ponizej

1. Czy prostowanie nóg masz na myśli takie jak poniżej? Rozumiem, że powinienem przyczepić sobie krótką sztangę lub hantelki do nóg? :) 2. Może podzielić trening na dwutygodniowe mikrocykle i zastosować progresję ciężaru identyczną do HST? Trening może być masowo-siłowy, bo brakuje mi i tego i tego. Jeśli tak - to nie czytać dalej :) 3. Trening [...]

[...] to juz musibyc stare... Ponieaz taki Vince ma np 145cm, Kobe - 138cm, MJ za lat swietnosci 140, Shawn Kemp - 140 tez za lat swietnosci, jeszcze jest wilu koszykarzy co maja ponizej tego co wypisalem ale to nieznaczne roznice nawet !!!! Wiem to z kilku zrodel, widzialem to na jakies oficialnej tronie Dunkerow, bodajrze Dunknations.com (jakos tak [...]

hej ulaulka :-) przejrzałam Twój dziennik i będę Ci kibicować, zapowiada się ładna przemiana! :-) Czapki z głów za ten bieg noworoczny! Ja nie mogę się zmobilizować do biegania, gdy temp. spada poniżej zera. Czekam na kolejne wpisy, choć rzadko komentuję. Trzymaj się!

Night };-) 5-9.03.2016 Poza pracą nadal bezruch, czasem rolowanko. Czuję coraz mniejszy dyskomfort, bieganie planuje w poniedziałek, a w piątek postaram się zrobić trening stabilizujący i zobaczymy co z tego wyniknie. Jak to mówią - zawsze coś... Waga z poniedziałku 77,8kg. Miska czysta, kilka posiłków poniżej. [...]

Cześć, ja u Ciebie na bieżąco, bardzo motywujesz :-) Chwilowo nie biegam od 2tygodni, bo nie chcę dobijać nogi, która nie wiem od czego boli, obiecałam sobie bezkontuzyjny sezon i coś nie chce mi to wyjść. Najbliższy bieg to dyszka przy Orlenie, planowałam poniżej 58:00 by się oficjalnie rozprawić z godziną, ale nie wiem co będzie z nogą. Raczej [...]

15.07.2016 Bieganie: 9.79km - 1:00:41 (6:12min/km) średnie tętno: 168 Tak jakby do przodu, 2km z tego po lasku, więc wolniej. Za tydzień Bieg Powstania Warszawskiego, jak bania pozwoli to może poniżej godziny nawet pójdzie, ale się nie nastawiam, czynników w moim przypadku jest wiele ;-) MISKA: -naleśniki jaglane, banan, jagody, whey+kakao, sezam [...]

No własnie jakoś mnie tak fotel z książką przyciąga ostatnimi czasy, a i drzemka w ciągu dnia też czasem silniejsza od wszystkiego. W BN startuję, celowałam w poniżej 58 minut, ale jakoś nie podejrzewam się by taki zryw nastąpił, biega mi się fatalnie i zupełnie nie mogę się rozpędzić, jedyna nadzieja że mnie tłum poniesie %-)

Dziękujemy :) Chłop szybki, ale on na to solidnie pracuje, więc sie cieszę ze poszło wszystko zgodnie z planem, bo zasłużył :) To moja druga oficjalna dyszka poniżej godziny, ale od lipca to raptem poprawa o jakieś 40s.. ale ja niestety sie nie przykladam tak jak Grzesiek i takie efekty. Niewykluczone, ze szybko mnie przegonisz :) Pogoda sie [...]

prolka do zbicia.Sa osoby ktore maja test ponizej normy, ale przy jednoczesnie niskiej prolce i estro ponizej normy rowniez, wtedy libido na normalnym poziomie.Wizyta u endokrynologa 100zl i ktos Cie porzadnie poprowadzi.

Dzisiaj krótko o ćwiczeniu, które rozwija siłę w początkowej fazie ruchu sztangi w górę...po hamerykańsku T-shirt press, po naszemu wyciskanie do koszulki...chyba%-) Bardzo podobne do Spoto press, czyli docisku wolnego, z ta różnicą, że schodzimy niżej...generalnie polega to na dotknięciu sztangą koszulki, ale...bez dotykania klaty%-) O ile docisk [...]

"czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i pompki albo przenoszenie tylko jak serie??? w tym arcie o seriach jak sie nie myle pisalo ze to nie ma za bardzo znaczenia czyli 2 serie prosta i 2s pompki moze byc ?? a dlatego chcialem wyciskanie na skosie bo bym to wtedy rozplanowal 2 serie [...]

Dzięki za odpowiedzi i rady. Rzeczywiście poczytałem podobne tematy i komentarze do nich i widzę że przesadziłem z ta kalorycznością i ilością WW. Obliczyłem zapotrzebowanie według podanego wzoru i wyszło jak poniżej: BMR (9,99*115+6,25*187-4,92*30+5 = 2175) + TEA ((3*60*7+3*5%*2175+2*60*7+35)/7=351)+NEAT(400)+TEF(6%*2926=175) = 3100 Poniżej [...]

Siema Kacper, nie rozumiem co miałoby być determinantą kontuzjogenności? Jeżeli robi się je poprawnie z prostymi plecami bez przeprostów w kolanach nie widzę powodu dla którego miały by mnie uszkadzać:) Oglądam boks Fonfarę i Włodarczyka. Naginam dziś do teściów, przepadnie mi prawdopodobnie trening barków ale łapki w niedzielę na pewno zrobię. [...]

ja osobiscie z hantlami bym nie zrobil bardziej bym meczyl rece grzbiet niz nogi... jezeli mialbym do wyboru shmita a hantle to bez watpienia wybralbym shmita... a dokad schodzic delikatnie ponizej kata prostego mi osobiscie tak sluzy .. chociaz wiele osob uwaza inaczej zeby mega gleboko lub zeby polsiady robic .. wiec trzeba popatrzec pod siebie

Miałem robić właśnie siady z hantlami ale po zakupieniu pasków , bo jednak troche powinienem wrzucić , na smithie robiłem troche własnie poniżej kąta prostego , żadnego problemu z nogami nie miałem więc będe dalej robił na smithie , dzięki za porady ;)

Dobrze na barki daje, bo trzeba sztangę na nich podtrzymywać przy siadach ;-)Sztangę opieram na górnej części łopatek - mam je zbyt kościste aby była niżej. Ja oczywiście żartowałem, choć teraz ja poprawnie nie trzymam sztangi, poniżej barków tylko tuż poniżej karku na kapturach, niezbyt nisko. Z tego powodu piankę termiczną do rur na gryf [...]

23.02.2011(środa) Dieta: I - mleko + kaszka manna 60-80g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV na teraz nie mama takiego info jak nikt nie napisze to edytuje i poprawie a jeżeli nie to napiszę poniżej :) V Ryż 100g + warzywo [...]

13.03.2011 (sobota) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g (wiem ale musiałem wyjść pilnie i dlatego w trakcie jedzenia niemalże wyszedłem i dlatego 1 posiłek z 3 zjedzony :() No ale zemściłem się na I posiłku i reszta jest iście koksiarska ;D II - ''takie małe kanapeczki by Esbe" 3 sztuki (opiszę poniżej) III - w sumie zjedzone jabłko i [...]

[...] na drążku pelne obroty gimnatysczne Flagw zrobie, teraz ucze sie fronta/planche/iron crossa Salta przod tyl bok Wsad do kosza Szachy umiem grać bardzo dobrze Rower: 200km ponizej 10h w jeden dzien 80km poniżej 3h Bieganie: 10km 49:25 15km juz gorzej ale na spontsnie po półtorej roku przerwy przebieglem Sylwetka mozesz zobaczyć na instagramie [...]

[...] mam do Ciebie pytanie. Wem, ze byla juz na ten temat dyskusja, mianowicie chodzi mi o ceny kreatyny Multipowera. U Was jest za 145 zl, czyli normalna cena, a nawet troche ponizej. Jednak jak juz chyba kazdy wie w necie mozna ja kupic za stowke. Wiem, ze to ponizej ceny u u dystrybutora. Ktos sugerowal - przemycana z Czech. Mozliwe, ale czy [...]