pompki

[...] powtorzen 1a. wyciskanie sztangi skos - 27.5kg, 3 serie po 30kg, w ostatniej serii tylko 7 powtorzen 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5kg, 3 serie 30 kg 2a. pompki 4 x 8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 8 x 4kg 3a. uginanie ramion na modlitewniku (nie wiem ile sztanga wazy chyba 8kg) + 10kg 3b. francuskie [...]

[...] - tutaj mimo ze progres bylby mozliwy to regulowane sztangi nadal zajete wiec nie mialam wyjscia i jechalam 4 serie 30 kg (nastepna byla 40kg- wiec nie dalabym rady) 2a. pompki 4 x 8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 8 x 4kg, 3 serie z 5kg ale ciezko bylo 3a. uginanie ramion na pilce- 8 x 8kg, 3 pozostale serie z 9kg, nie [...]

[...] sztanga w opadzie tułowia - 8x30kg, 3x8x32.5kg - nie chcialam dokladac wiecej bo widze ze zaczyna mi technika kulec i wolalam sie skupic na poprawnm wykonaniu 2a. pompki 4 x 8 bez problemu ( mysle nawet czy nie robic po 10 w serii?) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami stojac - 4x8x5kg -ciezko jakos szlo 3a. uginanie ramion na pilce- 8 x [...]

Zalegle miski Wczoraj pieklam chlebek na zakwasie- w koncu mi sie udal - tak mysle:) Jeden minus taki ze nie wiedzialam jak go wpisac w dziennik -bo troche zmienilam przepis, bo ciasto za luzne mi sie wydawalo. Ale wyszedl pyszny!! Zalegle treningi: 27 i 29/04/2014 1A. Przysiad 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze [...]

[...] press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 - kiedys probowalam to zrobic i nie bardzo mi szlo- czy moge cos innego w zamian? Trening B. wszystkie [...]

[...] czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora. 3a. wypady 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki jak dajesz rade 15/8/10 4a. plank 3x max 25s/20s/20s masakra I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34c04eaf8a524b40aedaad1dabfb657c.gif

[...] 3a. wypady 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na pol 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki jak dajesz rade 15/12/10 15/8/10 4a. plank 3x max 39s/30s/30s 25s/20s/20s masakra Ostatnio nie moge ukladac miski na "po teningu", ale mam nadzieje, ze niedlugo moj [...]

[...] - filmik :)- naszlo mnie na filmowanie 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 bardzo ciezko 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na pol 3b. pompki 15/15/15 20/15/10 15/12/10 4a. plank 3x max 60s/45s/30s 50s/45s/40s 39s/30s/30s Russian Twist 20/20/20 z 5kg 20/20/20 z pilka 5.5kg dodatkowo 30 minut na orbim z czego [...]

[...] przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy wypadach 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 - filmik :)- naszlo mnie na filmowanie 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 bardzo ciezko 3b. pompki 10/10/10 15/15/15 20/15/10 4a. plank 3x max 45s/45s/30s 60s/45s/30s 50s/45s/40s Russian Twist 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5kg 20/20/20 z pilka 5.5kg [...]

[...] z ciezarem ale bylo ok 10kgx10/10kgx10/10kgx10 caly czas mam problem z lewym kolanem-jak nie zacznie bolec przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy wypadach 3b. pompki 27/22/16 raczej polpompki 22/20/9 poszalalam sobie :) 10/10/10 4a. plank 3x max 60s/60s/45s 60s/45s/30s 45s/45s/30s Russian Twist 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5.5kg [...]

[...] i chyba sie poprostu wykoncze 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie 10kgx10/10kgx10/10kgx10 nadal ostroznie z ciezarem ale bylo ok 3b. pompki 30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio :( 27/22/16 raczej polpompki 22/20/9 poszalalam sobie :) 4a. plank 3x max 60s/60s/60s strasznie sie [...]

[...] tetno mam powyzej 160 przy tym cwiczeniu i chyba sie poprostu wykoncze 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie 3b. pompki 25/25/15 raz pompka raz polpomka jak wyjdzie, chyba musze sie bardziej spiac i zrobic 10 pozadnych a nie takie pykanie 30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie [...]

[...] zrobic przerwe pomiedzy lewa a prawa noga bo mi rece do ziemi wyciagalo 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 jak sie przy tym kiedys nie wykoncze to bedzie sukces 3b. pompki 16/16/16/16 dolozylam, ale ni byly juz tak glebokie jak ostatnio 15/15/15/15 ciezko, ale poszlo, tylko bark mnie teraz bardziej boli ale moze do jutra przejdzie [...]

[...] przerwa pomiedzy prawa a lewa noga w ostatnije serii i ogolnie dluzsze przewry bo bylam tak w....bana ze mi sie ryczec chcialo, ale odpoczelam i dociagnelam do konca 3b. pompki 15/15/15/15 16/16/16/16 dolozylam, ale ni byly juz tak glebokie jak ostatnio 15/15/15/15 ciezko, ale poszlo, tylko bark mnie teraz bardziej boli ale moze do jutra [...]

[...] wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kgx10/50kgx10/50kgx10 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 c. przysiady bez [...]

[...] nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i uda a z podlogi plecy superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 pomki nogi na podwyzszeniu x10 Pomki nogi na podwyzszeniu 10 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie [...]

Może być tak : pon, śr i piątek : rozgrzewka, przysiady : 3x 15 pompki : 4x 10 drążek nachwytem : 4x5 drążek podchwytem : 5x8 ( ? ) pompki na krzeslach : 4x 8 ( lub 10 8 8 6 ) barki to nie wiem na koniec brzuszki 2 lub3x 25

burpee wytrzymaja, rob takie i nie sciemniaj, nie musisz pompki robic http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/

[...] bo duzo osob pisze ze wlasne ja stosuje itd. nie znalazlem nigdzie rozpiski co jesc w ciagu dnia itd. to kazdy sam ustala sobie diete redukcyjna? w jakich seriach moge robic pompki, brzuszki?? moze byc np. pompki 4x20 dziennie a brzuszki 4x40?? hantle 2x 30 na kazda reke i bedzie dobrze?? czy jeszcze ostrzejsze cwiczenia?? Zmieniony przez - [...]

[...] plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3s max - wiosłowanie sztangielką 2s 3 klatka - wyciskanie na płaskiej 3s 4. barki - wyciskanie hantli stojąc za plecy 3s 5. tric - pompki odwrotne 3s 6. bicek - uginanie rąk ze sztanga 3s 7. przedramiona - uginanie nadgarstka pod chwytem 2s do pieczenia B: 1. nogi - wspiecia na palce stojąc 3s - [...]