pompki

Dzis (27.08) obijanie nie mam weny na HIITa ********** 28.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 57,5kg x8 -Łydki - wspiecia 3s (dodane) - 24kg Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s - 5 kafli x12 /5k+2,5kg x10 / 5k+5kg x8 -Wznosy z opadu 2s Klata -Wyciskanie poziom 3s - 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 Barki -Wyciskanie [...]

Hels Pipo ****** 8.09 PLAN A -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 60kg x6 -Wspiecia w staniu - 40kg -Sciaganie drazka do klatki - 5kafli x12 / 5k + 5kg x10 / 6k x8 -Wyciskanie ławka poziom 3s - 30kg x12 / 32,5kg x10 / 35kg x8 -Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / 29kg x8 -Pompki w podporze tylem 2s x12 - [...]

[...] to ćwiczenie, chyba, że siedząc - to już wiem dzień III KLATKA 1. wyciskanie skos spróbuję sztangą 2. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3. rozpiętki na maszynie i pompki serie łączone BARKI 1. unoszenie ramion bokiem i wyciskanie nad głowę z hantlami serie łączone TRICEPS 1. wyciskanie francuskie oburącz i prostowanie ramion - linka z [...]

Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/8/6/5 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10/8/6/5 - Rozpiętki na ławce poziomej - 4x15 - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12/10/8/ - Pompki w podporze tyłem 3xmax - Podciąganie kolan w zwisie [...]

Zmiana planów Od dziś redukuję. Trening: 3xtydzień silownia, 2xtydzień box, kickbox. (Hubertowi dziękuję za pomoc przy planie) Pon – SW Wt – PULL Śr – SW Czw – PUSH Pt – LEG Sob – off Niedz – off PULL Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) – rampa 3 x 5s MC [...]

Trening 5 – 12.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg x 2 6 x 10kg x 3 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 55 6 x 55 6 x 55 (6 x 50) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 (ostatnio 2 serie) 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + [...]

Trening 7 – 19.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg x 2 6 x 15kg x 2 (6 x 10kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 60 (6 x 55) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 85 (8 x 80) 4. SS: Wznosy boczne [...]

Trening 10 – 26.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg 6 x 15kg 6 x 15kg 6 x 20kg 6 x 20kg (6 x 15kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 65 6 x 65 6 x 65 (6 x 60) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 8 x 80 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (klata) – 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) – 5 x 10-12 3. Uginanie ramion na modlitewniku hantlą pojedyńczo (biceps) / pompki na poręczach (triceps) SS 5 x 4. Przedramię 5 x 5. Kaptury 5 x II - nogi 1. Przysiad (nogi) – 5 x 6 2. Żuraw (nogi) – 5 x 10-12 3. Wykroki (nogi) – 5 x 10-12 [...]

[...] 8*50,4*60,70,80,4*4*90 WlM: 5*3*70 Wl 10*70 Wl z proca 3*120,130,140 Siady (przerw 6min w sumie):10*4*115 I cztery serie tego wariactwa sprzed tygodnia: 5*odwrotne wiosło i pompki i przysiad z wyciskiem 20kg i pompka z wyskokiem i kółko z kolan i decha do upadku A propos, kamyczek do ogródka Antosa, wyj ebongiem zajeżdża w tym tygodniu, przemyśl [...]

Tsu, tradycyjna akcja od Antosa: 5* Odwr wyciskanie plus pompki plus przysiad z wycisnieciem 20kg plus pompkowyskok plus kółko z kolan Czołgu, Ajazy mi wypisuje mniej niż Tobie vide jedna seria robocza dzisiaj ale na szczęście sprawdziłem twój dziennik bo cośmi nie pasowało, przejrzałem was ;-) A wspomniana asysta, to WL w slingshotcie czyli w [...]

Paatik, słyszałem że to na przedłużenie numer jest. Maacek, z ojcem!!! Ajazy, niczego mi nie brakuje %-) Czołgu, nie pójdę, nie bój :-D Aferę podkręcamy, szczegóły zarysowują się w temacie pompki vs przysiady

[...] 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-12-12 16x21kg-14x18kg-12x18kg-12x15kg - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x16kg-14x16kg-12x16kg-12x16kg - pompki na drązku 16xMOJA WAGA-14xMOJA WAGA-12xMOJA WAGA-12xMOJA WAGA Zmniejszam sobie ciężar na triceps,ponieważ chce robić go dokładniej i tak lepiej wchodzi :)

[...] siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-12-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg - pompki na poręczy 14-12-10-8 14xMOJAWAGA-12xMOJAWAGA-10xMOJAWAGA-8xMOJAWAGA Dziś idę biegać wieczorem o ile będę w stanie :D

[...] - prostowanie ramion(sznurek) 14-12-10-8 14x15kg-12x18kg-10x18kg-8x21kg - wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 14-12-10-8 14x15kg-12x18kg-10x18kg-8x21kg - pompki na poręczach 14-12-10-8 14xMojaWaga-12xMojaWaga-10xMojaWaga-8xMojaWaga + 40 min aerobów (bieganie) 2 października Basen - 60 min I może wieczorem skoczę na siłownię [...]

[...] chlał i jak przyszliśmy na 1 wf w liceum nieświadomi mówimy co tak śmierdzi wódą na tej sali to powiedział ze spirytusem czyścił jakies figury a potem całą godzine kazał pompki przysiady brzuszki robić skoki przez płoty dał taki wycisk że potem już nikt nie zwrócił mu juz o to uwagi ale rzucił picie bo stracił prawo jazdy i był już porządnym [...]

[...] 2s 6) francuz 2s 7) łydki spieca B) 1) MC - martwy ciąg 3s 2) wiosłowanie hantla 3s 3) wyciskanie skos 3s 4) szrugsy 3s 5) Uginanie ze sztanga w łapach 2s 6) pompki na trica 2s 7) łydki spieca Trening na okolo 2 miesiace A -Poniedziaek B-środa A-Piątek B-poniedziałe A-środa B-Piątek i tak w kółko potwórzenia od 8-12 mysle ze [...]

Witam mam 18 lat 187 cm i 70kg, chce zwiększyć masę, ćwiczę od 3 miesięcy w domu z hantelkami, robię pompki i pije białko czy no shotgun będzie dobry w moim przypadku ?

Ćwiczyłam, ćwiczyłam http://nhdtv.pl/forum/images/smilies/gg/paker.gif O ile można to tak nazwać %-) Trening dla początkujących zrobiłam z pominięciem odwrotnych pompek, bo nie mam jak. Chciałam zrobić na krzesłach, ale mój facet zaprotestował trzymając jedno z nich, bo bał się, że drugie się odsunie, mimo że było przy ścianie. Poza tym mam wąskie [...]

ruhl ma 'dojrzalsze miesnie' i duzo inaczej wyglada od goscia pompki, to samo mozna zauwazyc u heatha, stara szkola trenowala na to ciezko(nie wszyscy) i rzadko kto mial 3 wafli od podawania hantli/sztang czy zmiany pinow na stosach od maszyn, teraz patrzac na treningi i wyglad kulturystow to juz imo podchodzi pod kalectwo. Zmieniony przez - [...]