pompki

[...] ramion w bramie stojąc, 12-10-8-6 Środa - Plecy & Triceps Plecy - podciąganie się na suwnicy w opadzie, 3 x max (http://**********/arch/Archiwum/numery/2003/03_03_46/pompki%2006.jpg) - wyciąg górny do klatki, 12-10-8-8 - wyciąg dolny, 12-10-8-8 - szrugsy suwnica, 4 x max Triceps - uginanie hantla jednorącz zza głowy, 12-10-8-6 - uginanie [...]

siema Prosze o pomoc w skorygowaniu mojego palanu. poniedziałek: klata: wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 rozpietki na płaskiej 3x10 przenoszenie 3x12 przedramie: ugianie ze sztanga/sztangielkami 3xmax sroda: nogi : przysiady 10/18/8/6 prostowanie 12/10/8 uginanie 12/10/8 wspięcia 4xmax bic,tric : [...]

Proponuje żebyś spróbował fbw co ty na to? Przysiady 3x10 rumuński martwy ciąg 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3x10 pompki na poręczach 3x10 split-trening dzielony to co ty stosujesz fbw-trening całego ciała na jednym treningu czyli to co podałem wyżej

Witam, jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli coś nie właściwie zrobiłem. Chciałbym przybrać trochę na masie( ale bez przesady - tak aby zakryć widoczne żebra) by w przyszłości wyrobić sobie jako taką rzeźbę. Zależy mi aby każdą partie mięśni równomiernie wyćwiczyć ale priorytetem u mnie jest wyrównać różnice w wielkości piersi( prawa jest [...]

A więc tak, dokonałem małej modernizacji planu treningowego FBW. Wiek : 19 lat Staż : 6 miesięcy, 1 rok przerwy Waga : 83kg Wzrost : 181cm Zestaw ''A'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 5) Podciąganie na drążku na [...]

A. Przysiad5x10 Wiosło4x10 WL3x10 WL sprzed głowy3x10 +1ćw brzuch/łydki B. MC5x10 Podciąganie4x max WL na skosie dodatnim sztangielek 3x10 Pompki na poręczach 4x max +1 ćw na brzuch /łydki Jeśli dojdą wspięcia 4x20.

nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]

[...] być zacięta w walce Po sparingach były obwody: swingi kettlą* oburącz x 20 scyzoryki x 20 swingi kettlą* jednorącz x 10 na rękę scyzoryki x 20 swingi kettlą* oburącz x 20 pompki x 20 x 5 obwodów * kettla 16kg Niestety, podczas sparingów dostałam bardzo mocny cios prosto w oko i już okolice tego oka zaczynają puchnąć, a skóra pod okiem jest [...]

[...] plan taki na poczatek prosze o sprawdzenie poniedzialek : biceps 12 10 8 (podnoszenie sztangi) 12 10 8 (podnoszenie hantelek) 12 10 8 (podnoszneie hantelka na kolanie) pompki + brzuszki wtorek: triceps 12 10 8 sztanga na glowe 12 10 8 hantlem za glowa pompki + brzuszki sroda: klatka 3x pompki waskie z nogami wysoko 12 10 8 wyciskani hantli [...]

[...] 2.wiosłowanie- 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne 3.wyciskanie poziom - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne 4.wyciskanie sprzed głowy stojac- 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne 5.podciaganie podchwytem - 3 maxx - 6.pompki na poreczach 3 maxx i to jest tyle jedziesz do zastoju i przechodzisz wtedy na dwa. nawet poreczy nie trzeba , ale nie zaszkodza

Push miazga - szybki i konkretny czyli o to chodzi. Triceps płonie, nogi miękkie i klatka napompowana. Pompki na poręczach zrobiłem 6,6,6,5 mam nadzieję że dołoże na kolejnym treningu, pierwszy raz je robiłem ale poprawnie technicznie. Przysiady przednie - dla mnie są dużo cięższe od tylnich, tylnie robniłęm 75kg na serię a przednie ledwo 65 daję [...]

Filmy z dispów były już w tym temacie dosyć często.Trzeba szukać. Na filmie wyżej-normalne klatkowe pompki. W wersji Girondy chyba nawet plecy trzymało się zaokrąglone. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-07 20:45:36

Zmieniłbym w treningu A wyciskanie zza głowy(kontuzjogenne) na sprzed klatki i ściąganie wyciągu na pompki na poręczach bo triceps lubi większe ciężary.

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach teraz dalej kolana miesnie czworogłowy i dwugłowy odciazaja ich prace i nacisk jaki kładziemy w codziennym zyciu, pamientaj że prostowania sa bardziej [...]

Od września mam zamiar zacząc biegać (ok godz 22). Wcześniej troszke ćwizyłem na siłowni jednak od września jedynie pompki/brzuszki no i te biegi 3 razy w tyg po ok 5km (ale nie jest to związane z redukją a razej dla zdrowotności Przewiduje, że i z dieta jako taką może byc różnie a zzalazy mi zeby nie straic masy mmięśniowej (która i tak napewno [...]

[...] -szrugsy 2 s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą zarzut siłowy pompki na poręczach EDIT widzę ze Tomasz niemal identycznie przedstawił sprawę Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 21:00:22

Pompki/brzuszki - więc to raczej nie jest taki wysiłek, żeby bać się o spalenie mięśni ;-p

[...] tric do tego aero naczczo 60min trening trwa ok 45min pompa niesamowiuta na letnie dociecie polecam aha ja wykonuje po 15-20powturzen w kazdym cwiczeniu ja klatke robie tak pompki na poreczach + wyciskanie plaska + rozpietki na maszynie 4 takie serie i klatke rozrywa puzniej biceps uginanie chankli+ modlitewnik+ na wyciagu 3 serie ciezary sa [...]

nie miałam dostępu do neta ale pompki były, wciąz wszystkie robione bez przerw 32x 33x 34x

[...] (ławkę się zrobi pseudo z krzeseł) barki : wyciskanie wojskowe biceps: młotkowe czy supinacja czy moze o kolano? triceps : wyciskanie francuskie <- tylko własnie nie wiem, jakoś hantlem mi słabo idzie może to zamienic na pompki odwrotne? A co do serii to wszedzie po 3? czy moze wiecej lub mniej? Z góry dzieki za wszelkie propozycje i poprawki :)