ponizej

wiek 15 lat wzrost 185 cm waga 70 kg Witam mam zamiar rozpocząć trening masowy.Mam opisanom dietę poniżej nie mogę ustalić planu treningowego.Może ktoś mi coś doradzi. 1 posilek -2 jaja -100g platkow owsianych -2 banan -3 kromki chleba z nutelą 2 posilek - chleb 80g z kurczakiem -oliva 5 łyżek 3 posilek -200g miesa -200g ziemniaków mass up [...]

O regeneracje się nie boję, bo zawsze nie schodzi poniżej 7godzin.:-)) Dzisiaj jadę kupić wagę kuchenną żeby wszystko ważyć, i wpisywać dziennik. Jestem już po porannej owsiance.:-) Zaraz zbieram się do szkoły i potem szukać tej wagi. Marcin, jeżeli co mi przychodzi do głowy, to stosować metodę największych partii. Czyli zacząć od pleców/nóg i [...]

Dzien wczorajszy zaliczony do udanych, choc powiem szczerze, ze napadla mnie chec na ciastka z ziarnami. Zjadlem ich dosc sporo, zapilem sokiem z grejpfruta i jak wyskoczyl mi beben to mialem wyrzuty sumienia:) niewiele myslac ubralem corke i poszlismy na spacer liczacy 9km ( mierzone, gdyz biegam ta trasa). Ponizej przedstawiam plan zywieniowy na [...]

1/9/2013 (DNT) Dieta: 2033 kcal (146B, 119T, 93WW). Znowu zrobiłem sobie karkówkę :). Poza tym, żona upiekła sernik dla mnie (500g sera, 5 jajek, 50g odżywki białkowej + maliny). Cały taki sernik ma 1050 kcal (160B, 48T i tylko 44WW). Wczoraj zjadłem połowę tego sernika. Dzisiaj mam w pracy drugą połowę. Trening: Zrobiłem lekkie aeroby w postaci [...]

Nie wiem jaki masz do tego stosunek, ale jesli badania wykaza u Ciebie dolna granice normy, albo co gorzej zejscie ponizej, jak psu buda nalezy Ci sie dostep do HRT. W Polsce to jest jakos dziwnie pomijany temat, w Niemczech u lekarza dowiedzialem sie ze nawet ponad polowa mezczyzn po 35 roku zycia korzysta. Sam juz sie przymierzalem powoli jak [...]

Cześć, Przez ostatnie 3 miechy robiłem redukcję i czas najwyższy zacząć masować. Dieta ułożona jednak mam problem żeby dobić do wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Poniżej info: Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 180 Staż: 1,5r Zapotrzebowanie: Kcal:3287 (uwzględnione TEA, TEF,NEA) W:3,5g B:2g T:1,5 Załączyłem produkty które będę stosował podczas [...]

Witam serdecznie! Najpierw na wstępie chciałbym zaznaczyć że moją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie 13 czerwca tego roku, kiedy to zakupiłem ławkę skośną do brzuszków. Na początku chciałem mieć tylko i wyłącznie kaloryfer - na reszcie mi jakoś nie zależało. Ale po jakimś czasie jakoś wyszło że zainwestowałem w ławkę ze stojakami i [...]

Siema Prosił bym o ocenę poprawionego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Przy okazji zapytam o progresję bo ustaliłem jakie mam obciążenie zakładać do ćwiczeń [...]

Witam, Poniżej zamieszczam dietę w poprawnej formie, liczę na Wasze komentarze/uwagi. Od poprzedniego wpisu nabrałem już 2 kg, także obecnie wnoszę na wagę 86 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df9d7c9d3ed446738d2e69ac2cb1b318.JPG

CZEŚĆ Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Podziękowania również lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne [...]

jutro spróbuje płatków jęczmiennych, myślę że jednak nic się nie stanie jak dorzucę jogurt do śniadania. Jak znajdę żurawinę jutro to kupię większą ilość. Chciałem zamówić olej lniany, ale tyle tego jest, że sam nie wiem który lepszy :-D No i ciągle myślę o jakiejś przedtreningówce, może tylko argininę sobie kupię. Pod uwagę biorę też cell pumpa, [...]

podejżewam ,że około 25% wiec trzeba bylo to spalic. Na mma bede chciał wrócic ale tak do piero za rok jak mała troszkę podrośnie. Ale w domu nadal cwiczę techniki + worek. Co do celu to chciał bym podskoczyć góra do 78 kilo zebym łapał sie mniej wiecej w kategorie wagowe i pozostał nadal dynamiczny. zrzucenie wagi poniżej 70 nie wchodzi w gre bo [...]

Witam. Mam 194 cm wzrostu i ważę 86 kg. Od 2 miesięcy mam zastój w wadze próbowałem zwiększyć kalorie ale nie w każdy dzień mogłem już wepchnąć tyle. i tu nasuwa się pytanie. Dodam jeszcze, że ćwiczę 5x w tyg bez aerobów jedynie brzuszki (nie wiem czy to się wlicza do aerobów). Czy ten brak kalori mogę zapchać np laysami z pieca czy to syf ? czy [...]

Pójdzie do kuchni, zwizualizuje sobie fryty i piwsko, po czym zarobi 20 burpees z wyskokiem i klaśnieciem nad głową. Amen. Poszła, zwizualizowała, zrobiła 12 połamanych burpees :)), poniżej filmik z 6 połamanych, wyciągneła wniosek, że od tej pory zostanie przy wizualizacji a nie konsumpcji %-) Proszę się nie śmiać z "ojejku" }:-( Operator kamery [...]

Witam. Pod koniec czerwca zacząłem ćwiczyć planem który widać poniżej(został on zatwierdzony tutaj na forum). Czytałem żeby co jakiś czas zmieniać plan itd. Dlatego prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń które wykonywałem do tej pory na jakieś inne, może dorzucić więcej serii?. Sprzęt to hantle 2x10 oraz drążek rozporowy. Na drążku jak narazie słabo [...]

2.09.2013_21/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /4 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 60 g płatków owsianych + 2 jaja + sos [...]

Witam. Jestem raczej typem ektomorfika. Zacząłem swoją "przygodę" z treningiem siłowym i na razie staram się go jakoś sensownie ułożyć: Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po ok 60min (trening siłowy) + 20min aerobów. Ale z tym nie mam problemów. Chodzi o dietę i w tej kwestii chciałbym uzyskać wasze porady :) Ważę 79kg, mój wzrost 187cm, obwód pasa 88cm, [...]

[...] nie widze wielkich szans na dotrzymanie kroku mlodej dziewczynie ktora planuje leciec na 4,30 na kilometr, ale bede walczyl ;) Moj target to 5,00 i wszystko co wyrwe ponizej bede traktowal w kategorii sukcesu. Czyli robimy 50 minut na dyszke, tak nam dopomoz silo wyzsza ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08d35ec5ea1642aaa52a6bffcd2647b3.jpg [...]

[...] jak w tzw miedzyczasie czytajac doszlam do wniosku ze tentrening jest do bani .... -a poprzez brak aero po silowym - brak wytrzymek -i malo zroznicownay to moze wyjasniac czamu od 3 tyg krece sie w kolko ....waga stoi w miejscu , wymiary tez}:-(}:-(}:-( co widac ponizej }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d40436743c4412a96583a7cff4cd8ea.png

Witam serdeczniem Forumowiczów :) 26 lat, tłuszczu w organiźmie poniżej 19 %, należę do osób szczupłych, sport towarzyszy mi od zawsze, więc jakieś tam zarysy mięśni są. Figura: za masywne łydki, uda w porównaniu do górnej partii ciała, takie kołki bym raczej rzekła. Moim problemem są obrzęki na ciele, zwłaszcza nóg (wyniki są ok) oraz cellulit [...]