pompki

[...] sztangi głową w góre 12-10-8-8 wyciskanie sztanigielek na płasko 10-8-8-8 rospiętki 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10 pompki na poręczach 4x10 nogi-barki przysiady ze sztangą 15-12-10-8 PRZYSIADY WYKROCZNE 15-12-10-10 MC na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x15-12-10-10-10 [...]

Zeby nie przedluzac, od razu przejde do konkretow: I- KLATKA + PRZEDRAMIONA -Wyciskanie sztangi prosto (4x8) -Wyciskanie sztangi skośnie (4x8) -Rozpiętki (4x8) -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (4x8) -Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu (4x8) -Uginanie nadgarstków ze sztanga- podchwyt (3xMax) -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami- [...]

[...] wcześnie zaczęłam od 3 obwodów, na razie będę robiła 2 chyba, że ktoś zaleci inaczej dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 2,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe [...]

[...] działu Dzień 4 1. TRENING : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce cztery obwody wszystko po 15 powtórzeń i po treningu 3 razy wybiegłem na górkę chciałem 4 ale nie dał bym [...]

Push: Forma przysiadu która ci odpowiada 4s Prostowanie siedząc/wykroki/syzyfki 2-3s Wyciskanie poziom/skos 3-4s Wyciskanie stojac na barki 3s Pompki na poręczach 3s Pull Forma MC która ci odpowiada 4s Drązek 4s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s Uginanie na modlitewniku/uginanie ze sztangielkami/młotki 3s Zakres powtórzeń w granicy 6-10.

przysiady, pompki statycznie? czyli zatrzymyjesz ruch na 30 sek i tak kilka razy? planki z rękoma na "talerzu" czy na ziemi a nogi na talerzu? kurde to by moglo byc na dobicie (sorry za spam btw)

przysiady, wykroki, pompki, planki, side planki, bridge na jednej nodze itp. wszystko statycznie kilka powtórzeń po 30s. nie powiem, po 45min ćwiczeń wszystko bolało przez 3 dni

[...] dla siebie samego i zobacz jak bedziesz czul klatke. Chodzi o cos takiego: 5x5 przysiad 5x5 Wyciskanie z ktorym masz problem 5x5 wioslowanie sztanga w opadzie 3x max powt pompki na poreczach Robisz 5 serii po 5powt, ciezar dobierasz tak, ze jesli np jestes w stanie zrobic 5 powt 70kg (i nic wiecej) to pierwsza seria 50kg 5powt, druga 55, [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s lub podciągani sztangi wzdłuż tyłowia pompki na poręczach (kolejna seria z obciążeniem) 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, brzuch podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC [...]

Wypiska z dnia wczorajszego bo byłem zajechany i nie miałem czasu czegoś naskrobać , a dzien treningowy był ;) 12.10.2011 OD jakiegoś czasu ćwiczę także w dni nie treninogwe , tak jak wspominałem lekki trening gimanstyczny. W każdym razie dziś wypadał trening "siłowy" o ile tak to można nazwać. Musiałem wybrać się na trening do godziny [...]

Tomasz1405 pozwól więc po kolei że zapytam o plan A - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 (PŁASKIEJ ??) - wioslowanie 5x5 - zwykłe pompki 3x max - wznosy na palcach 2x15-20 i o plan B - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w siadzie 5x5 (CZY TO JEST WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY?) - MC klasyczny 1x5(5x5) - [...]

Plan A Przysiady z sztangą na barkach 3serie x 8powtórzeń Martwy Ciąg 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8 Pompki w podporze tyłem 2x15 Wznosy na palcach 2x20 Plan B Przysiady z sztangą na barkach [...]

[...] Drążek; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 Taki drążek to dwa w jednym możesz się na nim podciągać lub ustawić niżej i robić pompki na "poręczach" A tu masz wyciąg górny i dolny; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/364 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/369 I [...]

Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]

Pewnie, nie oczekuj kokosów po 1 sesji w tygodniu, ale bardzo dobrze żeby plan obejmował całe ciało - tylko jest jeden warunek - technika której Ty nie opanowałeś jeszcze. Na jednej sesji zrób: - Przysiad tylni Rampa 10 - Martwy Ciąg Rampa 10 - Wyciskanie sztangi w staniu Rampa 10 - Pompki na poręczach lub Wyciskanie leżąc Rampa 10 - Podciąganie [...]

[...] sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z Ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to [...]

[...] siedząc 12/10/8/8 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 - łydki 25/25/25 4. Piątek - Biceps, triceps Triceps: - sztanga francuskie leżąc 12/10/10/10 - odwrotne pompki lub pompki na poręczach 12/10/10 - ściąganie wyciągu 12/12/10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/12/12/10 - sztanga na stojąco 12/12/10 [...]

[...] insulina krotka razem 24j., dluga 16j. Aktywnosc: samowolnie i spontanicznie zrobilam sobie taka niby wytrzymalosciowke 15 przysiadow - 1 pompka, 14 przysiadow - 2 pompki..... (z rozstawionymi nogami, rece na podwyzszeniu na lawie)- bez liczenia czasu, z celem takim zeby wykonac jak najwiecej. oczywiscie przerwy byly bo jakzeby inaczej [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (rampa) unoszenie hantelek bokiem 3x12 unoszenie hantelek w siadzie ? xd (ta wersja na tył barków) 3x12 Super serie pompki na poręczach 2xmax Francuz siedząc 3x10 (rampa) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 5sx10 MCNPN 5sx10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x20 15 12 [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć jakąś motywacje, powiększać swoją wiedzę dzięki Waszym wskazówkom, radom, no i opisać drogę do swojego debiutu w kulturystyce (jeśli do niego dojdzie ) Wstęp Niedawno skończyłem 18 lat, na poważnie ćwiczę już jakieś 3 lata, lecz myśl o wystąpieniu w zawodach przyszła dopiero w tym roku, kiedy po [...]