pompki

A dlaczego tak długo te pompki? Konkretny trening! Po tych wymykach to brzuch widać gdy podchodzisz do drążka!

[...] a)Bary: - Five pushups ( 3 serie, po 8-10 powtórzeń) - Five pushups na podwyższeniu (3 serie, po 5-8 powtórzeń) - Pompki planche (3 serie, po 6-8 powtórzeń) - W pozycji pompki wyciągam jedną rekę do przodu a potem w do boku i zmiana ręki (3 serie, po 20-30 powtórzeń) b)Kręgosłup: - Półmostek (3 serie, po 10-14 powtórzeń) - Superman (3 serie, [...]

[...] rzeczy - kalistenika / wielostawy / 30 min obwody mocno interwałowe Wygląda to np tak: Pon - kalistenika (najpierw statyka, nauka pod figury, potem podciągania, dipy, pompki, etc - dokladam obciazenie) Wt - wielostawy (MC / przysiad / wyciskania / OHP / etc) Sr - przerwa Czw - kalistenika Pt - obwody (4 razy obwod - przysiad, podciaganie, [...]

[...] i 4 z czy może jakoś inaczej? Wszystkie serie na maksymalną ilość powtórzeń? Tak, wiem, standardowe pytania, ale wolę zapytać niż potem się głowić czemu nic nie idzie do przodu i nadal jestem w miejscu %-) PS. W dni między dniami kiedy wykonuje się treningi można dorzucić jeszcze pompki? Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-07-04 15:21:54

[...] uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 Pompki 3x 1x15 na poreczach 10/8 i zabraklo czasu na wiecej 14/13/12 10/10/12 Odpuscilam podciaganie i pompki (1 seria), zeby troche dac odpoczac plecom. Wiecej czasu poswiecilam na rozne mobilizacje, rozciagania i to byl dobry pomysl, juz wieczorem sie lepiej czulam i dzisiaj [...]

Ale wyciskanie wąsko jest już we wtorek. To może napisze jak widziałem wszystkie dodatk.\i pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi [...]

Witam, po ok. pół roku ćwiczeń w domu( pompki, uginanie łokci z hantlami) przeniosłem się na siłownię. Chodzę od tygodnia i mam zamiar regarnie chodzić 3 razy w tygodniu. Jako że jestem początkujacy to prosiłbym o ocenienie mojego planu A -Wyciskanie żołnierskie -uginanie przedramion ze sztangą -Wyciskanie sztangi leżąc -przysiady tylne [...]

Ja, kiedy mam doomsy, to specjalnie idę na trening, żeby je trochę rozruszać. Najwyżej robię trochę lżejszy, ale orzeważnie pomaga. Masochistka! :) Teti- zmasakrowalas sobie pośladki? :) podobno stanie jest zdrowsze dla kręgosłupa od siedzenia to będziesz miała podwójna korzyść :D Dzisiejsze posiłki: Płatki orkiszowe z jogurtem, owocami i [...]

Chwilowo nie mam nagrania bo bylem sam na treningu a szkoda bo sztanga nawet współpracowała . Trudno udokumentuję to za tydzień. Pompki oczywiście były ( 277) w 3 seriach :-)

w czasie meczu pompki 6 x 25

Ale wyciskanie wąsko jest już we wtorek. To może napisze jak widziałem wszystkie dodatk.\i pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi [...]

[...] rano ledwo żyłam. teraz jest lepiej, ale serio, kładę się spać o 22, hehe. poniedziałek: 1a. podciąganie 4x5 fioletowa gumax5,jp, 6,6 *yeaaah, jest wymarzony progres 1b. pompki 4xmax 11/11/11/11 *12 w ostatnie serii nie weszła. tzn dobiłam się damską,ale tak się nie liczy %-) 2a. OHP x10-12 10kgx10,jp, 11, jp * nie trzymam pleców, czyli [...]

Jeszcze zapomniałam dodać, że z ciekawości zważylam się w pozycji pompki i na stołkach. Pompka - 42kg co stanowi 70% masy ciała, a stołki to tylko 7kg mniej co daje niecałe 60%. Także różnica między wersjami to jedynie 10% mc. Jak już kiedyś pisałam robiłam obie wersje i dużej różnicy nie czuję, przy podobnej ilości powtórzeń zaczyna być ciężko.

[...] uścisk, chodzi mi o ten moment przy podaniu dłoni, ponieważ przedramiona mam dość mocne, nachwytem utrzymam 160kg przez 30/40 sekund, ale nie mam dobrego ścisku i nie wiem jak to sobie wyrobić, ściskaczem 40kg jestem w stanie zrobić 50 powtórzeń, lub trzymać monetę ściskaczem przez 60 sekund. Czy pompki na palcach mogą mi pomóc ? Pozdrawiam

[...] We wszystkich mniejszych jest to nie możliwe, bo ćwiczy kilkanaście osób. A co do stacji, to kilka razy w roku trzeba je przeżyć i tyle. Nauczysz się tam jeszcze skakać na skakance, robić pompki czy przysiady. A w mniejszych klubach to raczej na zbyt częste sparingi to nie licz, bo większość gdy dostaje w czachę to więcej nie przychodzi...

Czy można robić pompki do ławki czy musi być jakiś kijek, sznurek?

Ale wyciskanie wąsko jest już we wtorek. To może napisze jak widziałem wszystkie dodatk.\i pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi [...]

Szajba akurat Tsu jest wyjątkowo silna jak na kobietę i nie sądzę, żeby którakolwiek z Pań mogła jej dorównać :-) Jak dla mnie te 50 cm to wcale nie jest na tyle duże ułatwienie, żeby trzaskać te pompki w nieskończoność. Ja osobiście wcale w górnym planku nie odpoczywam ;-)

[...] - nic.. Zregenerował się :-) Tak sobie pomyślałem właśnie, że te moje 90s planka, to plank wysoki, a nie klasyczny - na łokciach. @Wycwiel, mam pytanie do treningu B: pompki zakończone plankiem (wysokim!). W końcowych seriach robię szerzej, znaczy dłonie mam szerzej niż na początku i plank próbuję robić w takiej właśnie pozycji. Dlatego mi [...]

Mi tam pasuje wszystko, niech ktoś zorganizuje, bo ja niestety nie mam czasu na prowadzenie w/w konkursu. --EDIT-- Obejrzałem filmiki i oto jakie nasunęły mi się wnioski. 1.Podciąganie jak najbardziej. tu jednak trzeba byłoby wymyśleć taki handicup by nie promować tylko osób lekkich i silnych. Chwyt dowolny, broda nad drążek. 2. Pompki - zasady [...]