pompki

Dziekuje za odpowiedzi. Podstawowe info o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Pilka nozna(aktualnie rzadziej z powodu sezonu zimowego) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : bialko,aminokwasy A :3 SERIE + [...]

Cóż... jedyne to a6w ewentualnie ABS II i wyrzeźbić troszkę klate i łapy poprzez podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, pompki tyłem (tricepsy) i hantelkami rób 3-4 serie po 20-25 powtórzeń. po 6 miesiącach zobaczysz dobre efekty :D

[...] jakie robisz między seriami i między podciąganiem a pompkami? Bo właśnie rozwaliłem nogę i będę siedział w domu 5 tyg chce skorzystać z twojej rozpiski treningu a podciąganie i pompki mogę robić bez problemu tyle że jak robię pompki to prawą zakładam na lewą bo na prawej mam szynę i druta w stopie ale w niczym to nie przeszkadza pozdrawiam

A: Wycisaknie Przednie 12x 10x 8 o jakie wyciskanie przednie ci chodzi??? Floor press 12x10x8 Wioslowanie 12x10x8 Pompki na poreczach 12-10-8 klatkowe tricepsowe??? *Wyciskanie, przednie,tj. przysiady ze sztana na barkach z przodu (NOGI) *Pompki na poreczach - tu mam na mysli triceps. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Pon klatka-skos 3s barki-sztanga z za glowy 2s triceps-pompki na poręczach 2s plecy- wiosłowanie sztangą 3s biceps- kratownica 2s nogi-wspięcia na palcach 3s Śro klatka-płaska 3 s barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s triceps- sztangielka z za glowy 2s plecy- martwy ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

sprobuj zamienic na pompki na poreczach /lub/ pompki tyłem dzieki za soga :)

zrobilem wczoraj ten trening i szczerze mowiac najbardziej czuje trica i bary. sam odpowiedziałeś sobie - technika. pompki z elewacja - pompki klasyczne z podwyzszeniem.

Co by autor tematu nie czuł się pokrzywdzony - Robiąc zwykłe pompki (takie, jak opisałeś w pierwszym poście) ćwiczysz w miarę równomiernie całą klatkę. Jednakże po jakimś czasie na pewno zauważysz, że górna część klatki jest słabiej rozwinięta, zarówno jak jej środek lub boki. Jeżeli chcesz podciągnąć górę klatki rób pompki tak, żeby głowa była [...]

No ok. Ale robiąc cały czas masę jakoś nie widzę aby mu przybywało w akro na odpowiedniej sile. Siłownia a pompki to dwie różne rzeczy. Na siłowni uczysz się podnosić "coś" ,a ćwicząc pompki, podciągnięcia trenujesz posługiwanie się swoim ciałem.

[...] miesnie barków, mięśnie brzucha i mięsnie nóg. To wlasnie te miesnie generują sile ciosu w połączeniu z odpowiednią techniką no i skrętem tułowie podczas wyrzutu ciosu. Na triceps najlepszą są pompki w podporze tyłem, pompki wąskie, wyciskanie sztangi leżac na maylych cięzarach wąskim chwytem(rozstaw okolo 10cm), wyciskanie francuskie.

Sorawka za założenie nowego tematu a więc mój plan FBW do oceny: 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. pompki odwr. 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. wspięcia z [...]

zacznij od najcięższych ćwiczeń, typu siady i ciągi, potem wiosło, a potem dopiero pompki i ręce. Od biedy pompki przed wiosłem-by dać odpocząć prostownikom PS: W zasadzie,jeśli hantle przy siadach trzymasz na prostych rękach-wzdłuż ciała, to ruch jest niemal identyczny jak przy martwym ciągu z hantlami... Ile kg mają te hantle?

Teraz wygląda to tak 1. przysiady z hantlami 3 serie 2. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 3. wiosłowanie hantlą 4 serie 4. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie 5. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie 6. pompki odwr. 2 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. arnoldki 2 serie 9. allachy 4 serie zgadza się, [...]

Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (3x10 na łapę) - Przenoszenie hantli za głowę (5x10) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - Wznosy [...]

Trening rozpiska tygodniowa: Jedzenie dzis: - placek cukiniowy (bialko kurze, odzywka, cukinia, kakao, maka pp, fruktoza) kawa, mandaryna - jablko, orzechy wloskie - wolowina, kielki mung, rzodkiewka - zoladki drobiowe, ogorki konserwowe, jablko Trening - białko, jabłko, cynamon - zołądki, ogorki konserwowe. jest srednio , wiem, nie umiem/boje sie [...]

[...] Poszłam w trening obli z piłką, wersja dla srednio zaawansowanych #1 A 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion [...]

[...] z owocami 16.05 Trening siłowy dzien A + basen i sauna 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x5kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12x1,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12x5kg [...]

No to lecimy dalej Treningi: 14.06 Biegi 40min 70-75% + 4 sprinty 30s Dystans ok 7km 15.06 Siłowy dzień III 3sx12 powt. 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2x4kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x6kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/noge 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe 2x5kg 4a. wypady w tył 2x9kg [...]

kombinuje, kombinuje Zalegle wypiski Sobota 21.08.10 Trening Klatka i triceps link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s17.html 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/8kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/14kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]

Pt 3.09.10 Trening Link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s23.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]