pompki

[...] 25x15 25x15 C1. wypady 2x8kgx15 2x10x15 2x12 x 10 2x8kgx15 2x10x15 2x12x10 C2. uginanie nóg leząc 10x15 12,5x8 15x6 - nienawidzę tego ćwiczenia 10x15 12,5x8 15x6 D. pompki 12 Przy martwym ciągu dowiedziałam się że jest to ćwiczenie przez które za parę lat nie będę mogła ćwiczyć, więc powinnam używać pasa lędźwiowego, bo koledzy autora [...]

[...] 30x14 35x6 25x15 30x10 30x10 C1. wypady 2x8x15 i sztanga 20kgx15 25x10 2x8kgx15 2x10x15 2x12 x 10 C2. uginanie nóg leząc 10x15 12,5kgx14 15x7 10x15 12,5x8 15x6 D. pompki 12 orbitrek 3km 15min- już nie miałam czasu Jutro czekają mnie urodziny w rodzinie, więc kawałek tortu musi wpaść ale nie przewiduje jakiś szaleństw- myśl o tym torcie [...]

[...] wypady 2x10kgx15 2x12x 15 2x14 x 10 2x8kgx15 2x10kgx15 2x12kgx15 C2. uginanie nóg leząc 10x15 15x5 15x5 ( nie dało rady więcej, aż mi wstyd... ) 10x15 12,5kgx14 15x8 D. pompki - nie zdążyłam, nadrobię wieczorem w czasie jogi. Miski: wczoraj mało warzyw wpadło dziś trochę lepiej: papryka, pomidor, sałata, ogórek, możliwe że wpadną brokuły [...]

[...] 30x15 35x10 25x15 30x15 35x9 C1. wypady 2x10x 15 2x12x 15 2x14 x 13 2x10kgx15 2x12x 15 2x14 x 10 C2. uginanie nóg leząc 10x15 15x8 15x8 10x15 12,5kgx14 15x8 D. pompki 15 Póki co na aeroby po treningu muszę odpuścić, bo mój plan dnia daje mi tylko 1,5h wolnego na trening dziennie, łącznie z prysznicem. postaram się robić je w dni [...]

[...] x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8x10 10x10 14x10 8x10 10x10 12x10 14x10 3a. wypady 2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 7 2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 5 3b. pompki 10-10-8 8-6-6 4a. plank 40s 30 20 40s 30s 30s 4b. woodchoper 6x10 8x10 10x10 6 x 10 8x 10 10 x10 Jutro postaram się wrzucić nowe pomiary. Póki co miski z [...]

[...] ławkę 10x10 12x10 14x10 8x10 10x10 14x10 3a. wypady 2x12 x 10 2x14 x 10 2x16x 10 wreszcie coś ruszyło chociaż z powtórzeniami 2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 7 3b. pompki 10-10-5 10-10-8 4a. plank 40/35/25 40s 30 20 4b. woodchoper 8x 10 10x10 12x10 6x10 8x10 10x10 Dzisiejsze ciasto daktylowe z przepisu Malinowej, tylko bez [...]

[...] 2.Zastanawiamsię nad dołożeniem "Lafaya", ale boje się, że ten trening nic mi nie da( i znowu zmarnuje kolejne miesiące), bo oparty jest on o takie ćwiczenia jak pompki i podciągania, a dla mnie one są, że tak powiem "konikiem" Albo Lafay, albo siłownia... ewentualnie zmodyfikowana wersja treningu łącząca tą metodę i [...]

[...] 2.Zastanawiam się nad dołożeniem "Lafaya", ale boje się, że ten trening nic mi nie da( i znowu zmarnuje kolejne miesiące), bo oparty jest on o takie ćwiczenia jak pompki i podciągania, a dla mnie one są, że tak powiem "konikiem" ogólnie jestem przeciwniekiem mieszania metod. Kazda ma jakieś swoje cele,jakieś założenia. Bywa [...]

Co już potrafisz? Jak długo ustoisz na rękach? Jesteś w stanie podciągać się jednorącz? Wykonasz pompki jednorącz lub/i przysiady jednonóż? Potrafisz wykonać żurawia oraz pełne unoszenie nóg? Jak dużo muscle up zrobisz? Wtedy będziemy wiedzieć na czym stoisz.

Proponuje następujący trening Planche Front lever Back lever Stanie na rękach Pompki jednorącz nogi wąsko na szerokość barków albo złączone 3 serie Podciąganie jednorącz 3 serie zwiększaj zakres aż do pełnych Unoszenie nóg pełne czyli nogi proste do drążka bez bujania 3 serie Pistolety 3 serie na nogi nic cięższego się nie wymyśli Przy [...]

[...] Na pewne bardzo ważna Sprawdziłem to na sobie - kiedyś przestałem robić stretching i zauważyłem wyraźnie gorszą regenerację a także szybkie pojawienie przedsmaku stagnacji. Porozciągałem się i przeszło. Jeśli chodzi progres to tak jak już gdzieś pisałem - np pogłębiając ruchomość obręczy barkowej możemy robić głębsze pompki czy dipsy.

[...] 2.zwiększyłam do 37.5kg i było naprawdę ok :), dałam radę :) 3.zwiększyłam do 8kg i jest ciężko już pod koniec - wchodzę na ławeczkę 4. dalej z tymi 9kg ciężko 5. pompki tak samo jak ostatnio, ostatnie powtórzenia juz niepełne 6. ok /SFD/Images/2016/5/21/ce705cc4ad254295a467f42dd1a21c3b.jpg [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

Zawsze będzie pracować i triceps i klatka ale przez sposób ich wykonania można zaangażować bardziej bądź triceps bądź klatkę piersiową. Wiem, ale ja nie skupiam się na jednym lub drugim, robię takie po środku ;) Ale chyba będę robił bardziej na klatkę ponieważ na niej mi w tej chwili bardziej zależy. Przysiad rób zawsze na początku. A jeśli [...]

Ale pompki te rano, robię bez uchwytów xD Do treningów, normalnych, używam uchwytów ;XXX Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-17 13:48:27

kvrwa pamiętam jak w marcu robiłem 10 przysiadów bez obciążenia i zdychałem, to był czas nie chlubny dla mojej dumy, a pompki ? hah 6 normalnych i to takie oszukane. Jak se to przypomne to nie wierze że aż tyle udało mi się zmienić. A to dzięki komu :D tak tak dzięki naszemu Doradcy :) to on mnie tu nakierował na ludzi i skarcił jak chciałem [...]

Nie no to faktycznie jeśli Cokta tyle pomógł a Ty się do tego zastosowałeś to szacun ! :-) natomiast ja pamiętam jak nie potrafiłem zrobić ni 1 pompki... :-{ mordęga, zaczęło się od damskich, to już w ten czas mama więcej o de mnie robiła \-) ale z czasem przyniosło rezultaty, przestawiłem się na zwykłe i po tym poszło jak z płatka... Podciąganie [...]

wazz no teraz to juz wiem ;d pomyslalem sobie tak pompki na krzeslach z nogami wyzej haha jak ja ledwo damskie pykam tak w kwietniu myslalem

Kreatyna i pompki - śmiesznie brzmi, nie?%-)