pompki

No dobra - z doła już wyszłam. Pogadałam sama ze sobą - pooglądałam się w lustrze i stwierdziłam, ze siłownia działa. Nawet mam dowód w najmniej oczekiwanym miejscu - tam gdzie się udo z tyłu z pośladkiem styka. No więc skoro działa, to się głupotami (czytaj krytyką) przejmować nie będę i trudno - trzeba będzie się temu martwemu przyjrzeć [...]

Idąc Twoim tokiem rozumowania, osoby które mają słabe wyniki w wyciskaniu ćwiczyły już pompki i dipy które to dwa ćwiczenia przekładają się na poprawę wyników w wyciskaniu. Z kolei osoby które mają słabe wyniki w przysiadach, nie ćwiczyły i ćwiczyć nie będą by te wyniki poprawić, bo do kraty na plażę mogą założyć długie szorty (skąd taka moda }:-( [...]

Niestety z podciągnięciami raczej się nie wyrobimy, pompki udało się wykonać ponad pół roku przed końcem wyzwania, przysiady mają szansę chociaż łatwo nie będzie.. Może zmniejszymy tutaj wyzwanie do 50 000 i jeszcze powalczymy o zaliczenie tej ilości w 2017 roku ?

@krawat i jak to było ? Ile trwało ? Mój obecny plan to FBW 3 dniowy z podziałem na ABC, wcześniej Split 4dni. FBW ABC / każda partia 3 serie. Przykładowo A: Przysiad że sztanga Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wznosy boczne z hantlami Pompki na poręczach Uginanie że sztanga stojąc Wspięcia łydki Wznosy nóg Zmieniony przez - [...]

W konkursie były już planki, dipsy, zwisy, podciągania, pompki, wznosy, teraz doszły wyciskania i znów brzuchy. Zaczynam podejrzewać że w kulturystyce wszystko poniżej pasa jest do ... dupy. W sumie racja, miałem nadzieje że będzie coś na nogi a tu WW. W dodatku jak wyciskanie idzie mi nieszczególnie :-( Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] 8, DNT+ (niedziela24.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Za dni od czwartku do soboty nie uzupełniam, bo coś tam było machane sztangą, jakieś pompki i brzuchy wpadały, ale trudno to normalnym treningiem nazwać. Nie ogarniam rzeczywistości czasowo ostatnio. Ale jest szansa, że w czerwcu nie będzie zlecenia na [...]

W konkursie były już planki, dipsy, zwisy, podciągania, pompki, wznosy, teraz doszły wyciskania i znów brzuchy. Zaczynam podejrzewać że w kulturystyce wszystko poniżej pasa jest do ... dupy.

[...] szybko się męcze, po przebiegnięciu lekkim truchtem 200 metrów odczuwam duszność i nie mam siły na dalszy bieg, a nawet marsz, zwłaszcza pod górkę. Takie ćwiczenia jak pompki czy spięcia brzucha robię bez problemu, ale problem pojawia się już przy takich cięższych jak np. przysiady. Ruchu na co dzień mam co prawda bardzo mało, z racji tego [...]

[...] na spiętym i maksymalnie rozluźnionym brzuszku. Treningi to poniedziałek-piątek rano bieg na czczo ~4km 20-25min. Ogólnie raczej kalistenika niż siłownia. poniedziałek: pompki + brzuch + triceps wtorek: drążek + lekko brzuch + basen ok. 30-40 długości 750m - 1000m + sauna 2x 5minut środa: tylko bieg/aeroby popołudniu + bieg rano [...]

28 – 05 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN http://iv.pl/images/60577480544074465555.jpg Razowiec + jajka + wędlina + sałata https://iv.pl/images/60677926504434750385.jpg Ryż + udka z kurczaka + sałata grecka https://iv.pl/images/03818939603983579998.jpg Kus Kus + jajko + BE Fit [...]

Najlepiej z wolnymi ciężarami, francuz, dipy, odwrotne pompki

[...] Podlaski 5.KONKURENCJE: a) Podciąganie na drążku; Kategorie: mężczyźni b) Przysiady z kamizelką o wadze 20kg Kategorie: kobiety c) Ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) Kategorie: mężczyźni 6.UBEZPIECZENIE: We własnym zakresie. 7.UCZESTNICTWO: Wszyscy uczestnicy biorą udział w zawodach na własną odpowiedzialność po wcześniejszym [...]

27 i 28.05.2017 Weekend intensywny, ostatnie szlify bo kolejne starty tuż tuż. Wczoraj z samego rana wpadło bieganie, planowałem 16km, ale w trakcje stwierdziłem, że lepiej zrobić troszeczkę mniej, ale szybciej, więc wpadło 15km w 1:25, całkiem żywe tempo, średnio 5:40/km, z tym, że w trakcje było nieco wolniej, a ostatnie 4km szybciej, energia [...]

Próbowałeś robić oddychanie 30-40x następnie wydech i na bezdechu pompki? Trochę bym się bał, to nie próbowałem, ale zagadnienie ciekawe - chcemy złapać oddech, bo mamy CO2 w płucach, ale tlen jest w mięśniach i można pompować ponad normę.. :-)

27.05.2017 Off Mialbyc trening z rana ale nie wyrobiłem się. Odprawialem urodziny dla rodziny które obchodze jutro. Zrobiłem 2 ciasta jedno na zimno oreo sernik i drugie normalne "marlenka". Do popołudnia leciało same białko potem po kawałku każdego z ciast, następnie zabrałem znajomych na naleśniki wpadł 1 cały na słono i 2 połówki na słodko w [...]

Wyniki tak na szybko.Muscle podium to 20,16,15.Podciaganie z 32 to 16,15,14.Dipy z 48 kg to:25,23,22.Pompki w finale po 2 rundach eliminacji wygrał zawodnik który zrobił na tempo góra -dół -235 pompek. Hmm "język pisany" dla ścisłości w sumie ? Czyli w pierwszym podejściu łącznie z dogrywką 235 tak ?

[...] Te dipy jedynie były częściej, ale one mi na klatę nie wchodzą, więc nie będę ich jakoś specjalnie męczył. Jak będzie okazja, to oczywiście - pocisnę. Z bodyweight to bym pompki chciał robić. Zaraz za nimi drążek jest w kolejce, a dalej brzuch (choć nie wiem czy jest sens). Treningi nieregularnie mam, wątpię, żeby coś się tutaj zmieniło. W [...]

[...] na spiętym i maksymalnie rozluźnionym brzuszku. Treningi to poniedziałek-piątek rano bieg na czczo ~4km 20-25min. Ogólnie raczej kalistenika niż siłownia. poniedziałek: pompki + brzuch + triceps wtorek: drążek + lekko brzuch + basen ok. 30-40 długości 750m - 1000m + sauna 2x 5minut środa: tylko bieg/aeroby popołudniu + bieg rano czwartek: [...]

a pasowało by np. robić pompki zamiast rozpiętek ?

[...] - 22 mm fałda brzuszna z dnia 28-05-2017 - 20 mm )( zmiana 2 mm) waga z dnia 02-05-2017 - 94,6 waga z dnia 28-05-2017 - 93,4 ( 1,3% - niezaliczone 3%) Filmiki konkursowe: pompki + podciągnięcia https://www.youtube.com/watch?v=t8_e7chuMu4 brzuchy ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=lmA48V7au2g&t=1s Zdjęcia konkursowe: [...]