pompki

PONIEDZIALEK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 hantelki - zwijanie nachwytem 20/18/16 hantelki WTOREK: Plecy: - podciaganie (WYCIĄG) 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym [...]

no to moze ja tez, w koncu moj pomysł - swoją wagę i wzrost - 180 cm / 90 kg - ilość pompek max w 1 ciągu (obecnie) - 45 - max wyciskany cięzar na klatę (obecnie) - 120 chodzi o pompki z nogami złaczonymi, im nogi rzerzej tym łatwiej pompki robić (bo wiecej ciezaru spoczywa na nogach).

[...] sie wpisze 181cm 87kg na klate okolo 125 pompoki 70 pomysl z takimis zaleznosciami z gory skazany na porazke, da sie zwiekszyc sile maksymalna nie zmieniajac wytrzymalosci, pompki sprawdzaja wytrzymalosc, wysick sile, mnie bardziej interesuje jedna sprawa, przy pompce podnosze okolo 55-60kg(miezone na wadze) a tego ciezaru za*****a nie podniose [...]

[...] pochodze sobie codziennie na basenik, a od listopada to co drugi dzien i to na 6 rano ( wtedy jest najtanszy normalny bilet) w te dnie bez basenu pozostanie sztanga, pompki, drazek, bieganie itd...) jak bylme maly to chodzielm na pilke wodna, a co do dystansu, to jezeli nawet sie popatrzy na te 5km to jest to bardzo marny wynik, taki [...]

[...] 4________kraul 5________wszystkimi 6________kraul (5km, w maju przeplynolem go tak 1.3h+) 7________nie znam sowejo czsu na 50 metrow kraulem 8________beganie, sztanga, pompki, drazek itd. 9________zeby sie nie utopic ;) 10_______TYR's Catalyst IV jak wyglada moje plywanie: wchodze do wody , zakladam okularki iTYR'a, plywam bez odpoczynku, [...]

Co myślicie o tym planie??Cel to masa!! Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -Wyciskanie hantli na skośnej 3s -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s -Pompki w podporze tyłem 3s [...]

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 12/12/10 -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 12/10/8 [...]

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10 -12 powt. -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 10 - 12 powt. -Pompki w podporze tyłem 3s max Środa: Plecy i Biceps [...]

-Wyciskanie na skosie górnym ~20stopni. -Pompki na poreczech - jesli masz możliwość -Przysiad - na zmianę z MC -Wspięcia -Sciaganie drażka do klaty -Wiosłowanie -MC -Wyciskanie zołnierskie -Uginanie ramion -Wyciskanie francuskie -Skłony leżac Po wiecej szczegołów zapraszam do AD.

[...] sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 2x Środa: Plecy i Biceps -wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 [...]

[...] trza cos zmienic i ulozylem se jakis trening dupny i chce wziac jakies bialo ( dokladnie olimpagialic 6000) wezcie loknijcie czy jako tako dobrze wiec : odzinnie brzuszki,pompki :) poniedzialek:miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]

czesc przedstawiam ekspertom swój plan masowy muj staz z 2 lata z małymi przerwami Dzien 1 Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej 4 seri 12,10,8,6,powt.(progresja) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie 10,8,8powt. (prog.) Wyciskanie sztangi w lezeniu głowa w dół 3 serie 10,8,8powt. (prog) [...]

[...] od kasy jaką dostanie na miesiacu (ma koles rente) , koles jedzie na koksach bezprzerwy a to omke deke teścia mete ale zero sprzętu do ćwiczen jedynie co robi to tylko pompki różnego rodzaju no porażka , dotego prawie nic nie je bo nie ma kasy na żarcie bo wszystko na koksy wydaje , dosłownie przykre to jest, od czasu do czasu pójdzie na [...]

[...] żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle z którymi jednak można wiele zrobić :) Od drugiej połowy września znów cwicze. Trenuję 3 razy w tyg: Niedziela-Poniedziałek-Środa Aha wspomne, [...]

[...] ręką normalnie, to znaczy chce coś wziąść, napisać, to jest ok Ale kiedy wykonam taki ruch jak sierpowy, czy uderzenie łokciem przeskakuje mi coś. Kiedy usiłuje zrobić pompki od czasu do czasu zaboli. Najwięcej przeskakuje rano i w nocy, po południu jest ok. Jak mam temu zaradzić? Proszę pomóżcie! Na ekranie komputera nie wygląda to jak w [...]

Czesc, wrzucam planik, który będe robił od wtorku. Mam do dyspozycki tylko łąweczkę(ćwicze w domu), więc prosiłbym o uwzględnienie tego w poprawkach. :) z góry dzięki. Pierwszy hst, wcześniej ogólnorowojówka, a jeszcze wcześniej split(wiem, wiem, zła kolejność, ale po tamtym splicie efekty nawet były) Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Wyciskanie na [...]

wrzucam planik, który będe robił od wtorku. SD zrobiłeś ? Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Wyciskanie na skośnej 1s Tylko jedno wyciskanie. Plecy: Wiosłowanie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Wyrzuć podciąganie. Zainwestuj w drażek, przyda się. Nie masz nic na prostownik, proponuje MC. Barki: Wyciskanie sprzed głowy(1s) Unopszenie [...]

A no to sorka zle podalem odnosnie silowni : - 0 supli - zamiast siłowni pompki i przysiady no i na drzewach sie pobaw bo biceps chciales.

tzn robic pompki w dni ktore nie cwicze na silce tricepsow i klatki tak?

tak, a i to nie codziennie jeśli np. ćwiczysz klatkę 2 x w tygodniu to pompki maksimum w 3 pozostałe dni