pompki

Dipsy = pompki na poręczach w wersji na klate. Jeśli chcesz wywalić pompki na poręczach w A to dałbym wyciskanie francuskie jakieś. Pzdro

[...] na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -ściąganie drążka nachwytem -unoszenie tułowia z opadu -szrugsy KLATKA: -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -pompki na poręczach M. NARAMIENNE: -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TRICEPS: -pompki w podporze tyłem M. [...]

Klatka:- -Wyciskanie prosta (2x15) -Pompki na poreczach (1x15) Możesz spokojnie te pompki wywalić i robić tylko wyciskanie.

[...] dziękuję. Pół roku, a tak naprawdę to trzy miesiące porządnego planu i ćwiczeń, ale bench press od niecałego miesiąca i tutaj ukłon w stronę Wojciecha Jusiela :) Pomocne ćwiczenia military press, na stożek rotatora, planki, wąskie wyciskanie sztangielek, shoulder pressy, myślę że i chin up jak i dipsy dużo pomagają, no i klasyczne pompki :)

[...] dodaję brzuszki i łydki z 2/3 serie od 15-20 powtórzeń, lub A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (czy w ogóle robić skosy?) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) nie wykonalne w moich warunkach domowych (czy mogą być zamiast tego pompki w podporze tyłem?) + brzuch i/lub lydki [...]

ok rozumiem, że ten trening bedzie ok ? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Pompki na poręczach, pompki w podporze tyłem.

z klaty wywal pompki na poręczach lub zamien z wl na trica daj pompki na pręczach, hantla jednorącz po 4s mc przed 2 ćw żadne przysiady na maszynie, przysiad ze sztanga, wykroki ,żuraw + łydki barki do zmiany military press 3s,unoszenie bokiem i w opadzie po 3s biceps sztang stojac 4s młotki 3s Następnym razem wklejaj plan tutaj.

[...] zajedziesz jest on bardziej wytrzymałościowy niż siłowy. Za małe obciązenie (75KG własnej masy) chociaz dobre na początek zanim przyzwycaisz sie do większych ciężarów. same pompki nie pomogą jeśli chcesz zbudować masę szczególnie przy twojej budowie ciała. Przydałaby Ci się ławeczka i większe obciążenie, chociaż hantle po 10-15KG. Wtedy dopiero [...]

Pompki nie pomogą Ci w tym by skóra nie zwisała. Moze być tak że masz słabe mięśnia brzucha i np robiąc pompki nie jesteś w stanie utrzymać prostej postawy i wyginasz się w odcinku lędźwiowym.

planik kiepsciuski , gadałem z toba na gg i mi podałes wszystki potrzebne info wiec proonuje : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

steper na rozgrzewke. a NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM na dopompowanie tricepsa. b PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 2.PODCIĄGANIE [...]

Hi! Dolanczam sie do klubu....! Super topik, komplement! Pompki bede robila od dzisiaj....tak od 10 zaczne. Jezeli nie mam takiej laweczki, czy bedzie duzym problemem jezeli cwiczenia z hantlami bede robila poprostu na podladze? Pozdrawiam Viv

a czy ktoś miałby jakiś pomysł na ćwiczenia klatki z taśmami (thera band), bo pompki na razie nie wchodzą w grę, a hantelek nie ma... będę bardzo wdzięczna, bo na razie mam tylko "odwrote motylki"

[...] że daję jedną odpowiedź po drugą, ale w "Treningu domatora" znalazłem niejasny dla mnie fragment: Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na [...]

strasznie dziwna masz ramowke. widze barki wlasciwie co trening. po za tym dodaj do klatki pompki z uniesionymi nogami - wtedy pracuje gorne partie, no i malo na triceps. Dodaj jeszcze powiedzmy pompki w podporze tylem. Wogole to ciut dziwne no ale troche pozmieniasz i bedzie good. poczekajmy na expetrtow

Jeżeli chodzi o splita to tak: pompki na poreczach pompki na 3 krzeslach z nogami wyzej, rozpiętki

2-3x w tyg 3-4 obwody podciąganie na drążku pompki klasyczne pompki na ławeczce przysiady podnoszenie obciążenia z ziemi ponad głowę i może coś z ekspanderem pasuje coś takiego? Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-09 21:24:02

[...] 3s (14,12,8) Barki: - Military press 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - jak zastąpić, tak żeby można było to na moim sprzęcie wykonać pompki w podporze tyłem Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (12,9,6) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,9,6) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12,9,6) Bicepsy: - Uginanie [...]

A czy taki trening byłby odpowiedni ?: 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 3serie 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 3 serie 4. Pompki zwykłe 2 serie Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]