14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]
MISKA- sprawozdanie z oststnich tygodni Po świętach w związku z przejedzeniem i dokuczającym wzdętym brzuchem okroiłam miskę. Źródła białka, które zostawiłam: jaja, mięso każdy rodzaj, whej (białko serwatkowe) tłuszczy: wiórki kokosowe, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado węglowodany: ryż brązowy + owsiane płatki (1 tydzień), ryż brązowy + [...]
Ok, przy sobocie na spokojnie. W sumie racja, nie ma co fuszerki odwalać. Nie wytrzymałam. Rozpierała mnie dziś energia i poszłam robić nogi (a przy okazji wytestować nowe buciki %-) ). Jak widać oststni raz na siłowni byłam w ubiegły wtorek, to prawie tydzień rege minął. Ułożyłam inny trening. Narazie tylko DZIEŃ 1 Na stary trening już się [...]
co do sparingów dzieci - dla mnie nie ma czegoś takiego jak lekkie springi czy "twarde" - to jest głupi podział. Sparingi u ćwiczących dzieci powinny być dostosowane do ich umiejętności, możliwości psychicznych i fizycznych oraz przeprowadzane pod kontrolą dobrego nauczyciela (trenera, instruktora) co ma pojecie czym różni się dziecko od [...]
Tylko 2.5h snu + na czczo = trening słaby. Strasznie kiepsko się czułem mimo przedtreningówki, ale zrobione prawie na 100% (prawie bo w planie zakoszonym od solarosa nie połączyłem pompek na poręczach z bicepsem - ledwo robiłem te pompki) Kupię jutro melatonine na takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z [...]
Dziękuję za pomoc. Jutro sprawdzę w praktyce Dzisiejszy trening za mną. Bieg + tyłek. Do czego powinnam dążyć w bieganiu takim jak dziś, poprzedzającym ćwiczenia? Traktować je jako rozgrzewkę przed treningiem tyłka i biegać za każdym razem ten sam dystans. Czy może zwiększać trasę/szybkość? Dzisiejszy trening polecony przez Martuccę Emkazie: [...]
Plecy 17.01 VII tydz Podciąganie chwyt szeroki 4xMAX Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 4x10-12 Wiosłowanie półsztangą 4x10-12 Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie jednorącz w podporze 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra na wyciągu 4x8-10 a) Wiosłowanie podchwyt na wyciągu b) Przenoszenie hantelki za głowę 3x12+12 +23min cardio +12min interwał 60/60 [...]
Plecy 24.01 VII tydz Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xMAX Wiosłowanie półsztangą 4x8/6/5/4 MC 4x6/5/4/4 Wioslowanie na dół pleców - hammer 3x10 Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Narciarz drążkiem prostym b) Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +18min interwał 60/60 +22min cardio Dziś trochę [...]
Rest 29.04 Dziś całkowity odpoczynek od każdego rodzaju wysiłku :-) Poniżej zdjęcie szamy :-) Pewnie ktoś sobie zadaje pytanie: czemu on je cały czas to samo, nic nie urozmaica... ? Dlaczego tak jem ? Już tłumaczę :-) U mnie non stop leci kura, ryż i pomidor lub ogórek (czasami daje przyprawy). Jem tak bo jedzenie jest jałowe, suche przez co nie [...]
Tzn 400g trochę mało, weź pod uwagę że obok mam 15g fatu a białka 150 - razem ok. 2700kcal :-D Z luki zadecydowałem że dodam jeszcze trochę na noc :-) Paliwa musi starczyć do czwartku. Poniżej bilans na dziś. Transformersów fajnie się oglądało 1/2 część potem już była lipa... Zresztą tak samo było z Iron Man, Kapitan Ameryka itp :-) Jedynie Harry [...]
Od dziś już ruszam z nowym planem :-) Zmiany praktycznie wszędzie. Wygląda to następująco: BTW DT: 240/45/350 BTW DNT: 240/95/120 Dokładny rozkład makro można śledzić poniżej w rozpisce. Trening siłowy też nieco inną metodą, zobaczymy jak się sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę [...]
Trochę mniej mnie ostatnio tu było, więc nadrabiam zaległości ;-) Pon: poszły nogi Wt: klatka + cardio 40min Dziś rest, odpoczywam i jednocześnie wracam do Warszawy :-/ Więc od jutra znowu monotonia praca,trening,kino I tak w kółko :-D Poniżej zdj szamy która wpadała na dniach :-) /SFD/2017/8/9/860f388a1acf489f8b84e7e8a392c600.jpg [...]
Nawet mi przez myśl nie przelatuje by startować %-) fuuujj :-D Ale jak będę chciał jeszcze wyjść kiedyś, to już mam czym operować - chodzi mi o ciężar ;-) Choć i tak przy robieniu siły zbudowałem sporo już ;-) Wczoraj była płaska, planowo 5x75/3x85/1x90% mocy , kończyłem 1x165kg ale nawet nie poczułem tego ciężaru. Dziś rest, jutro ciągi. A [...]
Dziś poszły siady u Mariana na siłce %-) Przyszedłem z nastawieniem na sprawdzenie maxa, ale po ostatnich ciągach nadal mocno czuje przywodziciele i ogólnie nogi ciut osłabione więc zacząłem plan 5x reps... Ale poszło dosyć gładko 210/220 także założyłem 230 no i pykło z motywacją od Mariana i Nowoty %-) Filmik na insta + na tą chwile est to moja [...]