pompki

1) siady + pushpress + wykroki + wioslo 2) lawka + pompki na poreczach lub odwrotne + Mc + drazek ?? Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-03-10 14:59:59

[...] Przedramię 4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie brzuszki 200 nd Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 serie 15x 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Barki 3) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 15x 4) unoszenie hantli bokiem 3 serie 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie ps [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . ew. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 1x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. ew. - Brzuch - Łydki

PONIEDZIALEK Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. 12-15p Triceps - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie [...]

[...] 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2 DZIEŃ Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 - 8 - Uginanie [...]

Na pewno na biegach będzie tego zapewno sporo na słuzbie przygotowawczej i jak to w wojsku, pompki, podciągania, brzuszki

[...] na ławce płaskiej- 4s 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na skosie- 4s 12,10,10,8 3. przenoszenie sztangi - 2sx 10 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-4s 12,10,10,8 2.pompki odwrotne na 2 ławkach lub na taboretach- 3s 12 3. francuskie wyciskanie sztangi nachwytem siedzac-2s x10 2wolny 3,dz plecy+bic 1.wiosłowanie sztangą w opadzie- 4x [...]

[...] swoj plan, tylko skad moglem wiedziec ze ten plan moze byc zly, gdy nie wiedzialem wczesniej ze jest takie forum czy ktos z poczatkujacych cwiczy martwy ciag, wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku z ciezarem 15 kg, biceps sztanga prosta, push press, pompki na poreczach z obciazeniem 20 kg Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-20 21:55:38

Możesz wyciskanie hantelki zmienić na inne ćwiczenie, np przenoszenie hantelki leżąc w poprzek ławki poziomej, lub pompki na poręczach. pzdr

myślałem o czymś takim -Przysiady -podciąganie szeroko -podciąganie wąskim chwytem -uginanie sztangielki w przysiadzie (biceps) -uginanie przedramienia zza głowy (triceps) bądź pompki francuskie

w pół roku to wiesz na to trzeba lat. w domu czyli pompki itp nie przypakujesz

Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

Na forum jest mnóstwo planów z pompkami np http://www.sfd.pl/Trening_pompek._niewiarygodne_postepy-t344415.html http://www.sfd.pl/Pompki%2C_Brzuszki-t515119-s4.html Można też dać 3 treningi pn sr pt 4 serie po ok 15 pompek a wt i czw dać siłowe 5-6 serii i na plecy plecak z obciązenie, jakieś ksiażki itp i zrobić ok 6-8 powtórzen

[...] ramion ze sztangą leżąc brzuchem na ławce skośnej(kąt ok.30stopni) 10-8-8-8 triceps 1)ściąganie drążka wyciągu 10-8-8-6 2)wyciskanie wąsko 10-8-8-6 3)francuz leżąc 10-8-8-6 4)pompki 2 serie na maxa te powtórzenia po 10 są rozgrzewkowe z dużym zapasem.Robię taki trening od dzisiaj.Fajnie wchodzi. pozdro

Nie wiem co Ty masz za ramię jak masz 46 cm, mozesz robić pompki odwrócone między dwoma krzesłami.

Myślę, że diamentowe pompki ( diamond push ups ) powinno pomóc ;)

Dobra prawie dwa tygodnie i co ja zaobserwowałem. Generalnie oprócz negatywów robiłem pompki. Otóż jakiś progresik jest. Umiem zrobić 5 podciągnięć podchwytem co prawda nie do pełnego wyprostu bardzo niewiele mi brakuje aby zrobic do pelnego wyprostu. Umiem tez zrobic negatywy nachwytem robiac przy tym wiecej powtorzen i mniej sie meczac. [...]

Ja robie tak: poniedziałek: 2x25 pompki + hentelki wtorek: 3x25 brzuszki i 2x25 przysiady i tak na przemian przez cały tydzień Czyli serie 5x10-12 dzienie i ile razy w tygodniu? i ogólnie moge tak ćwiczyć?? ile w bicku by wypadało mieć Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-01-21 20:32:21 Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-01-21 20:33:39

Juz lepiej te hantelki do plecaka doać i zrobić pompki z obciażeniem.

Jezeli cwiczysz juz jakis czas to logiczne ze postepy nie sa juz tak szybkie jak na poczatku. A cwiczenia na klate to np. pompki(zwykle i statyczne), cwiczenia z ekspanderem, podciagania na drazku itp.