pompki

[...] ławka płaska podciąganie na drązku(podchwytem) porecze Wiosłowanie wyciskanie francuskie w leżeniu uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) skłony ze sztangą na karku <- warto dac MC. pompki wpodporze modlitewnik arnoldki skłony w lezeniu płasko Podkreślone ćwiczenia bym wyrzucił. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-11-01 09:22:23

[...] w leżeniu x1 <- chciałem cos do tego dorzucic ,chociaz by francuskie jednoręcz w siadzie,w celu dopompowania tricepsów,na mnie nalapeij w tym wypadku działa jednoręcz lub pompki wpodporze uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy)x2 <- z supinacja nadgarstków efkty były dobre,ale zrobiłem mała zmiane skłony ze sztangą na karku x1 pozostaje przy [...]

Andrzej co to za serie typu 12-11-9 lub 10-12-10-10 albo czy plecy z środy zregenrują sie w pełni do piatku ? a gdzie przedramiona ? ja to widze ianczej w seriach od 12-6 stosowanych najczęsciej na mase Poniedziałek Barki 1 wyciskanie sztanga hantlami 12/10/10/8/6 2 uginanie w bok 8/8/6 3 prostowanie hantlami w przod 8/8/6 Nogi 1 PRZYSIADY [...]

3. Plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 8,8,6 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 x 8,8,6 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10,8,8 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 10,10,8,8 Biceps 1. Sztanga łamana 3 x 10,8,6 2. [...]

[...] wynikał z tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi stawiałem za daleko co obciazało znacznie bary- tu naniosłem poprawki i pompki smigam plecy wyciag wiosłowanie, marwy...nie ma problemu i nie było przy zadnym z cwiczen biceps tu miałem problem, według krzycha bol był spowodowany stanem [...]

wolne ciezary i podciagania na miesnie grzbietu, wlacze za jakis czas, zmiany w planie zaszly na klatce i bicepsie co do martwego, to ciagle robie go z "kocim grzbietem", nie moge skorygowac tego bledu... 3ba popracowac nad technika ;f a wiec tak to bedzie wygladalo : poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Trening nr 14 barki wyciskanie 12x35kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg unoszenie hantli na boki 4x8x13kg unoszenie w opadzie 4x10x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie rak w opadzie 4x10x10kg hrhrhr nog juz nie robilem dawno ale jakos nie mam czasu kiedy zrobic i spdalo do 59cm tyle co przed cyklem O-o Zmieniony przez - kojot15 w dniu [...]

[...] tego wiosłowanie 3. martwy ciąg 4 serie x 12,10,8,8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie zza głowy 4 serie x 10 mozes dla pompy dać pompki w podporze tyłem / tric dałbym bez progra Przedramię: 1. unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie x 10 2. unoszenie podchwytem 3 serie x 20 III Trening [...]

[...] : 9-17 praca; przed pracą lekka gimnastyka, wieczorem aerobiczna 6 weidera Uprawiany sport lub inne formy aktywności : tylko poranna gimnastyka tj streaching, brzuszki, pompki skłony przysiady Odżywianie : Jem od 2 do 3 posiłków w ciągu dnia Cel : spalenie tłuszczyku na brzuchu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : znakomity [...]

[...] siedzac 4x12-10powt. / zamiast jednego z nich dałbym jakies inne ćwiczenie naprzykłąd unoszenie sztangielki w podporze, albo prostowanie rąk na wyciągu -> atlas, albo pompki w podporze tyłem Wtorek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu plasko 4x10powt. superseria unoszenie nóg 4x10powt. superseria skręty tułowia 4x10powt. Środa- plecy, [...]

a jakie sie wykonuje? to sa podstawowe cwiczenia chyba, przysiady brzuszki, pompki? biega mi sie zrednio z nadwaga. mam dlugi okres nic nie robienia, pozycji horyzontalnej i depresji za soba i kopcenia szluga za szlugiem.

[...] x/6 6. Bicepsy: x/10 x4 7. Bicepsy: x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4

Może mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenia moge wykonywać na: Triceps Grzbiet (najszersze grzbietu) łydki Mając tylko ławeczkę, sztangę, sztangielki?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

Ja bym nie ryzykował i robił pompki na dłoniach, wdało wy się zakażenie czy coś, i byś miał nie potrzebne kłopoty, zaczeło by to ropieć i dopiero była by kicha. Byś nie mógł przez dłuższy czas nic robić np. trening na tarczah, woreczku, ani kumite.

[...] 3x ile dasz rade 2. wioslowanie sztanga 3x8 3. ściąganie wyciągu dolnego/gornego 3x8 4. podciąganie konca sztangi w opadzie 3x8 5. Unoszenie tulowia z opadu 4x10 Tric 1. pompki francuskie 3x tyle ile dasz rade 2. wyciskanie francuskie sztangielek 3x8 3. prostowanie ramion na wyciągu gornym stojac 3x8 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow [...]

[...] wyciskanie sztangą leżąc do czoła prog 4 x 10,8,8,6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka siedząc 4 x 8 chodzi ci o wyciskanie francuskie proponuje dodac na koniec treningu pompki w podporze tyle4m fajna pompe daje Brzuch Dzień II Plecy + Biceps + Przedramie Plecy 1.Podciąganie na drążku 3 x max 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie prog 3 x [...]

[...] leżeniu 3 x 10-6 -Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20 do palenia triceps sciaganie liny wyciagu gornego 4serie 12.10.8.6powt. wycisaknie francuskie sztangi 4serie po8powt pompki w podporze tylem Piątek Barki+przedramie: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

no ja bym ci radzil robic pompki bo dobre sa na gorna partie klatki(ktora ciezko zrobic) a na dolna rob na laweczce prostej 4serie po 10razy tak jak ja no i oczywiscie rozpietki

[...] jest kiepsko ułożony np plecy tak nba dobrą sprawę tylko wiosłowanie jest tu najlepsze - brakuje podciągania przede wszystkim!! to są takkie ogólne uwagi... jako ktoś kto zaczyna proponowałbym wziąć jakiś trening i przerobić dla swoich potrzeb, bo widzę że ławki nie masz.... (jeżeli tak to jak napisałeś wyciskanie nał. prostej -> pompki ) pzdr

[...] ale oburacz francuskie siedzac 3s, sztanga waskim chwytem stojac bic 3s (lokcie dotykaja bioder, ruch praktycznie tylko od prawie polowy do gory, calkowita izolacja bica), pompki z nogami na lawce 3s, mlotki sztangielkami 3s. Lapa chyba troche za mocno jak na dwa dni w tygodniu. Jesli tak to w drugi dzien wszystko po 2s albo z mniejszym [...]