pompki

trening ACT nr 19 (18.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5/3/1 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]

Co 2dzień robię pompki (program 100 pompek)co prawda od tygodnia do tego chce dorzucić przysiady pompki tyłem ale nie wiem w jakich ilościach i czy co 2 dzień

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Zacznij od ogólnorozwojówki ,TRENING DOMATORA byłby świetny. (Pompki,pompki na triceps, itp.)

[...] piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max LUB A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

zawsze lepiej robić coś niż nic radził bym powoli zbierać na jakiś sprzęt :) zrób jeszcze pompki odwrotem i np pompki na stołkach w powietrzu niewiem jak to opisać :D z czasem zwiększ liczbe powt albo coś napewno coś ci da trening

http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Jeżeli technika ok to może być blokada psychiczna, przetrenowanie/uraz jakiś klatki, słabe rotatory, słabe tricepsy. Robisz pompki na poręczach? Jeśli tak to jest progres? Zamieniłbym na pompki na poręczach (jak nie robisz)/wyciskanie w skosie. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-23 00:49:37

[...] sztangi lezac 3x 10 I te nastepne Cwiczenia po przerwie (to robie po 2 serie bo 3seria ciezko by szla ;/) - 15 pompek zwyklych - 10 pompek szeroko rece - wolne pompki (5s w dol , 5 s w gore) ile dacie rade ja tam po 8 robie - 15 pompek szybko - stanie na rekach 30 s - 15 pompek stojac na rekach - 10 uniesien na barierce - 10 [...]

Czwartek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 8 8x15kg / 8x18kg / 8x20kg / 16x15kg 8x18kg / 8x20kg / 8x23kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x24kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x26kg / 16x18kg 8x23kg / 8x25kg / 8x28kg / 16x20kg 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 8x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg 11xCC [...]

thruster z hantlami x 25 wiosło hantlami x 25 dipsy x 25 brzuszki x 50 wskoki na skrzynię x 50 bieg 2000m to jest Twój trening, a ja czasami robię podobne, pisałem WOD nazywa się Linda oryginalnie to tak wygląda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet: Deadlift: 1 1/2 body weight Bench press: body weight Clean: 3/4 body weight A ja robię: [...]

@eryk140 niestety do dyspozycji mam aby hantle tak jak napisałem w temacie, ponieważ jestem dzieckiem i nie mam tyle pieniędzy...A po drugie pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem (m.in. do ćwiczenia tricepsa, klatki piersiowej, pleców i mięśni bioder) i na dodatek bardzo zdrowe... @Alucard666 to skąd mam wziąć dobry plan? oczywiscie mi chodzi o plan [...]

dzisiaj zrobilam rozgrzewka orbi 10 min i 5 min ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)-tym razem udało mi się w każdej serii jako pierwsza zrobić męska i potem po 10 damskich czyli progres 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 sztangielki po [...]

[...] + brokuł, pomidory, ogórki świeże, szczypior, cebula, kapusta czerwona http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening GPP: 15x invert rows 30x pompki 45x przysiady 20 min: ilość obwodów = ??? \-) Odznaczałam kreski a i tak się pogubiłam. Widocznie dla pracy mózgu już zabrakło sił }:-( Uparłam się na wszystkie [...]

[...] 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie 12 powtórzeń -pompki na poręczach: 3 serie 12 powtórzeń Wtorek plecy -podciąganie nachwytem szeroko 3 serie 10 powtórzeń -Wyprosty na ławce 2 serie 20 powtórzeń -Martwy ciąg 3serie 10 [...]

[...] bede bardzo zmeczona praca to wroce do 4. http://img198.imageshack.us/img198/1820/2508sba.jpg + 5 obwodow, czas 17:43 5x rozciaganie gumy nad glowa (zamiast podciagania) 10x pompki 15x sit up 20x przysiad Ogolnie duzo lepiej niz ostanio, ale poprzednio trening byl po pracy. Jak widac nie jestem w stanie porzadnie pocwiczyc w tygodniu, jednak [...]

[...] takze wyniki nie mogly pojsc od tego do gory. Cwiczenie C, czyli podciaganie podchwytem poszlo mi dzisiaj gorzej bo robilem nawet 15 powtorzen, dzisiaj jakos nie mialem sil. B, czyli pompki na poreczach robilem za czasow gimnastyki 16 powtorzen, ale tutaj poprzedzaly to zwykle pompki przez co poszlo slabiej. Pare cm braklo do 12 powtorzenia.

[...] przód/tył Clean and Jerk Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Kolana do Łokci Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na skosie w góre Thrusters Hang Power Clean/ Power Clean Push Jerk/ Push Press Pompki na poręczach Ghd Sit Ups Trening C i D Bieg + burpees/ sprawle/wskoki na skrzynie/ podskocz, dotknij, interwały/ pompki z klaśnięciem i itp

Push 1: Wykroki ze sztangą rampa 12 - zmieniłem przysiad na wykroki, zgodnie z radami wcześniejszymi. Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie rampa 12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc (millitary press) 3x20 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Wspięcia na palce 5x max Pull 1: Uginanie podudzi leżąc 4x15 [...]

Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max (dasz radę? ) Pompki tyłem 3x16 [...]

[...] tylko 3s. czyli: rozgrzewka + 3s x 5p zaloz 62.5kg i taka drobna uwaga dot. cwiczen pomocniczych,bo znowu czuje,ze ktos nie bardzo kuma o co chodzi. drazek/porecze (lub pompki z waskim rozstawem) 3s x max ilosc powt. to jakim cudem podajesz: - pompki na poręczach 3x10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x8 jesli w kazdej serii wykonales [...]