ponizej

Dzięki za komentarze :) Za sugestją M-ki przestaje się katować tylko T przed treningiem. Spróbuje podjeść trzochę WW w trakcie dnia. Czesto wychodzi tak, ze przychodze po treningu i wcinam 1500cal posiłem w tym 250g WW. Nie muszę chyba pisać jak to przekłada się na mój sen, co powoduje zmęczenie, no następnie przekłada się na problemy z [...]

29.09.2011, czwartek Tak więc jestem po pierwszym treningu, który wyglądał tak: -wyciskanie skos 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg. Ostatnia seria po dłuższym odpoczynku. -wyciskanie sztangielek płasko 12x12,5kg, 10x15kg -rozpiętki 10x8kg, 10x10kg -wyciskanie sztangielek na barki 10x12,5kg, 8x15kg, 10x12,5 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x3kg, 12x4kg [...]

Ja również spotkałem się z samymi pozytywnymi opiniami na temat HST. Wypróbuję ten trening, gdy tylko uda mi się wreszcie dojść do ładu z miską.:/ Poniżej rozpiski z dwóch ostatnich treningów. 29.10.2011 - Sobota Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 6x55kg+2px55kg (2p - powtórzenia negatywne) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Aaaa..witaj:) miałam się pokazać, jak wystartuję, ale z emocji zapomniałam (zostałam ciocią! pierwszy raz). Z tej radości nie wzięłam wyprowiantowania do pracy, więc ratowałam się na oko. Miska poniżej. Chyba w łososiu na gorąco jest błąd...tam powinny być tłuszcze, nie węgle. W każdym razie przegięłam..na dodatek już wszystko zjadłam, zostało mi [...]

Poniżej dzisiejszy trening oraz projekt dzisiejszej miski (kupiłam owoce jagodowe, żeby w sobotę móc je wypróbować z odżywką. czy odżywkę powinno się przyrządzać tuż przed wypiciem czy mogę sobie w domu zrobić i zanieść gotową na trening?) rozgrzewka: 5 min orbi Aero: bieżnia, orbi, wioślarz - po 5 min każde w formie interwałowej Wygląda na to, że [...]

Mini podsumowanie tygodnia. Dałam trochę ciała, bo w tym tygodniu udało mi się zrobić 2 treningi+2 razy byłam na nartach (wt, nd). W DNT aero nie było - praktycznie co 2 dzień byłam na wyjeździe służbowym i wracałam o nieludzkiej porze. Wczorajsza miska porażka, chyba pierwsza taka wpadka od pół roku - naleśniki z serem w ilości kosmicznej. Dałam [...]

Dzisiejsza miska. Liczyłam dopiero w dzienniku jak już zrobiłam żarcie, bo od rana nie miałam netu i znów wyszło przegięcie z tłuszczami. Węgle modelowo, białko jeszcze musiałam dobijać. Czyli może kiedyś nie będę musiała liczyć. Trening wykonany, wklejam poniżej. Zdecydowanie rano idzie mi dużo słabiej niż wieczorami. Jeszcze 2 DT i wchodzę na [...]

Pragnę powitać Panie już w III trymestrze :) - 27 tygodni 0 dni Coś o samopoczuciu: ostatnio bierze mnie jakaś śpiączka - ciężko mi się wstaje, popołudniami zmuszam się do jakiego takiego funkcjonowania. W nocy zaczęły się kurcze łydek, a dziś w pracy zakręciło mi się w głowie. To chyba stres, mam nadzieję. Miska: wczoraj do tych kotletów z [...]

Wczoraj mimo najszczerszych chęci nie poszłam na siłownię. Dziwnie się czułam, dzieciak też coś harcował nietypowo. Był jakiś taki nadpobudliwy. Chyba się jakoś przekręcił, bo czuję teraz jak głównie daje mi po pęcherzu. W temacie cukru jest coraz lepiej, dopycham warzywami i jakoś parametry się trzymają. Znajoma mi mówiła, że 4 lata temu normą [...]

AXEL Sam sobie odpowiedżiałeś 8-) Dokładnie sędzia zwraca uwagę na przeniesienie brody nad drążek,na pełny wyprost rąk w pozycji zwisu gdzie zalicza ruch i przede wszystkim czy ruch został wykonany bez pomocy nóg. Przy pompkach sędzia zwraca uwagę na ugięcie ramion poniżej kąta prostego ,pełny wyprost ramion gdzie następuje zaliczenie ruchu [...]

Ponizej wyniki dzisiejszych zawodow: W kolejnosci: Mezczyzni WW do 80kg Mezczyzni WW od 80kg Kobiety WW Open Podciaganie do 80kg Podciaganie od 80kg /SFD/2016/10/29/b5970c4e30a74d628013dc1422e663da.jpg /SFD/2016/10/29/c893640796984bd899f74be9854699fd.jpg /SFD/2016/10/29/efb31e0d1a334e8a9c19872783df6871.jpg [...]

Dzisiejszy trening. Bieganie. Około 40 min, w celu wskoczenia na nieco wyższe obroty. Mroźne powietrze, ładna pogoda więc trochę się poruszałem. Czuję, że powoli mija kilkudniowy kryzys po ostatnich ciągowych szaleństwach, kolana nadal bolą ale powoli wracają chęci do sztangi, które przez ostatnie 2 dni były zerowe albo i na minus. Jeszcze wczoraj [...]

Tego typu metody były chyba popularne w czasach Włodarka i Rossy, zawsze chodzi mi po głowie zdjęcie tego drugiego z łańcuchami z rączkami. Sporo też na tem temat w materiałach z treningu cieżarowców lat 60-tych, jednym z propagatorów był Bill March, który był znany ze swojego wyciskania nad głowę. [...]

W temacie trzymania kettli, nie pomogę, bo pewnie zaraz znajdzie się kilka osób które trzymają tak jak w książce jest napisane ;-) Na ławce wyciskałeś, więc jeśli wiesz jak prawidłowo złapać sztangę do WL, to wiesz również jak złapać i wyciskać kettle. Jeśli nie wiesz, to poniższy rysunek wszystko tłumaczy [...]

[...] Jeszcze trzeba zaznaczyć że okresowe spadki formy są zawsze i są dwa wyjscia albo odpoczywac albo je po chamsku przełamywac, co kto lubi. Przykładowo mój martwy ciąg jest ponizej poziomu sprzed nowego roku, wiem o tym ale jest wyżej niż na poczatku poprzedniego roku, w zwiazku z tym nie patrze na to i traktuje ten ciężar jako dobry do robienia [...]

Z treningami zobaczę, co mi się uda, ale chociaż te 3 miesiące chciałabym pochodzić tutaj... Najpierw polubić siłownię, a potem poświęcać dwie godziny na dojazd i dwie na powrót %-) Poniżej wypiska michowa z dziś. Mama mnie zatłucze, jak się zorientuje, że wyżarłam jej jajka... Znowu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6787dcebf6764856b47018cb53974773.JPG [...]

Witajcie o poranku! %-) Zacznę od siłowni i zwiadu. Tych hantelek nie jest tam znowuż tak mało, choć sporo brakuje, żebym się nie czepiała ;) Największą ich zaletą jest to, że są wiecznie wolne - z tak profesjonalnie ułożonym "treningiem" jak ten pań trenerek, nikt z nich nie korzysta. Są dwie takie, do których ciężar się mocuje samodzielnie (być [...]

Cześć, Ladies! Już zaczęłam zajęcia rozmaite w związku z nowym semestrem na uczelniach, dlatego zapomniałam wypisać miskę 19.02, ale była czysta! Tylko niedojedzona }:-(( W ogóle, z tym dojadaniem u mnie jest tak, jak widać. Podojadałabym, gdybym poczuła głód, ale tu się na 1600kcal nie da poczuć głodu! Dopóki to była dieta czekoladowa, to [...]

Więc tak. KCAL: WW-6.8 G/Kg masy ciała ( Z warzywami i owocami) B-2.8 G / Kg masy Ciała (1.9G pełnowartościowe) T-1.5 g / Kg masy ciała Rozkład w posiłkach: --WW wysokoenergetyczne :D: 120/100/140/140/50 (po treningu jeszcze banany/rodzynki oprócz tego).Podane w gramach ilości płatków itp. --Warzywa i Owoce- Lekko ponad 1KG warzyw i owoców z [...]

Witam Pewnie wielu z was jak i mnie interesuje aktualna forma Dawida ktora szykuje na mistrzostwa Europy. W zeszly weekend wystartowal w pierwszych swoich zawodach w tym roku zwanych LOADED CUP w Dani( w zeszlym roku Andrzej kolodziejczyk wygral tam kat 100+). Udalo mi sie znalesc filmik z zawodow. Niektorzy z zawodnikow naprawde przeogromni jak [...]