pompki

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na [...]

15.10.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 25 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 6 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 10 CC x 9 CC x 8 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 2x 8 kg x 15 + 8 kg x 15 8 [...]

[...] 4-6 25,5/27/27/29kg (6/5/6/4x) +28min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 9,5kg(x4) (14/12/11/7x) 2. siedząc barki 4x 10-12 7/7,75/7,75/7,75kg (12/10/9/7x) 3. pompki 3xmax (4/4/4x) można się śmiać\-) 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2,5+2+1,25kg(x3) (11+6+5/6+5+3/4+3+4x) +rozciąganie, brzuch za wczoraj ------- Wczoraj mi [...]

[...] 5. plank 60s/50s/45s poprzednio 60s/50s + filmik 6. wznosy bioder 15kg/20kg 30kg/30kg/30kg poprzednio cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia *25 (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. [...]

[...] 3a. wznosy nog w zwisie 3xmax 3b. brzuszki -serratus crunch 3x10 serratus crunch oznacz..?? ze sztangielkami nag glowa? 3c. russian twist 3x 6 na strone 30sek Dzien2 1a. pompki z wyskokiem 4xmax pompka i wyskok jak w burpee? 1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 to na plecy? sznur czy drazek? 2b. [...]

[...] w tygodniu np. poniedziałek,piatek. Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 powtorzen z pełnym napieciem mieśni Jeśli chodzi o pompki to najwyżej bd robić tak, że nogi bd mieć na łóżku i ręce na krzesłach. Wydaje mi się, że tak bd dobrze. A jeśli chodzi o allahy to też nie będzie to możliwe bo nie [...]

Witam to mój pierwszy post:) chciałbym dać mój trening do oceny:) co zmienić co zostawić:)cel masa:) Poniedziałek! -klatka + biceps ~wyciskanie sztangi płasko 4s ~wyciskanie Sztangi ukośnie 4s ~rozpiętki 4s ___________________ ~uginanie ze sztangą stojąc 4s ~uginanie sztangi na modlitewniku 4s ~uginanie z hantelkami 4s ~uginanie hantelek na [...]

Witam Mam 184cm wzrostu i ważę 60kg. Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu hantelką. Narazie Robie sobie gałe i pompki. Czy przy wykonywaniu tych ćwiczeń i oczywiście diecie Dam radę coś przytyć?? I jeszcze Bym chciał Kupić to http://allegro.pl/odzywki-poznan-kreatyna-jablczan-trec-cm3-90k-sila-i2687606925.html Warto? czy do moich ćwiczeń jest to [...]

[...] 8x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 8x14kg, 8x18kg 8x23kg C1. wypady 8x7kg, 8x8kg, 8x9kg C2. uginanie nóg leząc 8x23kg, 8x23kg, 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 Po treningu 15 min aero 3 minuty wioślarz, 12 orbi A. Kurka ja to sobie kiedyś krzywdę zrobię. Dziś zamiast 10 włożyłam 20. w [...]

[...] krótko o mnie: 15 lat, 172cm wzrostu, i ok. 60kg wagi. Nie jestem specjalnie silny, nigdy nie trenowałem na siłowni, na klate biorę ok. 45kg. Myślałem, by zacząć robić tak: pompki z małym i dużym rozstawieniem dłoni 5x30 (W 3 serii trening do max wyczerpania, czyli ok. 40-50 pompek) bicepsy hantlami (i tu nie wiem, czy 3kg to nie za mało ?) [...]

a wyciskanie hantli skos 3x8 -barki wyciskanie hantli 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -martwy ciąg 2x10 - podciąganie na drążku 2xmax -prostowanie nóg w siadzie 2x10 -uginanie nóg w leżeniu 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 2x10 B -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie zza karku 2x10 -prostowanie ramion na wyciągu 2x10 -wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] 3x10-12 środa; klatka triceps -wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 -rozpiętki skos+ 3x8-10 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x10-12 -francuskie siedząc 3x10-12 -pompki w podpoże tyłem 3x10-12 piątek:barki nogi -unoszenie sztangielek siedząc w opadzie 3x8-10 -wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3x8-10 -podciąganie sztangi w [...]

ok to zrobie tak tydzień przerwy w pompkach i pozostałech ćwiczeniach domowych(poza bieganiem- tu bd nadal biegał) a następnie będe jechał tym planem: poniedziałek pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem wtorek bieg 20min truchtem środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem czwartek bieg 20min truchtem piątek środa [...]

Wklejam plan,który przygotowałem: Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach/plecach 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 4. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10 5. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 2x8-10 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce poziomej [...]

DZIEŃ 8 Ważonko poranne na wadze +1,3kg w porownianu z zeszlym poniedzialkiem ,pewnie podlapalem wody/wypelnilem bebechy ale waga poakzuje rano na czczo +1,3 kg wiec cieszy. Micha trzymana, nie bede rozpisywal co dokaldnie, bo jade rowno z dieta ,jeżeli sa jakies ustepstwa to wymieniam to na inny pordukt o zblizonych wartosciach odzywczych. [...]

[...] 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia na palcach 4x20 Piątek łapy tył barków 1modlitewnik 4x12-10 2.unoszenie hantelek 3x12 3.unoszenie na wyciagu dolny 3x12 1.pompki na poręczach z obciazeniem 4xmax 2.wyciskanie wąsko sztangi 3x12 3.wyciag gorny3x15 1.unoszenie na boki o opadzie tułowia 4x12 2.sciaganie linki wyciagu do czola 3x15

wrócę jeszcze raz do tematu bo dziś naszła mnie myśl żeby na klatę zamiast przenoszenia hantli zrobić zwykłe pompki. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-15 14:39:28

14.10.2012 TRENING B - klata (klatka) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60kg/80kg/90kg/95kg (klatka) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg/80kg/95kg/70kg :-/ (klatka) SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 15kg/20kg/25kg/30kg (klatka) POMPKI na poreczch 15kg/12kg/12kg/8kg :-/ już po wyciskaniu na skosie powrócił ból barku, okrutny ból dałem więc [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni [...]

Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x [...]