pompki

Dzięki za odpowiedź . Ale mam kilka pytań .1) Mianowicie czy Pompki na na poręczach można zastąpić zwykłymi ? 2)Czy podciąganie na drążku można zamienić na coś innego bo na razie się nie podciągnę więc to nie ma sensu 3)Czy prostowanie nóg można zrobić jakoś inaczej bo do maszyny dostępu nie mam to samo tyczy się w kwestii Uginania nóg w leżeniu i [...]

ja robie pompki w taki sposob: kiedys jak to zaczynalem to zaczynalem od 20 20 pierwsza seria ,40sek przerwy i 18 powtorzen i tak co chwile schodzilem co 2 pompki w dol ,na koniec zawsze robilem pelną liczbe pierwszej ;) ,zaczoilem z 2-3 lata temu ,moze nie robie juz tak reguralnie jak kiedys ,ale do 140 na wycienczeniu dochodzilem ;d

W niecały miesiąc nauczyłem się wykonywać pompki jednorącz i pistolety.

[...] ciala- rozne formy przysiadu i mc, dla plecow-rozne formy ciagow i podciagan, dla obreczy barkowej(czyli klatki i barkow)- rozne formy wyciskania w roznych plaszczyznach, pompki na poreczach, plus tu i owdzie dodasz(choc nie musisz) jakies jedno...moze dwa dodatki typu-ramiona,lydki albo brzuch. to moze ci wyjsc cos takiego,jak plan,ktory [...]

Witam ułożyłem sobie trening z myślą o zrzuceniu zbędnych kilogramów i zwiększenia masy mięśniowej (przy okazji) zwracam się z prośbą o zapoznanie się z tym treningiem i szczerą opinię/poprawienie potencjalnych błędów. Prosiłbym też o równie szczerą opinię o suplemencie. Info o sobie: Wiek 17 lat Waga 82kg Wzrost176cm Dieta Low-Carb Stosowany [...]

[...] do domu (zime mamy). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedys pilka nozna,obecnie zaden. siłownia - nigdy nie bylem,ale kiedys cwiczylem w domu (brzuszki,pompki,hantelki na laweczce,cwiczenie LAPY). Odżywianie : mam słabość do słodyczy,pizz,fastfoodow,slodkich napoi i kurczaka. Od tej chwili KONIEC,wczoraj rozdalem wszystko [...]

PISZE W IMIENIU ZNAJOMEGO, ZOSTAŁEM OTO POPROSZONY!!! Poniedziałek: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: w podporze łokciem o kolano -8,10,12 (12,5 kg) -Hantle: stylem młotkowym na przemian -2x10(12,5kg) - Gryf: na modlitewniku uginanie ramion -3x=6(30kg), 8(33kg), 10(36kg) -Plecy Martwy(gryf) -2x10(36kg), (hantle)podciąganie SZTANGIELEK w podporze o [...]

Ok to poczekam może kolega coś doradzi. I jeszcze jak ktoś by był w stanie np powiedzieć jakie mogę ćwiczenia w domu wykonywać i w jakich ilościach, właśnie pod kątem masy no ale siły też pompki, brzuszki jakieś ćwiczenia z hantelka?

PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+przód barków) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc [...]

[...] 8x12 8x12 8x15 8x15 *uginanie ramion stylem młotkowym 12x12 10x12 8x15 ---- TRICEPS: *atlas *pompki w podporze tyłem 1 PLECY: *martwy ciąg 10x70 8x80 6x90 4x100 *wiosłowanie końcem sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki 3 serie 4. Pompki z nogami niżej 2 serie Dojdą poręcze, to się zmieni [...]

Witam! Może to pytanie wyda się wam głupie i banalne ale ja jestem kompletnie zielony w tych sprawach czy osiągne jakieś zadowalające efekty z niedużym odżywianiem (ja po prostu mało jem) chodzi mi głównie o klatke piersiową robie pompki podciąganie itp. proszę o odpowiedż

PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki 3 serie 4. Pompki z [...]

Poprawiona wesrsja PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki [...]

pompki dobrym ćwiczeniem są jednak w głównej mierze na klatkę piersiową

Same pompki ?! na biceps i motylki !? pompki dobrze ogólnie działają jak są wdrążone w odpowiedni plan treningowe...same pompki daruj sobie

[...] 18:00 warzywa na patelnię 19:00 animal cuts 19:40 biegnę dystans 5 km, stałe tempo, 4 dni ale chce zwiekszyc do 7 a potem od razu siłownia (cwiczenia na klatke, brzuch, pompki, pompki tricepsowe) 21:00 trzy łyżki miodu + banan ok 23 lecę spać * warzywa na patelnię firma green groceries 750g/4 posiłki. Z góry dziękuję za pomoc i [...]

[...] francuskie gryfu łamanego leżąc za głowę. 9. Na koniec około 50 - 70 spin brzucha na ławce skośnej na serie (3). Środa: klata, barki, ramiona, brzuch. 1.Super seria: - pompki wąskie - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2. Wyciskanie sztangi normalnie. 3. Wyciskanie sztangi w siadzie. 4. Unoszenie hantel bokiem. 5. Unoszenie na przemian [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

Witam chcę wam przedstawić mój plan , czy jest on dobry ? Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]