pompki

[...] hantli w opadzie tułowia 3s 12-16 wyciskanie hantli siedząc 4s 12-6 sztrugsy 4s 12-16 Uginanie hankli nad głową-wyciskanie francuskie to jest proponuje wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-6 wyciskanie francuskie sztangi 3s 10-8 pompki w podporze 3s 10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie [...]

pon - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki wto - rano: a6w popołudnie: bieganie śro - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki, popołudnie: basen czw - rano: a6w pią - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki popołudnie: basen sob, nie - a6w dziwny trening jak chcesz ćwiczyć to jakaś [...]

[...] Interwaly 15min Dzien2. tydzien1. 1. Overhead press 4x5 Odpoczynek + 5x obowod 5x snach 5x swing 10x burpee Odpoczynek + 3x obwod 400m bieg 30x wypady chodzone 10x pompki 5 x podciagniec odwrotnych (inwer rows) + 3x 10 russian Twist na skosnej (na strone) Dzien2, Tydzien2 Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek [...]

klatka rozpiętki 4s 12-16 przenoszenie/pompki 3s 12-8 tric 2ćw = 7 serii plecy wiosło 4s 12-8 szrugsy 4s 12-16 barki unoszenie hantli bokiem STOJĄC 4s 12-16 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 12-16 biceps wziosy ramion z hantlami stojąc 4s 12-8 przedramię -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s 12-16 - ściskanie [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić i rozbudować mięśnie. W tym celu postanowiłem na początek zastosować trening FBW w domowych warunkach, plan jak poniżej: 3x w tygodniu (pon, sr, pt) Klatka piersiowa: - Pąpki 3s 15/10/10 Barki: - Sztangielki z przed glowy do gory stojac 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając [...]

Witam Was w ten piękny dzień :) Już po treningu, wklejam rezultaty: 1) Brzuszki ze skrętem 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20 3)Przysiady bez obciążenia 20/20 4)Invert rows 3/3 ( ;/ ) 5)Pompki damskie 12/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12 7)Uginanie przedramion 12/12 [...]

Witam serdecznie! Na początek zacznę od przedstawienia podstawowych informacji o mnie: Wiek : 21 Waga : ok. 55 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda : 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

[...] w tygodniu, tyle że wypada to różnie (czasami pod rząd). W sezonie letnim na rower poświęcam kilka - naście/dziesiąt godzin. Od ok. miesiąca ćwiczę na sztangielkach, oraz pompki i podciągania. Miałem kilkuletnią przerwę w sportach, oprócz roweru, myślałem że w ten sposób przybędę na wadze, ale nic z tego. Czy rozłożenie tego wszystkiego tak [...]

19.03.2011 - Sobota Mała zmiana suplementacji, wywaliłem 25 mg cynku i dodałem w to miejsce + 1 tab Vit C Strong 1000. Zwiększyłem również porcję Potasu o 100 mg czyli mam teraz 300mg x 2 dziennie. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab [...]

1. Spokojnie możesz połączyć te programy. 2. Kolejność zależy od Ciebie - może być drążek--> pompki--> ABS 3. 3x w tygodniu będzie ok. 4. Co do diety zacznij od 10 wskazówek żywieniowych, poczytaj posty podwieszone w dziele odżywianie. 5. Możesz też przejrzeć tematy w dziale "Trening w domowych warunkach"

lubisz to ? Słabe jak muszę wejść na kładkę nad ulicą po schodach i w połowie drogi zaczynam wciągać się rękami po poręczy pompki robię męskie. To od następnego treningu talerz na plecy nie cackaj się ze sobą Plank to samo, pupa niżej jeśli czujesz, że jest za łatwo. Przez trening można się prześlizgnąć, albo przeżyć go w bólu i mieć z tego [...]

[...] • Wiosłowanie sztanga/sztangielki 12/10/8 2. Triceps • Francuskie sztanga lezac 12/10/8 // francuskie siedząc jednoracz 3x12 • Wyciag 3x12 • Pompki na poreczach 3x12 // pompki tylem 3x12 Czwartek 1. Klata • Skos Dul 12/10/8 • Rozpietki skos gora 3x15 • Pompki na poreczach lokcie szeroko 3x12 2. Biceps • Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 2s 12x,12x (dla lepszego "poczucia"miesnia.) Triceps -francuzkie sztanga siedzac(skos dodatni) 3s 12x,12x,10x -prostowanie reki do tylu w opadzie 3s 12x,12x,10x -pompki w podporze tylem 4s 12x,10x,8x,8x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) Brzuch: unoszenie nog lezac [...]

witam wszystkich, :) jestem tu nowy i mówcie Mi Triper :D oki do rzeczy, jak w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć

Ania „Uważam, że od zakwasów gorsze jest zajechanie mięśni idziesz i nagle jakby ktoś prąd odciął ” – lubisz to ? pompki robię męskie. no a plank…. Staram się. Koleś powiedział, że powinnam robić do pełnego przysiadu, a nie zatrzymywać sie tak żeby uda były równolegle do podłogi – krótko [...]

[...] B1. wyciskanie stojac 8*18kg 6*23kg 3*25,5kg B2. sciaganie drazka do klatki 8*20kg 8*25kg 4*30kg C1. wykroki 8*28kg 8*33kg 8*38kg C2.zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg D.pompki*20 burpee *10 rowerek - 20 min Sobota. burpee*16 rowerek - 60 min - 30 km Niedziela rozgrzewka - 10 min bieg trening A. A. przysiad 8*38kg 8*48kg 8*58kg 3*63kg B1. [...]

[...] igly krew ciemna plynela. zdarzalo sie tez ze przebilem chyba tetnice bo po wyjeciu igly krew tryskala jak pistoletu na wode zdarzylo sie tez odciagajac tloczek ze krew do pompki naszla. i poki co zyje wiadomo ze wtloczenie w zyle to nic przyjemnego na pewno, tymbardziej nic zdrowego. organizmy rozne sa w sumie, wiec moze i zayebac kogos [...]

Dzień dobry, na początek o mnie: Wiek : 26 Waga : 61 Wzrost : 175 Obwód w biuście : ? Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 93 /kość/ , 101 /pośladki/ Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki (potem brzuch, uda, pośladki) W którym miejscu [...]

[...] drugi trening z martwym ciagiem z hantlami 2s wyciskanie hantli lezac 2s podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 2s wioslowanie hantla w podporze jednoracz 2s pompki w podporze tylem 2s uginanie hantli stojac na biceps 2s zakres powtorzen 10-20 przerwy 1-1,5min rozgrzewka 50pajacykow przed zaczeciem treningu plus rozgrzewka na [...]