniżej 40min, to może 1-2x zszedłem.. MOŻE! Bo nie pamiętam, ale też nie goniłem za czasem, bo mi nie zależało.. Dan też pisał, żeby wykonać, przepracować program. Widać u Ciebie efekty eleganckie! :-)

Lekkoatletyczne mistrzostwa Niemiec: niepełnosprawni będą startować z pełnosprawnymi Od no­we­go roku w lek­ko­atle­tycz­nych mi­strzo­stwach Nie­miec star­to­wać będą także nie­peł­no­spraw­ni spor­tow­cy. Kla­sy­fi­ka­cja bę­dzie jed­nak pro­wa­dzo­na od­dziel­nie - po­sta­no­wił za­rząd związ­ku tej dys­cy­pli­ny (DLV). To wspaniała decyzja. [...]

[...] niemal 0,45 kg na centymetr zawodnika.. Nizej zejsc nie widze jakos szans, a i tak bedzie trudno.. Marceli Ty masz odrobinke mniej miesni wiec wieksze pole do popisu w redukowaniu wagi, ale nie ma co sie specjalnie spinac. Znow zszedlem ponizej 11% BF i znow jest mi zimno - a apogeum dopiero nadejdzie, jade do Polski i bede morsowal w zatoce ;)

Witam redukcje rozpocząłem od Machine man burner teraz szukam jednak jzu czegos mocniejszego. Poziom tkanki troche ponizej 20% zalezy mi na jak najlepszym spalaniu pobudzenie nei jest az tak wazne. Zastanawiam sie nad chwalonym Alphamine z PES (wersja bez johy), scorch, revex? A moze cos innego?

Witam mam pytanie mianowicie przy pierwszym cyklu na omie po dwóch tygodniach zrobilem test na poziom testosteronu i okazalo sie ze jest ponizej normy czy to mozliwe czy poprostu lipna oma?

Dwa miesiące diety minęło, plus regularne ćwiczenia 4 razy w tygodniu ( trening 1,5h z rozgrzewką) . Wcześniej bylo 4 miesiące regularnych ćwiczeń lecz bez diety. Przez okres odkąd jest dieta waga nieznacznie poszła w góre, okolo 1,5kg i praktycznie stoi od miesiąca w miejscu. Dodam, że odkąd jest dieta nie ma żadnego alc% itp. Ale do rzeczy, [...]

jestes na dodatnim bilansie czyli spozywasz wiecej klaori niż twoje zapotrzebowanie wtedy masujesz czyli zwiekszasz swoja mase(kg) , jedzac poniżej swojego zapotrzebowania redukujesz czyli kg leca w dół , to tak ogólnikowo to czy masz masowac czy redukowac najlepeij zauwazyc w lustrze tu masz wszystko co potrezbujesz poczytaj [...]

DNT 05.11.2014r Środa Dziś w sumie tak bardziej merytorycznie się postaram, dzień nietreningowy bez jakichkolwiek aktywności za to dużo siedzenia w aucie, w tym 3h prowadzenia, lewe kolano jakoś nie może tego przeżyć ale do rzeczy. Dziś wstałem z domsami na klatce (zwłaszcza góra) co po 2 dniach od treningu jest nawet fajne, czwórki i pośladki [...]

Witam Już od ponad tygodnia chodzę na siłownię ( 3 razy w tygodniu),ćwiczę CrossFit.Mam 16 lat , ważę coś +/- 50 Kg, wzrost ponad 165. Jaką polecacie do tego dietę,odżywki (zależy mi na doborze masy mięśniowej jak i ogólnej).Poniżej wysyłam zdjęcie ułożonej diety,możecie powiedzieć czy jest wporządku czy coś zmienić?Dieta zawiera około 3000 [...]

Jak obiecywałam czas na malusie podsumowanie 8 tygodni zmagań:-) PODSUMOWANIE Dobiegł już końca mój 8-mio tygodniowy trening, który dostałam od Obliques. Było dużo nowych ćwiczeń, które pierwszy raz robiłam:) Jedne sprawiały mi mniej problemów, inne natomiast więcej, czasem nawet spędzały mi sen z powiek (np. push press, którego niestety nie udało [...]

Lacrimas Profundere - uwielbiam, szczególnie ten pierwszy album, który wrzucam poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=YVtlY_AF-YI https://www.youtube.com/watch?v=J-9_72-Xhs0 https://www.youtube.com/watch?v=QVSjN2VQUNk

robiłem panel dwa razy, dwa razy to samo wyszło, dolne normy praktycznie idealnie, za drugim razem t3 delikatnie poniżej normy

gienius to byl zart i tak pewnie wygladasz 100x lepiej niz ja kaleka paralityk%-) ja do wielkanocy chce dobic do 115 ale moze byc ciezko. ze 110 tez juz bede zadowolony. i nie chce podczas wycinki zejsc ponizej 95kg ale co bedzie sie zobaczy.