pompki

wiesz tajski już trenuję parę lat dosyć poważnie (z przerwami na kontuzje) więc każdy trening jest maksa dojechany :P trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) waga ciała/+5kg/+10kg/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/15/15 [...]

trening pompki na poręczach +15/+20/+25/+30 x5 żołnierz 40/40 x10 60/60x5 zottman curl 12,5/15/17,5/20 x5 izolowane podciąganie +5/+10/+10/+10/+15 x5 mc 50/70/70/80/80 x5 wiosło hantlą 25/27,5/30/30/32,5 x5 szurgsy 80/80/80/80 x5 + 20min aeroby + 5rund x3min tarczowania + sparing + rozciąganie ale się dziś dojechałem :D

oto moje nowe zabaweczki, do tego próbka ripped freak:) dawkowanie zabaweczek: tight dt 1caps rano, 2/3caps przed tren dnt 2x1caps xtend dt porcja przed i po treningu no ja jestem jestem:) dziś kolejny trening trening : Pompki na poręczach waga c/waga c/+5/+5 x15 Wyciskanie żołnierskie 20/30/30/35 x15 Zottman Curl 10/10/12,5/8 x15 izolowane: [...]

trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) +10kg/+10/+15/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/12/12,5/15 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 10/12/15/17,5 x10 SS : młotki+modlitewnik 9+5szt/12+6szt/12+7szt/13+8szt/15+9szt x10 linki(triceps) 6szt/7szt/8szt/9szt/10szt x10 +bieżnia [...]

trening z piątku Pompki na poręczach(wers.na klatkę) +15kg/+15/+15/+15kg x5 Wyciskanie żołnierskie 60/60/70/70 x15 Zottman curl 13/15/15/17,5 x5 podciąganie (rozgrzewka 80kg ściąganie) 5xmax waga ciała wiosło hantlą 17,5/17,5/17,5 przyciąganie kierownicy 40x10x3 aeroby 20min biegu wieczorem 30min biegu + taj suplementacja przed treningiem (1i2) [...]

foty z formy będą w tedy kiedy forma będzie idealna :) wtedy wszystkich zaskoczę i zmotywuję tych co zaprzestali :) co do filmików, nie umiem wrzucić :( trening rano: Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s po 10pow Pompki na poręczach 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie maszyna 5/6szt x12 3szt x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

trening: Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s po 10pow Pompki na poręczach+braka krzyżowanie p15+3szt x15 x2 p12 p12 Wyciskanie żołnierskie maszyna 30x15/35x20/40x12+30x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Ściąganie linek 20+6szt x15/22,5x7szt x15/20+5szt x27(15+12) ketle wyrzuty w górę po 15 na rękę wyrzuty sztangi przed [...]

trening piątek rano: Podciąganie na drążku szeroko+podciąganie wąsko 12+10/10+10/10+2x2podchwytem Pompki na poręczach 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie 30x15/30x15 Unoszenie bok+przód+tył 6x10x2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s 30+3szt x12/25+7szt x15 20+5szt x20 ketle wyrzuty w górę po 15 na rękę wyrzuty sztangi przed [...]

trening podciąganie+przyciąganie kierownicy 12+6szt x12x3 wyciskanie sztangi skos góra+pompki na poręczach 50x15+15/90x6+10/50x15+10 +brzuch wieczorem 2h taja + rozciąganie suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

trening w sobotę był na siłowni + 20min biegu trening z dziś rano siłownia podciąganie+wycisk sztangi skos dół (p12+60x12)x2 p12+80x12 przyciąganie kierownicy+pompki na poręczach (6szt x12+p12)x2 wieczorem 2h taja

[...] trening nie udany :( - tragiczny dzień :( sobota siłownia podciąganie szeroko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo podchwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 50x12x3 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 modlitewnik+ściąganie linek 6szt+8szt x10/7szt+6sztx12+15/8szt+7szt x12 coś ala interwały [...]

poniedziałek rano siłownia podciąganie wąsko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo nachwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 60x12x2 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 ściąganie drążka+hantelki 7szt+12,5x15/9szt+10x10/8szt+7,5x12 wieczorem tajski 2h dziś tajski 2h +brzuch +rozciąganie

wczoraj siłownia podciąganie szeroko 4x10 wyciskanie hantli skos góra 20x12x3 podciąganie wąsko 2x8 pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x12 unoszenie hantli bok+przód 6x10+10x2 francuz+zginanie przedramion ze sztangą 30+20x12x2 bieżnia 20min 10rund na skakance (1-2min pracy/20-30s przerwy) rozciąganie dociąganie dziś wieczorem będzie taj [...]

niestety w dziale bardzo ucichło... trening z dziś 15min biegu podciąganie szeroko 3x12 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x12 podciąganie poziom podchwyt 2x10+2x12 wyciskanie płaska hantle 27,5/25 x8 wyciskanie skos góra 20x12x2 unoszenie hantli w bok 6x15/7x12/8x10/10x8/5x15 inki na tył 6x12x2 łamana+drążek 30+9szt x10x2 hantle jednorącz [...]

Wtorek 23.07.2013 Wczoraj planowo klatka + triceps Klata: Ściąganie linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 8 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 8 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 8 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Dipsy +5kg x 10 +10kg x 7 +10kg x 7 Wyciskanie [...]

Wczoraj był troszkę trening zmieniony: Wtorek 06.08.2013 Barki + triceps + brzuch Wyciskanie hantli w górę siedząc 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 7 25kg x 8 28kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 Unoszenie talerzy na boki na prostych rękach 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 Szrugsy 140kg x 10 140kg x 10 150kg x 8 [...]

Kłopoty ze snem zaczęły mi się niedawno aczkolwiek nigdy przenigdy ich nie miałem. Budzę się w nocy i nie mogę zasnąć itp. Moje podejrzenia padają na kombinację spalacza z johą, jeszcze tydzień na tych specyfikach i zobaczę co będzie po odstawieniu. Dziś rano 45 minut aerobów i wieczorem trening klatki i bicepsu: Ściąganie linek na bramie: 25kg x [...]

[...] klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny [...]

[...] - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion [...]

slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga [...]