pompki

[...] nadchytem 3 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 2 x 15-10pow 5. triceps Brzuch: **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow -pompki w podporze tyłem 3x max łydki; wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 wspięcia siedząc 3 x 15

ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4. SERIA LACZONA: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH SZTANGIELEK -TU POŁACZYŁBYM UNOSZENIA BOKIEM I W OPADZIE. 5. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 6. WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI JEDNORACZ - TU [...]

Dzień 8: "10" - IV trening No i się zaczęło hardcorowe spalanie Pobudka o 7, godzinę później tse, o 10:30 Venom, 3 godz później tse i o 17 znów Venom, cały dzień na pełnych obrotach Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 95kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 85kg (2s) 4. Yates Rows 75kg (2s) 5. [...]

Za dużo serii i ćwiczeń przy twoim stażu niema sensu się tak katować.Moja rada zmienić trening znajdz sobie jakiś na mase dla początkujących np. Poniedzialek &#8211; Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach [...]

no rzeczywiscie jestes suchy pompki ; drazek ; brzuszki ; basen na poczatek dobra sprawa jak bedziesz czul ze to juz za malo to wybierz sie do silowni

Klatka - ze sztangi na sztangielki to duża różnica Triceps - pompki w podporze tyłem na koniec. Tego drugiego ćwiczenia nie rozumiem. Plecy - zamiast MC możesz robić "dzień dobry". Biceps - masz modlitewnik? Możesz robić uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc. Oprócz tego Uginanie ramion z supinacją nadgarstków.

[...] Klatka+triceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12-10-8-8 Daj 4s x 8p 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8 (predzej byly sztangielki) Daj 4s x 10p 3.Rozpietki 3x10 Zmien na pompki na poreczach 4s x 8p lub zrob rozpietki na skosie 4s x 12p Czy zmienic jakies cwiczenia?Nie widze zandej innej sensownej opcji w klatce,zaminielilem tylko sztangielki [...]

19 kg na klate To lepiej rób pompki

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 15<10<8=8=8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x8 Butterfly 4x10 - ZAMIEN NA ROZPIĘTKI NA SKOSIE Pompki 3x MAX WYWAL (chcę pobudzić gorne klatki bo odstaja od dolnych) Wyciskanie sztangi francuskie leząc 10<8=8=8 Prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu stojąc 4x10 Sroda [...]

Teraz planik: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 8 8 6 progresja Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 13 serii na klatke dużo nie dużo ale do jednego wyciskania dołóz progresje a [...]

[...] extreme blast,ostrowia sie skończyła już to kupiłem trecka night pro blend puding czekolade:)pierwsze dwa tygodnie duzy strzał energii i masy, po 3 cim,poza efektem "pompki" juz nie rosne za bardzo,jak sie dowiedziałem,mozliwe ze za mało kreatyny w tym wszytskim i doradzono mi zebym zakupił nitrobolon II i własnie tak zrobiłem i w [...]

Joko, nie miesnie barkow, a skret tulowia jest najwazniejszy, a pracuja miesnie calego ciala z nogami wlacznie ale moze niech ktos inny sie wypowie&#8230; barki - pompki na krzeslach, stanie na rekach, itp.

Dzień 10: "10" - V trening Dzisiaj pospałem sobie do 9 bo nie miałem zajęć. O 13:30 znalazłem się już w klubie, to mój drugi i zarazem ostatni trening tam więc zrobiłem kilka fot. W piątek będę ćwiczył u siebie a od poniedziałku wracam na uczelnianą siłkę. Wypis z treningu: 1. Przysiady 110kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) [...]

[...] Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax 2) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3 Dzien dobry 12/10/8 BICEPS 1)uginanie ramion ze [...]

[...] tego wieksza aktywnosc fizyczna (dodaj np biegi) i odpowiednia diete,powinno byc si. Clenburexin bierz 2x2 kaps przed sniadaniem i przed obiadem.Guarane (1 kaps) proponuje przed treningiem. Poczytaj 10wskazowek zywieniowych. Brzucha nie spalisz robiac pompki/brzuszki i stosujac same spalacze. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-05-17 11:13:05

[...] 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax Tu bym dołożył jeszcze np wiosłowanie hantlą albo wyciąg alebo szrugsy na koniec [...]

[...] to zeby byc troche grubszy ? :( nie mam gdzie wstawić rowerka i nie mam czasu na bieganie, praca od rana do wieczora - siedzaca jedynie na co mam sile to wlasnie brzuszki i pompki, chcialbym dodac do tego basen w wolnej chwili bo bardzo lubie plywac. Jesli chodzi natomiast o diete to lepiej jesc czesto i nie najadac sie czy moze jesc czesto ale [...]

Dzieki Ci wielkie..! Jakie moglbym dac cwiczenia za Unoszenia tulowia z opadu, przyciaganie wyciagu do brzucha oraz pompki na porezcach?Za porezce moge dac rozpietki np. na skosie? a co za 1-wsze i 2-gie? Spodobal mi sie ten treniong i mysle ze z za niego jzu bym sie wziol od poniedzialkuTylko prosze napisz co moge dac za te cwiczenia oraz jak [...]

Hmm..wiesz genearalnie jest tak że aby rzeżbic to trzeba najpierw nabrać masy mięśniowej a co za tym idzie dodać pare kg.Pierwsze efekty będą widoczne tak po ok.3 miesiącach treningów tak że o sylwetce w miesiąc możesz zapomnieć.Diety z gazet to możesz wyrzucić do kosza.Zakup sobie wage elektroniczną sciągnij z forum dzinnik posiłków vitalmaxa i [...]

wcale nie z tym sprzetem co ma spokojnie mozna sobie zwiekszyc obwod barkow ramion i dodac cwiczenia na jakis poreczach to i plecy spokojnie mozna robic a z tym obciazeniem na klate co ma + rozpietki +wyciskanie hantli pompki mozna troche zdzialac