pompki

[...] na ławce skośnej z obrotem nadgarstków 4x 10-12 3. wyciskanie na hamerze 2x 10-12 superseria 4. rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 5. rospietki na ławce prostej tricepsy: pompki na poręczach 3x maks wyciskanie francuskie sztangą 4x 8-10 prostowanie ramienia na wyciągu górnym 3x 10-12 CZWARTEK: Barki: wyciskanie sztangielek z obrotem [...]

Kamilos18 ma racje. Mój kumpel jest o rok starszy i ćwiczy już 3 rok i nic mu się nie dzieje. Oczywiście pompki, brzuszki oraz drążek jade już z 0.5 roku. Po pomkach, ładnie leci mi klata ; ) a po brzuszkach mam już kaloryfer, a jeśli chodzi o drążek preferuję tylko trening na plecy. Ale chodziło by i mi głównie o klate i łapy- zaraz zobacze ten [...]

Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]

Dla ciekawosci moje foty z przed pol roku, zanim zaczelem z zelazem Ale pompki podciagniecia i takie tam robilem, zreszta widac jaki roz***any bylem!

na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona [...]

[...] z blatu stołu. Co wy na to? Coraz bardziej się wkurzam i myślę, że regeneracja to rzecz motywacji tylko... Żadne ćwiczenie mi tak nie sprawia bólu w barkach jak kiedyś pompki... Ćwiczyć klatke 2x w tygodniu ? Czy robić pompki poza ćwiczenie m na siłce klatki raz w tygodniu - np dodać dodatkowo dwa dni pompek...? Za miesiąc przyjdę na siłke, [...]

ćwiczyć klatke raz w tygodniu na siłce i dowalić dodatkowo 2 razy w tygodniu pompki 100pompek w 10minut załużmy? Zastanawiam się nad tym, ponieważ jak waliłem codziennie przez 3 miesiące 100pompek w 10minut, to po jakimś czasie nie mogłem zrobić połowy tyle pompek co załóżmy dzień wczęsniej, poprostu to był efekt przetrenowania, nie chciało mi [...]

[...] %) 1]] KLATKA, BICEPS 1)klatka: - wyciskanie płasko sztangi 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/12 - pompki na poręczach 2 serie max/max 2)biceps: - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami siedząc z oparciem 3 serie 10/8/6 - uginanie [...]

Jeżeli tak bardzo chcesz robić te pompki, to nie widzę problemu. W trzecim dniu po treningu klatki stówka nie powinna Ci zaszkodzić, dzień przerwy i znowu setka. Tylko, że 100 pompek to raczej pod wytrzymałość i nie widzę sensu ich robienia. Już lepiej imo robić trening klatki 2 razy w tygodniu, jeden siłowo drugi pod wytrzymałość.

bo w kolobrzegu w kiblu toi toi pompki robil zeby i na wdechu chodzil a fota na luzie bez pompy

[...] by mi coś dawało nawet z obciążeniem) 7. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - biceps (wcześniej było uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej) 8. pompki na poręczach - triceps 9. odwodzenie nóg na zewnątrz na maszynie - przywodziciele 10. wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - łydki (katowanie do bólu) 11. [...]

[...] kolega czyli jeden konczy drugi wchodzi(bez zadnych przerw) nastepnie 20 minut orbitrek 20 minut rozciagnia i koniec treningu wtorek triceps sciaganie drazka wyciagu 4*15-20 pompki na poreczach 3*15-20 wycisknie sztangielki nad glowa 3*15-20 biceps unoszenie sztangi 4*12-15 unoszenie sztangielek 3*12-15 reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie [...]

[...] Ci dwie rzeczy: 1 - trening klatki + triceps Rozpiętki na łąwce poziomej 10/8/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 10/8/6 pompki na poręczach 2 x maks wyciskanie francuskie 10/8/6/6 po tym wydaje mi sie że powinieneś porządnie zmęczyć tak klatkę jak i dodatkowo triceps 2 - poleciłbym Ci [...]

[...] Czyli Przysiady, MC, Wyciskanie, Podciąganie, Wiosłowanie, Wyciskanie Żołnierskie. Jeżeli ćwiczysz Mau Thai radziłbym ci ćwiczyć właśnie tylko te ćwiczenia i najwyżej jakieś pompki na poręczach na triceps i coś na biceps to ci bardziej pomoże niż miałbyś ćwiczyć oddzielnie łydki i przedramiona i inne partie mięśni :] Ale to tylko moje zdanie. Mam [...]

Ja cwicze brzuszki grzbiety prawie codziennie tylko zapomnialem napisac, i 3 razy w tygodniu dodaje pompki i drazek

a pompki cos pomogą?

Pompki Cie pospinaja

jak pompki to też tylko na wąsko, wszystko na wąsko--pamiętaj tylko żeby nie za wąsko

[...] cięzary których chyba nie powinienem.mysle ze to to;/ ale wtedy nawet nie widziałem co mi grozi. jak bardzo negatywnie wpływa cwiczenie np. samych pompek? teraz robie pompki w jeden dzien, w drugi podciąganie. i tak na zmiane.moze dojsc do przetrenowania jesli trening jest wmiare intensywny jak na moje mozliwosci?? i czy nie powinienem [...]

[...] optymizmu. Mam nadzieję,żę wszystko przebiega dobrze i prawidłowo. Oczy leciutku czerwone, wczoraj tylko przy czytaniue miałem po raz pierwszy taką mgłę. Ćwiczenia? Robię pompki każdego wieczora żeby tylko utrzymać to co mialem z siłwoni ;) Lekkie bóle stawów niekiedy. Twarz myję żelem Garniera a usta nawilżam zwykłym NIVEA. Rym [...]