ponizej

Ja z kolei uważam że skoro 100% FTP to moc którą teoretycznie powinniśmy utrzymać przez 60 minut, w treningu interwałowym nie ma większego znaczenia czy to będzie 5 czy 8 minut na 95% FTP. Tak czy siak będzie to bodziec dla organizmu a jego zróżnicowanie niewielkie. Trochę inaczej ma się sprawa przy wartościach progowych, ale wszystko poniżej [...]

Trening Godzina na trenażerze ( w tym 45' na 288W) i kilka minut później zakładka biegowa (w tempie lekko poniżej 5min/km). . /SFD/2020/3/22/3d363bda0f214ffdbf2c0027527377a5.jpg /SFD/2020/3/22/5c7cc2568ac6457e807969cef402edc4.jpg

Wpadła już dyszka poniżej 45?

Pojeżdziłem trochę na trenażerku. Jutro krótki wyścig na Kaszubach i trzeba było sprawdzić jak ma się trenażer jako miernik mocy do miernika w pedałach. No więc ma się dobrze. Jedno lub drugie trochę kręci, ale różnica nieznaczna. Przy okazji porównałem wskazania pasów Hr (jednego starego Suunto Smart z drugim równie starym Suunto smartem ;). Tak [...]

Na piątkę myślę, że spokojnie możesz zejść poniżej 22min ;-)

Ja co rano ... Waga 81,5kg Wczorajsza miska /SFD/2020/5/12/f353dc38c6a543f2bc6c7e419a96684e.jpg A jak waga wpływa na moc? Nijak. Poniżej zestawienie dwóch identycznych treningów, wyżej przy 81,5kg, niżej przy 88kg, różnica w Hr pomijalna /SFD/2020/5/12/b863c3c30b154fa6998c95ea93dd63aa.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-12 10:10:32

Wczoraj bez treningu. Późno wróciłem z pracy i jakoś nieszczególnie chciało mi się cokolwiek robić. Podejrzewam że cały najbliższy tydzień będzie podobny, w niedzielę wracam do dom a trzeba kilka robót zamknąć. Poniżej przepracowany ostatni tydzień i wczorajsza miska. A gdzie waga? A chu^%*&^j z wagą. [...]

Pobiegałem, trochę ale teraz nie o tym. Przy okazji ostatniej jazdy rowerem którą zakończyłem biegiem, postanowiłem sprawdzić jak się mają do siebie dane uzyskane z trzech zupełnie różnych "mierników". Poniżej zrzuty z Garmin 945 (zegarek), Wahoo Elemnt Bolt (licznik rowerowy) i Xiaomi (smartfon). [...]

Gdybym nie był taki głupi i nie robił takiego overload'u u siebie na początku to bym Cie dogonił teraz %-) Zacząłeś rowerem jeździć, masz okazję na rowerze gonić ;-) No to już grube czasy Panie :-) Dzięki :-) Nie da się ukryć że progres jakiś jest Chciałoby się w bardziej płaskich okolicznościach pobiec, ale nie bardzo mam taką możliwość. Całość [...]

gratki... zrobiles debiut grubo ponizej 6h :). Uwazam, ze jak na fakt, ze nie umiesz plywac w ogole i ostatnio nie biegales to jest to zacny debiut.

Widzę, że zapiąłeś się na te KB ;-) Wbrew temu co mogłoby się wydawać, potrafię wyciągać wnioski ze swoich błędów, potrafię korzystać z rad i doświadczenia innych i nie zawsze mam rację ;-) Damian, plan na obecny sezon wygląda dokładnie jak poniżej. Planowane są dwie imprezy o wysokim priorytecie, ale co z tego wyniknie to cholera, tfu covid wie [...]

A kto tu mógłby mnie napaść? Ulf już śpi bo krasnoludy wcześnie zasypiają, Erik po trzeciej szklance, Ingrid wyjechała do brata na kilka dni a Ann, Ann pojawia się tylko gdy ma jakiś interes. Nikogo więcej na wiosce nie ma. Przyniosłem wczoraj znad morza w słoiku tych żyjątek i chyba zamordowałem je wszystkie. Świecić nie chcą, na dno opadły i [...]

No i po treningu. Lody zjadłem wczoraj w nocy, więc na dziś potreningowo miałem jedynie chamski cukier z torebki z mlekiem ;-) Test wypadł pomyślnie. 3x20' na 85%FTP przy FTP 350W Przy prawidłowo wyznaczonym FTP, ratio Pw:Hr z pierwszej i drugiej części każdego interwału powinno mieścić się w przedziale 3-6% Wyszło tak jak poniżej 1 1/2 - 300/150 [...]

Prócz tego że kolorowo, to jest tam również sporo informacji dotyczących tego jak trenuję ;-) Poniżej zrzut z wykresu gdzie wyraźnie widać jak treningi wpływają na moją formę (w teorii rzecz jasna), również na jego podstawie planuję intensywność i objętość treningów na kolejny tydzień. /SFD/2020/10/20/7ca16e7dd6444874aefda52d7af26e47.jpg

Poniedziałek Dołożyłem dziś kolejnego puzzla do mojej redukcyjnej układanki :-) Bieganie o poranku. Nie chodzi w tym oczywiście by osiągnąć jakieś korzyści z biegania na czczo, gdyż na LC nie ma takiego terminu jak na czczo, chodzi raczej o to by pobudzić organizm do intensywniejszej pracy już od chwili pobudki co przekłada się na ... no na [...]

No, nie całkiem ;-) Mniej więcej tak jak poniżej być powinno /SFD/2021/6/4/95c61612c698434abece715bbef0b563.jpg Wczoraj ryby, dziś ryby, kurczak wypada z menu :-) Pozostało jakiś warzywniak obsadzić i będę samowystarczalny %-) Sezon OW dziś otwieram także jakbym wieczorem nic nie skrobnął, to już pewnie nie skrobnę. Czołem [...]

Podsumowanie ubiegłego tygodnia. Mimo jednego dnia leżenia do góry klejnotami, weszło co wejść miało choć dodatkowy trening kolarski nie zaszkodziłby a mógłby regenerację wspomóc. Kilometraż biegania obciąłem do 40km tygodniowo, podniosłem trochę intensywność treningów kolarskich, kettle bez zmian trzy razy w tygodniu. [...]

Sobota Wolne Jakoś mi tak łatwo ten piątkowy bieg wszedł, że w obawie iż jestem w najwyższym stopniu zagrożony przetrenowaniem, w sobotę sobie odpocząłem :-) Niedziela Najgorsze chyba za mną. Zaryzykowałem i pobiegłem. Weszło to co poniżej na zrzucie /SFD/2021/8/8/0905d206e7384838a7fa838e0ed44531.jpg

Jako że od kilku tygodni jestem szczęśliwym posiadaczem chińskiego trenażera Thinkrider X7 V.4, swoją drogą mocno podobnego do Wahoo KICKR V5 %-) podzielę się swoją krótką opinią na temat rzeczonego. 1. Bardzo cichy, właściwie słychać tylko napęd roweru, kręcąc w domu nie muszę zamykać drzwi by nie przeszkadzać innym domownikom. 2. Bardzo [...]

Dzięki Fighter :-) Znalazłem sobie nową pasję :-) Poniżej "miejscówki" gdzie pasję swą realizuję /SFD/2021/10/2/33f23ce205004135a35063ffa2098cd3.jpg /SFD/2021/10/2/bfa0705f54354a7db7b6950a97163fd4.jpg