pompki

A teraz zamierzam ćwiczyć tak 1 dzień- klatka biceps łydki klatka wyciskanie góra 4 wycisaknie płasko 4 rozpiętki płasko 3 pompki na poręczach 4 biceps uginanie sztangą 4 młotki 3 modlitewnik 3 2 dzień-nogi plecy nogi przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 plecy podciaganie 4 martwy ciąg 4 wiosłowanie sztangą 4 przyciąganie uchwytu na wyciągu [...]

[...] wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6 - wznosy w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 Poniedziałek: -klatka: rozpiętki płasko 1x6-10 łączone z wyciskanie płasko 1x4-6, ściąganie linek w bramie 1x6-10 łączone z wyciskanie góra skos [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Biceps Modlitewnik 4x12-10-8-8 PROG Uginanie ze sztangielkami 4x12 Triceps Sciąganie linki wyciagu górnego 4x12 Francuskie wyciskanie/ew pompki na poręczach 4x12 /ew max III dzień - przerwa IV dzień: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 5x12-10-8-8-6 PROG Wyciskanie na skosie 3x12 Rozpietki na skosie 3x12 [...]

[...] Biceps Modlitewnik 4x12-10-8-8 PROG tutaj lepiej stały ciężar Uginanie ze sztangielkami 4x12 Triceps Sciąganie linki wyciagu górnego 4x12 Francuskie wyciskanie/ew pompki na poręczach 4x12 /ew max Jeżeli chcesz skupić się na bicepsie i tricepsie to możesz ćwiczyć je w osobny dzien III dzień - przerwa IV dzień: Klata: Wyciskanie na [...]

tak bedzie dobrze? Nogi 1.przysiady ze sztanga x2 2. wspiecia na palce x1 klata 1.wyciskanie na poziomie x2 2.pompki na poreczach x1 plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 3.wioslowanie chantla x1 barki 1.wyciskanie z klatki x2 od polowy mikro 10 biceps 1.modlitewnik x1 triceps 1.f/w hantli w siadzie x1 moge robic zamiennie [...]

[...] forum o treningu ale tak na wszelki wypadek :) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt [...]

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]

[...] ramion ze sztangą 4 młoty 3 modlitewnik3 łydki 5 2 dzień -plecy triceps marwty ciąg 4 podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wyciąg poziomy 4 triceps wyciskanie wąsko 4 pompki na poręczach 4 francuskie 4 3 dzień - nogi barki przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 5 barki wycisaknie z klatki 4 unoszenie bokiem 4] unoszenie w opadzie 4 szrugsy [...]

Witam Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy do oceny. Staż 6 miesięcy, cel- masa, wzrost 173cm, waga 62kg (mam do dyspozycji tylko sztangielki) klatka/triceps plecy/biceps naramienne/brzuch Poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Oi le dobrze zrozumialem to ma wygladac tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 (jak bede mial 2 hantle to hantlami ) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: [...]

poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 POMPKI (różne) Triceps: WYCISKANIE [...]

Wysiskanie na paskiej 3x8 wyciskanie na skosie w dol 3x8 wyciskanie na skosie w gore 3x8 wyciskanie chantli na skosie w gore 3x10 pompki na poreczach 3x8 to moj plan dla mnie skuteczny

[...] modlitewnik 3 przedramiona uginanie pochwytem 3-4 uginanie nachwytem 3-4 2 dzień -plecy triceps podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 marwty ciąg 4 szrugsy 2-3 triceps francuskie 5 pompki na poręczach 4 3 dzień - nogi barki przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 5 barki wycisaknie z klatki 4 unoszenie bokiem 4 unoszenie w opadzie 4

[...] ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) - 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz [...]

może najwyzszy czas zacząć na nowo !! według mnie pompki są uniwersalne najlepiej podciągać sie na drążku i robić pompki niestety nie mam drążka ale pompki robie :]

[...] unoszenie sztangi przodem 2x 10 unoszenie hantli w opadzie 2x10 triceps : francuzy (do czoła) na ławce płaskiej : 4x 12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie 3x 12/10/8 pompki w podporze tyłem (nie wiem czy dobrze to napisałem ) 3x12 plecy: drążek szeroko nachwytem :4x14/12/10/8 wiosłowanie jednorącz 3x12/10/8 na maszynie superseria: [...]

[...] chce przejsc na trening kazda grupa raz w tygodniu z 3 dniami treningowymi a oto moj plan, zalozenie oczywiscie masa miesniowa (szczególnie klatka), pon klatka+tric -pompki klasyczne 2s 20- to tak jeszcze w ramach rozgrzewki i wstepnego zmeczenia miesnie -wyciskanie sztangi na płaskiej 5s- 12,10,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej [...]

[...] Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8-12 Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x10-12 - pompki odwrotne 3x8-14 PIĄTEK Plecy: - ściąganie drążka linki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 3x10-12 - wiosłowanie na maszynie 3x10-12 - wzniosy tułowia na krześle [...]

[...] rozkroku? Może ktoś z was mi doradzi jakie ćwiczenia przygotowujące można zastosować...? Na jakie błędy zwracać uwagę? Co myślicie o np. prztoczeniach, kołyskach, nie wspominając już o ćw. rozciągających nóg, jak wzmocnić obręcz barkową? (pompki, biegi na czworakach, taczki?) Jeśli znacie jakieś linki do stron o gimnastyce to bardzo o nie proszę

[...] 10 Triceps: - wyciskanie ,,francuskie’’ w leżeniu 3x 10 - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w siadzie 3x 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x 12/10/8 Środa: Plecy i Biceps Plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 - podciąganie końca [...]