pompki

[...] A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x Plecy: -Martwy ciąg, 2 serie 12x/10x -Wiosłowanie sztangą, 2 serie 12x/10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie [...]

[...] pojawiała się radocha i myśl "kocham to" Już dokładnie wszystkiegio nie pamiętam, ale było coś w stylu: swing oburącz x 20 swing jednorącz x 10 na rękę pompki x 15 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty swing oburącz x 20 wypady z kettlą x 10 na nogę [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w przód 2s pompki na poręczach-tricepsowo- 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszek ; ??? B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni 4s przysiad wykroczny 2-3s uginanie nóg [...]

Tylko tyh cwiczen chcesz uzyc? Z tych cwiczen to: Pociaganie szeroko, pompki na poreczach ( na klate ), pompki szwedki, podciaganie podchwytem wasko - to na bica moze byc, pompki na trica. Tu masz gotowy plan bez sprzetu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2

Myślę że tak. A jaki rozkład dni treningowych? tt-ww-tt-w t-trening w-wolne Może dorzucisz jeszcze pompki w staniu na rękach? Pomoże Ci to wzmocnić obręcz barkową. W przysiadach dałbym 4 serie i w podciąganiu nachwytem, w pompach jednoracz zostawił 3 serie, a w pompkach na rękach dał 2 serie. Dodatkowy bodziec dla tricepsa i innych aktonów [...]

Dzis wykonalam trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 obwody po 15 powtorzen, przysiady, wejscia i wspiecia z plecakiem 5 [...]

na klatke robie pompki 3 x max na brzuch robie ABS2 biceps: uginanie rąk stojąco 5 serii x 8 powotrzen uginanie rąk siedząco (łokiec oparty o udo) 5 serii x 7 powtorzen przedramie rece oparte na udach w pozycji siedzacej. podnoszenie i opuszczanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powtorzen plecy: podciaganie na drazku 4 serie x max triceps: pompki [...]

Przeglądałem trochę informacji nt. pompek na poręczach. W moim planie treningowym nie robię, żadnego ćwiczenia na klatkę typu wyciskanie itp. Generalnie pompki na poręczach powinny na obecną chwilę stymulować klatke w moim treningu. Do tej pory robiłem pompki w następujący sposób: pozycja pionowa, nogi zwisają prosto do podłoża; zginając ręce w [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 1x8; 3x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Pompki na poręczach od rozpoczęcia treningów wykonywałem w 4 [...]

13 lat to ogolnie malo jak na cwiczenie... Split bardzo meczy, ja polecilbym ci 3 dniowy FBW przede wszystkim z cwiczeniami, w ktorych bedziesz uzywal wlasnego ciezaru ciala, czyli: pompki, pompki na poreczach, drazek, pompki w podporze tylem itd .

czy bedzie to dobre dla 18 latka pilkarzyka zawodowego konkretnie bramkarza co chce nabrac sil troszke kilo , poprawic wytrzymalosc i rzezbe i trenuje tak : Poniedzialek 11:00 Trening Zwykly pilkarski 16;00 Treing Bramkarski Wieczorem: Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow)* (rozgrzewka na skakance) Wyskok(cwiersok ,wypady, [...]

[...] a potem może się przerzucić na hmb tylko teraz potrzebna mi dieta ujemna ćwiczenia jakie będe wykonywał : Rozciąganie 5-15 min. Rower tyle ile wytrzymam klasyczne pompki na podłodze 3s x 15 Brzuszki 4s x 15 pompki z nogami wyżej 3s x 15 brzuszki skośne 2s x 15 pompki na 3 taboretach 3s x 15 Brzuszki nogami do góry 3s x 15 Rower [...]

Cwiczenia ktore punktowalem najwyzej, rozpatrujac tylko gore klaty: Silne bilateralne: Gilotyna - ale gdy ktos robi klasyczna plaska, nie jest potrzebna Silne unilateralne: Wycisk sztangi stojac - w rogu stawiasz sztange, obciazasz gore i wyciskasz jednorecz przed siebie lub lekko do srodka osi ciala. Sztange dobieramy takiej dlugosci by kat [...]

[...] 4+3 zajedziesz sobie trica. W splicie łącząc klatę z tricem zazwyczaj zaleca się robienie 2 ćwiczeń na tricepsa. Co do kolejności to osobiście robiłbym tak: 1.Pompki w ramach rozgrzewki 2.Wyciskanko 3.Rozpiętki 4.Poręcze na dobicie 1.wyciskanie francuskie sztangielka 2.pompki tyłem na dobicie Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-15 15:27:45

byłoby lepiej. bos06 - ja bym zmienił na: wyciskanie płasko pompki na poręczach pompki na sztangielkach (może nogi w górę, na górę klaty?) rozpiętki

[...] tu o wartościach docelowych / maksymalnych), docelowy kilometraż tygodniowy 80 km - w chwili obecnej 25 km i wzrost o 10% w założeniu. Jakie BTW? Dzisiaj rano Amosow i megatrening. 5 obwodów pompki na kolanach, unoszenie w leczeniu, serca na kolanach, pajacyk bokiem. Liczb nie będzie bo myfitnesspal się zbiesił. Po pracy 10 om lasem do domu.

Wczoraj intensywna sala - szczególnie kosz. Dzisiaj rano w ramach regeneracji spanie do 7mej, potem tapas: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 20 kg Pompki 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Czuję po prostu zmęczenie, kilometraż rośnie. Do tego w tym tygodniu wyjazd służbowy, ważny, czwartek wyjazd, sobota powrót, do tego urodziny Młodego w niedzielę, [...]

Zaległe za wczoraj, bo padłem wieczorem ;) 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 x 5 pompki 1 x 5 L, P snatch 20 kg Dzisiaj będzie coś dłuższego, na pewno rozgrzewka standardowa, a potem coś z kalisteniki - coś z "megatreningu w 15 minut" Boję się jeszcze wchodzić w P90x, wolę chuchać na zimne, ta infekcja mnie zaniepokoiła w pewien [...]

Rano lekki rozruch: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 obwody X 10 pompki na kolanach X 10 unoszenie nóg w leżeniu X 10 serce na kolanach X 5 L, P leżący pajacyk Plank x 3 Pobiegane. Z jeden strony baaardzo wolno, bo pod górkę świadomie marszem. Z drugiej zaś strony z długiej podróży wracam, wykończył mnie jednak ten antybiotyk. [...]

A to co? Pompki?