SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Dobry trening/dieta ???

    Post
    Trening dla początkujących

    rozpisz jakos normalnie ten trening a nie napisales pompki, barki, biceps.pompki glownie klata okey.a barki, a biceps??? jakie robisz cwiczenia? poczytaj o treningu domatora

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2009-12-17 21:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening/dieta ???

    Post
    Trening dla początkujących

    pompki - zwykłe pompki (na dłoniach lub piąstkach), wykonywane w przciętnym tempie, roztaw ramion - różny bicepsy - uginanie przedramion stojąc ze sztangietkami, bokiem, podchwytem barki - wyciskanie stojąc sztangietek, bokiem, nachwytem wznosy - wznosy sztangietek bokiem oraz nachwytem BTW: czytałem trening domatora.. próbuję się skupić bardziej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2009-12-17 22:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena wymyślonego treningu

    Post
    Trening w domu

    Pompki na przedramionach to moze o planka Ci chodzi ? Co to są wklęsłe pompki i podciągnięcia ? Pomijając że to nie jest trening, brak reszty ciała. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-14 22:03:43

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2016-01-14 22:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -uginanie ramion na wyciągu (łokcie sztywno na ławce) 4x12 -uginanie ramion (łokiec oparty na kolanie - hantla) 4x12 -uginanie ramion na sztandze łamanej wąsko 4x12 Triceps -pompki tyłem z obciążeniem miedzy ławkami 4x12 -prostowanie ramion siedząc z wyciągiem (chwyt trójkatny szeroki) 4x12 -prostowanie ramion na wyciągu (linki do boku) 4x12 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 19:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa na treningu = Wyznacznik treningu??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bazz78 Odwrotne pompki 5 serii czyli jakie? ławka w podporze? Wybacz niejasność. Chodziło mi o pompki w podporze tyłem oczywiście :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-20 13:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skrocilem do minimum. Najbardziej dostaly barki biceps i triceps. Plecy tak jak zwykle. Najwiekszy problem narazie mam z klata. Bo niby staram sie ja katowac i wykonywac te pompki powoli z pelna kontrola, ale czuje tylko zmeczenie miesni a nie to ze puchna. Moglbym wiecej serii robic albo jakis mix 2 rodzai pompek ale juz po tych 3 seriach [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2010-05-29 23:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 7 czerwiec - 40 minut Nogi: - Przysiady 3x10 - Wznosy 3x20 Plecy: - drazek 3xmax - wioslowanie 3x10 Klatka: - pompki z nogami wyzej 3x10 - pompki z nogami nizej 3x10 1 trening po zmianie planu. Mam troche problem z drazkiem bo nic mi nie idzie do przodu liczba powtorzen. Przewaznie robie 6,6,6 a czasem nawet 6,5,4. A jaki gorac dzisiaj w [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2010-06-08 18:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12 czerwca - 45 minut 1. Wykroki 3x10 2. Wznosy lydek 3xmax 3. Drazek nachwytem 7,6,4, 4. Wioslowanie 3x10 5. Wyciskanie lezac 3x10 6. Rozpietki 3x10 Postanowilem wyrzucic pompki na rzecz wyciskania na prowizoryczne lawce i rozpietek. Czulem ze duzo lepiej mi to weszlo niz pompki. Dzis przez ten upal tak sie spocilem ze po lydkach to mi [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2010-06-12 18:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby powinno się wykonywać po treningu siłowym. Przy tej maszie jesteś w stanie dobrze pompki wykonać, moze nie schodzisz do smaego dołu przez otyłosć brzuszną i one nie mają sensu bo nie wykorzystujesz zakresu pełnego ruchu ? Moze lepiej dac tu floor press hantelkami. uginanie nadgarstków nie jest priorytetem tutaj, masz 2 cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8023 Data: 2021-02-15 17:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ciężar nie ma tu znaczenia, bo dla każdego jest inny. Chodzi o ilość ćwiczeń i serii. Po raz 3 mówię Ci - te zwykłe pompki na triceps to nie ćwiczenie, zostań przy tych 3 ćwiczeniach: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczy i na klatke 2 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2013-05-15 19:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tzn mam zamiar i niestety możliwości ćwiczyć tylko w domu. Jakoś szczególnie roztrenowany nie jestem, chociaż od jakiś 3, 4 tygodni się rozciągam, pompki z kolan, brzuszki, przysiady robię. Trening tak wygląda bo w domu mam jedynie hantle dwa, to z tego względu. Chciałbym pociągnąć trening wstępnie do końca grudnia, a potem modyfikować. Dodam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2008-11-15 16:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RÓB FORMĘ Z SFD.pl Niebiescy - post konsultacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    to ma wyglądać tak? pn: a śr: b pt: a i next tydzień pn: b śr: a pt: b (tak na zmianę) ? podciąganie i pompki na poręczach odpada :D bo nie zrobię tego :)

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3687 Data: 2010-03-03 22:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RÓB FORMĘ Z SFD.pl Niebiescy - post konsultacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiony trening dla Outsidera Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3687 Data: 2010-03-05 10:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RÓB FORMĘ Z SFD.pl Niebiescy - post konsultacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Snow Raczek po analizie twoich fotek, doszedł do wniosku, że taki typ treningu, będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3687 Data: 2010-03-06 17:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy plan 8 tygodni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/6 2. Plaska hantle - 4x 12/10/8/6 4. pompki na poręczach 3x 3. brama z dołu 3x BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x 12-10 3. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3629 Data: 2010-01-23 20:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy plan 8 tygodni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Racja. A regresja lub progresja powinna byc 1.Sztanga skos(30*)12/10/8/8 2.Pompki na poreczach z obc 12/10/8/8 3.Mlotkowe skos/sciskajace skos 10/10/8/8 Wyc sztangi>-przedewszystkim niezaduzy skos.Łopatki spiete(klucz cwiczen na klate) Lekki mostek,mocno przycisniete posladki.Barki ,po zblizeniu do siebie lopatek automatycznie cofna sie w tyl,i [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3629 Data: 2010-01-26 19:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pokazywałeś się w każdym jego temacie. Jak tylko puma wkleił gdzies plan z "pompkami ruchomymi na ziemi" - Ty w dziale nagle z dupy wyjales cwiczenie "pompki ruchome to najlepsze cw jakie znam na klatke i porecze". Jakbys czytał książkę o HT, to bys wiedział że ćw aktywacyjne klatki, to przede wszystkim pompki na [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4556 Data: 2009-02-16 23:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceany/poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 1 posiłek 10:00 po posiłku 6 weidera i tabata (przysiady bez obciążenia jak na razie skąpe warunki domowe tylko) 2 posiłek 13:00 3 posiłek 16:00 Tabata (pompki ) i bieg lub hitt (czasami może być miedzy 13 a 16) 18:00 wychodzimy do pracy 1 posiłek w pracy 19:30-20:00 2 posiłek w pracy 23:00 3 posiłek w pracy 02:00 4 posiłek w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2526 Data: 2009-05-23 01:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ponko1985 / dziennik treningowy - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrzuć jeszcze swoją diet z wyliczeniem kalorii i B/T/W. 1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2010-11-30 21:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] max rozciągniecie mięśni pleców 4x max 4 babka 4x max triceps: 1 unoszenie ciężary zza głowy stojąc (troche jak francuskie) 4x max 2 wyciskanie francuskie z liną 4 max 3 pompki z rekami z tylu na krześle 4 x max BRZUCH ABS 2 PIĄTEK nogi + naramienne + brzuch NOGI 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 2009-03-01 08:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)