pompki

dawno mnie nie było... Z powodów natury rodzinnej i w związku z poważnymi zmianami w moim życiu niestety moja pasja czyli sport odeszły na dalszy plan na kilka ładnych miesięcy. Jednak wracając do tematu...chce znów zacząć ćwiczyć niestety na nic po za siłownia czy treningiem siłowo-sylwetkowym czasu mieć nie będę. Muszę się pożegnać na dłuższy [...]

21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g L-Karnityna Po [...]

[...] -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki tak będzie sie najparwdopodobniej przedstawiał mój nowy trening... w którym piorytetem będzie WL nie zapominajac [...]

[...] -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki Plan bardzo fajny mam dwie propozycje Albo tak jak w moim planie progresjo-regresja Lub zaniżony cięzar na [...]

[...] na suwnicy -przedramie "B" -przysiady ze sztangą -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki będe dodawał ewentualnie po serii do każdego treningu ćwiczenia na tył naramiennych Polaco thx dobrze Cię widzieć [...]

Po małej modyfikacji PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Klatka (1) + Barki ( Przedni i boczny akton ) WTOREK: Plecy + Kapturki ( Tylni akton ) + Biceps ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Klatka (2) + Triceps PIĄTEK: Uda + Łydki SOB/NIEDZ: Wolne PLAN KLATKA (1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

Od domatora, pompki, przysiady, "podciągnie" na drążku, bieganie Pzdro

wtakim razie pjerdol silke i zacznij robic pompki

[...] Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń -szrugsy 4 serie Triceps - pompki na poręczach - 4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce [...]

Przysiadłam 7 razy z 22,5kg na plecach ;-] i robię już pół pompki /-)_ tak, tak, wiem, ze to dla was nic, ale dajcie mi się pocieszyć :))

[...] - słyszałem ze witamina c duzo pomaga wiec chcialem sie zaopatrzyc w nia ; d Trening 4,5 km bieg co 2 dni 60-70 brzuszków biceps na stojaco i siedzaco triceps na stojaco pompki 2 rodzaje - normalne i z nogami u gory ____________________________ mozliwosc dodania innych cwiczen bardziej efektywnych, odrazu mowie ze cwicze w domu wiec... prosze [...]

[...] ćwiczenie. Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do wyprostowanej za tyłek... - nie wiem jak się zwie, ale dobrze dobija trikol x 3 ja bym dał pompki na poręczach i to samo co bic Piątek: Nogi - Przysiady 12x4 progresja - Prostowanie na maszynie 12/10/8/8 - Uginanie leżąc na maszynie 12/10/8/8 - Wypychanie na [...]

spróbuj porolowac piłką te okolice - może chociaż znajdziesz co to dokłądnie boli. Na szczęście dziś było o wiele lepiej, więc obejdzie się bez rolowania. Dziś zaliczyłam spacer nad morzem a po południu stwierdziłam, że poćwiczyła bym i na fb znalazłam trening obwodowy, ale wyrzuciłam przysiad bo mnie bolało przy robieniu. Ogólnie zmęczyłam się [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 5 https://www.youtube.com/watch?v=_z4y6_lipAc Matura z biologii zdana, wolontariat w szpitalu załatwiony. Zostało jeszcze tylko pobiegać po mieście za dokumentami i liczyć na zwolnienie z opłat wpisowych na studiach, oraz na to że załapie sie na egzaminy [...]

[...] niewielka siłą i pewnie technika też kuleje, na Twoim miejscu zrobiłbym coś takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki [...]

[...] na tydzień będę progresować ciężar. Tak że dziś wyglądało to tak : -wyciskanie hantli na skosie 5 serii po 5-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi płasko 5 seri 5-8 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki na skosie + rozpiętki na bramie 3 serie łączone po 10-15 powtórzeń na ćwiczenie Biceps : -uginania ramion z hantlami [...]

[...] hantli przodem 4 serie 10-12 powtórzeń na rękę triceps: -francuskie wyciskanie siedząc 5 serii 6-8 powtórzeń -wyciskanie hantla jednorącz z zagłowy 6-8 powtórzeń 4 serie -pompki na poręczach + prostownie ramion z wyciągu górnego 3 serie 10-15 powtórzeń W niedzielę zdam relację z wagi i dokładnych wymiarów, a w poniedziałek postaram się [...]

Tydzień 3 Trening 3 Pany proszę o radę. Jakoś waga idzie mi bardzo powoli w górę. Pierwsze 2 tygodnie szybko skoczyło parę kilo (woda itp zapewne), ale teraz rośnie baaardzo delikatnie. Ciągle w granicach 101kg. Zastanawiam się czy nie dorzucić może jeszcze jednego posiłku. Jakiś ser biały, owoc lub coś w ten deseń. Mimo wszystko sylwetka zmienia [...]

Lekki trening to nie jest Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull [...]

dolną cześć klaty , -Wycisk sztangi skos 4x12 -Wycisk sztangielki poziom 4x12 -Rozpiętki 4x15 + w ten dzień leciał triceps ;-) Pompki na poręczach tyłem 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki 4x12