pompki

[...] a tam będzie trudniej zapanować nad takimi planowymi posiłkami i tego właśnie się najbardziej obawiam. Treningi: wyciskanie sztangi (duże ciężary, mała liczba powtórzeń), pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami (liczba powtórzeń, obciążeń dopasowana zgodnie z poradami men's health) + codziennie gram sobie w piłkę nożną .. a w trakcie studiów [...]

[...] a tam będzie trudniej zapanować nad takimi planowymi posiłkami i tego właśnie się najbardziej obawiam. Treningi: wyciskanie sztangi (duże ciężary, mała liczba powtórzeń), pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami (liczba powtórzeń, obciążeń dopasowana zgodnie z poradami men's health) + codziennie gram sobie w piłkę nożną .. a w trakcie studiów [...]

Dobra trochę zaległości się narobiło więc czas odświeżyć info DZIEŃ 4 (czwartek 16.08) TRENING Wyciskanie siedząc hantli 12x10kg/12x12kg/12x14kg/8x16kg/5x16kg To ćwiczenie czuję super, wolno opuszczam, aż hantle prawie dotkną barków i jedziemy do góry. Troszkę mnie rozczarowała ostatnia seria brakło kogoś do pomocy. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] 4x8 37,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 12,5 kg krótkie [...]

[...] DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. ale mam kilka pytań odnośnie trenigu: 1. pompki na poręczach- kiedyś w trakcie podnoszenia kaszlnąłem i od tego czasu doskwiera mi ból na środku mostka. Czy można jakoś to ćwiczenie zastąpić ? Ból tak nie [...]

[...] górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,10,8 Triceps - wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 4x 10,10,8,8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x 12,10,10,10 - pompki Szweckie 3x 10,10,10 Wtorek Barki - wyciskanie sztangielek 4x 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek do przdu 4x 12,10,8,8 - podciąganie sztangi do brody 4x 12,10,8,8 [...]

Witam! Postanowiłem zwiekszyc swoją wytrzymałość mięśniową jeśli chodzi o trening siłowy. Wielokrotnie jedno ciężkie ćwiczenie złożone z 4 serii powodowało, że czułem brak MOCY :D na dalsza część treningu. Poza tym chce wdrążyć poniższy 4tygodniowy plan treningowy z myślą o nowym bodźcu dla moich mięśni. Chce sprawdzić jak wpłynie na moją sylwetke [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch [...]

Witajcie co sadzicie o tym treningu oczywiście nie dla mnie tylko dla znajomego co nie ma konta sfd Cel masa i sila ale głownie masa cykl test Enan 250mg co 7 dni Meta 25mg Ed czy nie za ciezko? wszystko będzie miał dopięte dietę regen o to trening: Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,6 - Wyciskanie Hantli skos [...]

pn-pompki-4,5 serie z ciezarem, atlas-4 serie-12-10-10-8, i tu mi sie konczy manewr, niewiem czy dodac jeszcze pomki na jedenj rece, niemam pojecia, ale mam sztange ,..,. pozniej wyc rancuskie sztanga 12-12-10-10, opuszczanie na drazkach rownoleglych 12-12-12-12 (z powolnym opuszczaniem), pompki na podporze tylem z ciezarem 12-10-10-8........ [...]

[...] jednym z tych) - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 (pompki z nogami wyżej+obciążenie?) - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 (pompki na poręczach?) - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch [...]

A mógłbym prosić wzór takiej ankiety ? Z góry dzięki ;) A doświadczenie niewielkie, ćwiczyłem w domu (pompki, przysiady itd) ;/ --- Odpiszę za jakieś 2h, niestety teraz nie mogę ;/ Zmieniony przez - thematios17 w dniu 2012-08-19 17:44:01

[...] mam nadzieję że to was nie urazi ;) Oto i on: Pon. Klatka, biceps i brzuch przerwy 60-90 sec -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki sztangielkami płasko 12/12/12 przerwy 60-90 sec -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 -uginanie przedramion ze [...]

- Podałem jedno ćwiczenia po co miałem i o poręczach pisać jak w planie dokładnie jest napisane pompki na poręczach. - Dlaczego miałbym czuć się "niebezpiecznie"? Z klatką akurat mam najmniejsze problemy jakoś na nią nie narzekam, gorzej z ramionami. - Chcę split bo nudzi mnie już FBW odkąd ćwiczę to FBW, FBW (nie wliczając treningu [...]

[...] x10,x10,x10 Wszystko bardzo fajnie podziałało..trening na lajcie. IV Dzień Treningowy 17.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x80,6x100,6x110,6x120,14x80 - Poręcze pompki x35,x30,x28 - Wyciąg górny prostowanie x15,x15,x15 - Hantle uginanie stojąc x15,x15,x15 - Hantle uginanie ławka skos x15,x15,x15 Kolejny trening na lajcie, poooompaa:) [...]

Chyba roku... Idź do działu junior SFD, tam Ci pomogą. To nie jest robota na kilka tygodni, ale im wcześniej zaczniesz z dobrym treningiem i prawidłowym odżywianiem, tym szybciej zauważysz efekty. Pompki, skoki, wymyki - tym za wiele nie zrobisz.

[...] zgoda-wszystko to prawda....ale nie uwazasz,ze to wlasnie od laweczki powinienes zaczac? podales,ze posiadasz porecze,a wczesniej napisales: KLATA - Nie mam ławki, zawsze pompki na taboretach + obciążenie. spoko-jesli tylko czujesz sie bezpiecznie,to tak cwicz. tylko wybor metody(split) przy tak ograniczonym sprzecie-nie jest najlepszym [...]

MoNeY ! Czytałem to . : ) Wiesz może, czy pompki, przysiady, unoszenie nóg oraz grzbiety, gdy będę robił po każdym z tych po 20/30 razy dziennie pomoże mi napewno w złapaniu jakiejś ilości mięśni? W jakim czasie jaką ilość załapie mniej/więcej : )

Patrz, a może ten, wysłała mi osoba z innego działu. 1.Klata -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: 1.Plecy -MC 4x 12/10/10/8 [...]

Nie odpowiada ci taki plan Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: 1.Plecy -MC 4x 12/10/10/8 -Podciąganie szerokim [...]