Pompkami trudno zrobić masę. Jeśli juz to pompki z dużym obciążeniem - np. na 3 krzesłach a ktoś siedzi ci na barkach - taka symulacja wyciskania sztangi. MOżna też robić pompki na 2 krzesłach , ciało ustawione pionowo, ktos może ci trzymać nogi - dobre ćwiczenie na barki, ale trudne
ehhhhhhhhh pompka... na triceps to ci proponuje baaaardzo nietypowe cwiczenie, ale ty takie lubisz:D wyobraz sobie, ze robisz pompki... tylem. tak, tylem. czyli strona brzuszka jest do gory skierowana, jestes tak samo wyprostowana jak normalnie, tylko rece masz do tylu,mniej wiecej jak barki, mozesz dlonie do wewn. albo w strone stop, jak chcesz, [...]
[...] nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut [...]
[...] Dociąganie w leżeniu na płaskiej, zarzut sztangi na klatkę piersiową, drążek Triceps: Prostowanie francuskie w leżeniu, w siadzie, wyprosty ramienia tyłem, ewentualnie pompki na poręczach Do 2 treningów dorzucam przedramię, a do każdego brzuch i kark. Poza tym mamy sporo elementów siły i wytrzymałości siłowej na normalnych treningach: liny, [...]
Chodzi o zastoj silowy tak ? Proponuje zrezygnowac z wyciskania hantlami ( tak jak podales w poscie ). W to miejsce wprowadz pompki na poreczach. Proponuje taki trening: - wyciskanie sztangi/hantli na lawie plaskiej, - wyciskanie sztangi/hantli na skosie, - pompki na poreczach, - przenoszenie sztangielki za glowe. Mariux
Sprobuj tego : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie [...]
1. pompki NIE kształtuja szybkości, kształtują wytrzymałość siłową i siłę, masę w znacznie mniejszym stopniu 2. bicepsa nie przypakujesz z tej prostej przyczyny, ze biceps nie wykonuje pracy w tym cwiczeniu 3. 4X30 to mało, choć jak dla niektórych dużo. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać na raz więcej niż 30 pompek to w porządku 4. cwicząc pompki [...]
z domowych to chyba najlepsze by byly "pompki na poreczach" bierzesz 2 krzesla stawiasz kolo lozka i nogi kladziesz na lozko ,rece na krzesla i robisz pompki , a jak Ci za lekko idzie to mozesz sobie jakis ciezar na plecy dolozyc Pozdrawiam ceo
[...] wyciskania Arnold wykonywał rozpiętki, (które pozwalają na lepszą izolację mięśni piersiowych, ponieważ przednie głowy barków i tricepsy nie są zaangażowane w ruch), a także pompki na poręczach (na dół klatki) i na zakończenie treningu - przenoszenie sztangielki za głowę, leżąc. "Oczywistym jest, że trzeba ćwiczyć każdą część mięśnia [...]
heja stworzylem sobie maly trening 10 tygodniowy, ale nie wiem czy dobrze to zrobilem. Cwicze juz jakies 5 miesiecy, ale niestety tylko w odmu wiec nie mam duzego pola do popisu. Podczas treningu bede jadl HMB i Gainera a oto trening: 1 tydzien PONIEDZIAŁEK - POMPKI - KRZESLO (13 serii x 15, przerwy miedzy seriami 1:45), UNOSZENIE GRZBIETU ( 10 [...]
Absolutnie nie. Kiedyś nie chodziłem na siłownie i pomyślałem że będe zamiast tego robił pompki co drugi dzień. Doszedłem od 35 do 112. Ale nalepsze jest to że jak zacząłem chodzić na siłownie to na sztandze nie miałem zadnych rewelacji. Tak jak było przed przestaniem. Ćwicząc pompki wyrobisz sobie tylko wytrzymałość a do rozwoju mięści potrzebny [...]
[...] bica razem z tricem !! 2x w tygodniu -uginanie ze sztanga prosta 5 x 10-12 -naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5 x 10-12 -francuskie na wyciagu w lezeniu 5 x 10-12 -pompki na poreczy 5 x 10-12 tak cwicze aktualnie wzeszłej zimy było tak -uginanie ze sztanga prosta 4 x 8-10 -uginanie ze sztanga łamana 4 x 8-10 i czasem cos na dopompowanie [...]
[...] 2. Wyciag + ugiecia ze sztangielkami 3,4 serie Sugerowal bym na poczatku nie dodawac serii tylko zmniejszyc odpoczynki o 30 sek. Efekt murowany. Lub pierwsza seria laczona (pompki+sztanga) 4 serie laczone, druga seria laczona 3, ewentualnie 4 serie. Clear ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator [...]
[...] raczej sierpowych oraz podbródkowych, ponieważ dla niewprawionej ręki kontuzja nadgarstka murowana - nawet w rękawicy. Aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia nadgarstka polecam pompki na pięściach (tylk dwie pierwsze kostki - tzw. palca wskazującego i serdecznego) i ćwiczenia tonfa "na sucho" (bez wora tylko w powietrzu). O tym jak [...]
[...] w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Sobota Mięśnie pleców 1) [...]
[...] w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 4 s [...]
[...] na ekach tak z 5 sekund. To balans palcami bedzie tobie bardzo potrzebny. Najlepszym ćwiczeniem jest ... właśnie jak najczęstsze stanie na rękach. Potem bedziesz mógł robić pompki :). A co do pompek to mam taki clip gdzie koles (Junior-Wanted Crew - France) robi pompki z nogami nad ziemią w idealnej poziomej pozycjii :):) Niom to by było na [...]
Mam do ciebie pytanie.Jestem poczatkujacy tzn.troche cwiczylem ale bardzo niedbale.To forum znalazłem dopiero niedawno i teraz na podstawie waszych rad probuje sobie cos ułozyc w stosunku do moich mozliwosci sprzetowych. Wydaje mi sie jednak ze jak na jeden trening to chyba troszke za duzo co soie zaplanowałem i niewiem ile robic serii. [...]
No tam masz opisana technike robienia pompek. A trening-to chyba najlepiej bedzie jak codzienie bedziesz robił pompki Zacznij od 1-2 i co 3 dni dodawaj jedna (to tylko przyklad sam musisz wyczuc od ilu powinenes zaczac i ile dodawac) Oczywiscie dobrze bedzie jak codzienie bedziesz robił też pompki tradycyjne. ps. Thx za Soga
[...] rozstawy.Np od jaszerszego zasiegu rak na ziemi i zblizaj do siebie co 5 cm,na zasadzie max rozstaw - 10 pompek,5 cm weziej znow 10 itd. az Twoje dlonie zlacza sie pod klatka piersiowa.Podobna kombinacje zalecam do robienia na krzeslach.Nastepnie mozesz robic pompki z dlonmi wysunietymi przed siebie i znow zblizac je do siebie. The Heartless
