pompki

[...] 23 Trening Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Była rzeźnia, było pokracznie, pompki damskie, ale taki trening robi mi się dużo lepiej niż tabatę, czy interwały - mam wrażenie, że tutaj chcąc nie chcąc daję z siebie wszystko i nie muszę stale myśleć o [...]

[...] press 2s. klatka:wyciskanie sztangi plasko 3s. + w skosie hantlami 2 s. biceps:uginanie ramion sztangielkami 3s. triceps:wyciskanie francuskie hantli jednoracz 2s. + pompki w podporze tylem 2s. po tych cwiczeniach czyli we wszystkie te dni robie ABS, No i teraz pytanie czy dozucic gdzies orbitrek ? bo stoi bezczynnie ? czy moze ABS robic [...]

[...] potem odejmij od tego 100kcal i podstaw pod to posiłki w ciągu dnia , fajnie by było gdybyś jadł 5-7posiłków dziennie mniejszych a nie 2/3 wielkie. Jak wszystko policzysz wstaw foto z posiłkami a na pewno ktoś poprawi błędy . Aaaaa podciąganie,pompki,brzuszki rób 2 razy w tygodniu tyle wystarczy tyle że pamietaj nie ma op*****lania się:)

DZIEŃ 8 - 27.03.2012 DIETA Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z serem feta Obiad - kotlety mielone z ziemniakami i warzywami Obiad II - "naleśnik" z serka wiejskiego, jajek i odżywki Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING Thusters z obciążeniem Pompki Burpee 3 serie po 10 [...]

Trening wyciskanie leżąc 40kg 50kg 60kg ( w ostatniej serii 7p zamiast planowanych 8p) push Press 30 kg 40 kg 50kg pompki na poręczach 5p 4p 7p Dziś cały dzień zabiegany na siłownie poszedłem dopiero o godzinie 19:30 . Wpłynęło to trochę na ciężary mimo iż forma byłą naprawdę niezła . Klata mocno spompowana, poszerzyłem chwyt , zwolniłem tempo [...]

Oto plan który samodzielnie ułożyłem: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie w leżeniu na płasko 2. Wyciskanie w leżeniu na skosie 3. Pompki na poręczach 4. Rozpiętki Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuski jednorącz siedząc 3.Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]

no razem fajnie by było %-)%-) no tył się troche poprawil wydaje mi sie bo do techniki sie przylozylem i malymi ciezarami robie a foto zrobione jeszcze bez pompki barkow tylko po wiosle

[...] dzień 2 Klatka -hantle skos 4x10-12 -sztanga prosta 12,10,8,6 Barki -wyciskanie z podrzutem 4x12-15 -wznosy hantli na boki 4x12-15 Triceps -ściąganie na wyciągu 4x10-12 -pompki na poręczach 3xmaks -aeroby dzień 3 -przysiady ze sztangą z wyskokiem 4x20-30 -wstępowanie na krzesełko 4x20-30(1 noga) -wykroki chodzone lub w miejscu z hantlami [...]

[...] znowu chwila na złapanie oddechu i zrobiłem 5 seri pompek na 30,25,20, 15,10. Na koniec treningu wszystkiego rodzaju brzuszki. W niedzielę wyciskałem na klatkę i robiłem pompki na poręczach, to dopiero dzisiaj mi zakwasy mineły. Terz w niedziele podciągałem się podchwytem i uginałem ramiona sztangą stojąc na biceps i powiem, że byl tez niezły [...]

To co udało mi się posklejać w domu bez obciążenia. Może tak być czy jeszcze kombinować coś innego? Trening w Domu Dzień 1 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 grzbiety x20 unoszenie bioder w leżeniu na plecach x20 na brzuchu rece i nogi uniesione prosto, podnoszenie prawa ręka-lewa noga x20 na [...]

Pon: Klatka+barki przod/bok 1.Poziomo 4x 10-8 2.Przenoszenie 3x10-8 3.Rozpietki3x15 4.Skos- 3x10 Barki 1.Wyciska z klatki 4x10-8 2.Podciaganie hantli wzdzluz tlowia 3x10 3.Wznos przedni 4x10 Wt:Wolne Śr: Nogi 1.Przysiad tylni 5x8-6 2.Martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.Zuraw 3x10 4.Wspiecia stojac 3x max Czw:Wolne Pt: 1.Uginanie ze sztanga [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 65kg mam 176cm wzrostu ćwiczę piłkę nożną. Mój trening aktualnie wygląda tak: Pompki szeroko pompki wąsko brzuszki wyciskanie hantli w górę uginanie ramienia hantelkami Jestem zielony w tych sprawach, i czy mógłby mi ktoś poradzić co zmienić w treningu żeby szybciej przybierać na masie?

Cale ciało? Czyli pompki + jakieś dodatkowe ćwiczenia? A może siłownia?

Dzień 30 Nogi + łydki + triceps Nogi: 4 serie przysiady na suwnicy po 15 powt. (1seria 60, 2-ga 70, 3-cia 80, 4-ta 90kg - 12 powt) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]

Freed85 niestety będę musiał polubić sypiący się tynk bo mam jakiś lipny sufit i wątpię w jego wytrzymałość. Już koniec tematu z WIOSŁOWANIE, teraz chcę tylko wiedzieć JAK mam się podciągać. Dobrze, że się nie podciągam 5 razy ale i tak będę musiał podciągnąć się 12 razy. 8-) 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. [...]

[...] na poczatku maja zaczne lepiej trenowac. czeka mnie jeszcze zabieg na kciuka prawego, zdjecie ponowne paznokcia takze SW narazie z przymusu musze sobie darować od 3tyg robie pompki francuskie ale delikatnie, pompki na cegłówkach, drążek nadchwytem do klatki, brzuszki na drążku w DNT biegam w miare możliwości(serce) ok 5km + pare interwałów, z [...]

Trening nr 1 - 27.03.2012 Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe Trening A: 1. Przysiad 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x61kg 2. Wycisk leżąc 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x51kg 3. Wiosło 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x41kg 4. Pompki na poręczach 11p 11p 9p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w [...]

[...] na 1 powtórzenie jeden ruch dłużej i wtedy czuję co pracuję) Nie wiem o co Ci chodzi konkretnie, a może chodzi Ci o prawidłowe oddychanie, ale raczej nie o to? Staram się prawidłowo oddychać, ale wiadomo jak to jest przykładowo pompki: -schodzę w dół = wdech -unoszę tułów na rękach = wydech Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-27 19:08:33

27.03.2012 1. Spięcia brzucha 18 18 18 18 2. Nogi do klatki 11 11 11 11 3. Nachwyt 8 7 7 6 4. Podchwyt 5 6 6 5 5. Pompki 11 11 11 11 6. Na poręczach 8 8 8 8 7. Unoszenie na boki 8 8 8 8 8. Wyciskanie 9 9 9 9 9. Uginanie ramion 11 11 11 11 10. Pompki tyłem 11 11 11 11 Pierwszy tydzień w tym tygodniu odbył się dzisiaj, ponieważ wczoraj nie miałem po [...]