pompki

[...] podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. Moge miec drazek, ekspander kupic ale nadal niewiem jak te cwiczenia sie wykonuje. wytlumaczy mi ktos co to jest seria i co to oznacza : seria 3x5 np. pompki

[...] kg uginanie ramion na modlitewniku 12x35 kg 12x35 kg 11x35 kg12x35 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x70 kg 9x70 kg wyciskanie francuskie 10x35 kg 10x35 kg 10x35 kg pompki w podporze tyłem 12 12 10 Witam pogoda niestety mało romantyczna ale pomimo tego ćwiczyło sie dobrze . Przed treningiem poszła dawka 8 kapsów aakg które umilały [...]

Sprobuj takie coś robić: Pompki klasyczne 3* 12 Pompki na podwyższeniu (nogi na tej samej wysokości co ręce) 3* 12 Pompki na krzesłach 3* 12 (Łokcie oddalone od siebie) Albo: Pompki klasyczne 3* 12 Wyciskanie np. stosu ciężkich książek 3* 8-12 Pompki na taborecie 3*12 Kombinuj, zamieniaj kolejność, nie wiem...najlepiej ułóż coś sobie sam- tak [...]

[...] przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie). Trening: Wyciskopodrzut 5x5(30,35,40,45,45) Klata poziomo 4x7(50,55,55,55) Wyciskanie na maszynie 4x8-10 WYciskanie na bramie 7x10 pompki na maszynie [...]

No więc przemyśleń ciąg dalszy: Wczoraj był trening, było miło :) Pompki w szerokim rozstawie (z obciążeniem 5 kg) - 3 serie po 15 Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg) - 3x15 Pompki z klaśnięciem - tu już było ciężej, robiłem bez obciążenia, 2 serie po 10 Szmaragd - ciężko szło. Bez obciążenia 3 serie po zaledwie 6-7 powtórzeń. Nadgarstki [...]

robiłem ten trening ronniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

[...] klatka -Pompki 3s -wyciskanie hantli na śr klatki 2s -Rozpiętki 2s barki -unoszenie na boki 3s -wyciskanie 3s triceps -francuz stojąc 3s -pompki tyłem 1s Wtorek Nogi-Plecy-Biceps nogi -Przysiady 2s -wykroki 2s -wspięcia 2/3s max plecy -podciąganie 3s -wiosłowanie 3s -MC 2s Biceps -uginanie 2s [...]

[...] się chyba zrażać mniejszym niż ostatnio ciężarem ?;) i będę starała się robić cały czas na ten samej, na ile będzie to możliwe Oba ćwiczenia C super, bardzo poczułam nogi D pompki są dla mnie dość ciężkie, ze względu na większe otłuszczenie górnej połowy ciała, ale cisne ;) i też została mi zwrócona uwaga żebym nie trzymała za wysoko bioder;) [...]

Japonskie pompki to takie falowane ?:D nie wiem jak to wytlumaczyc ale ci co robia japonskie pompki to beda wiedziec:) Zgadzam sie powinien ktos zrobic taki album :D i jak uwazacie ciezej jest zrobic pompki na szerokich nogach czy na zklejonych i jeszcze jedno pytanie czy ktos robi pompki na jednej rece ?? ja niby robie bo robie 30 ale nie [...]

[...] samego uchwytu itp.. dzień 1: rozpietki poziomo / wyciskanie poziomo wyciskanie skos / wyciskanie skos dipsy / pompki spięcia / spięcia skręty skręty unoszenie kolan w zwisie / unoszenie nóg dzień 2: arnoldki [...]

[...] kubełek lodów jak dawniej o smaku słony karmel - dla mnie były zdecydowanie za słodkie, drugi raz już ich nie wezmę dobra to teraz wczorajsza wypiska ŁAPY 1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu 6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg 6xCC / 6x25kg / 6x50kg / 6x70kg [...]

ŁAPY 1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu 6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg 6xCC / 6x25kg / 6x50kg / 6x70kg / 22x50kg / 30x30kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 24x70kg / 30x50kg wyciskanie wąsko - 6x48kg / 6x68kg / 6x88kg / 6x100kg / 10x90kg / 14x80kg 1b. [...]

ok z waszą pomocą ułożyłem coś takiego: To codziennie: Stanie na rekach przy scianie 10x60s Frog stand 10xMAX - 10x bo na razie krótko wytrzymuje I plan 3dniowy: Wtorek A: Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za [...]

[...] Podciąganie szerokość barków (-II-) 2 serie Podciąganie wąsko podchwyt (-II-) 2 serie. Pompki szerokość barków 3 serie (połowa twojego max) Pompki wąsko 2 serie (-II-) pompki z nogami na podwyższeniu 2 serie (-II-) Przysiady z obciążeniem sztanga lub jakies inne. 3 serie (-II-) Jesli masz wystarczająco siły rób przysiady na jednej nodze [...]

[...] (wykroki na smith'ie) 4×15 http://www.youtube.com/watch?v=Fy4CFFrWfDs 2B. Uginanie nóg z piłką (na maszynie) 4×15 2C. Rowerek/orbi 3 minuty* 3A. Pompki 4×15 3B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4×15 3C. Rowerek/orbi 3 minuty* *Nie kojarzę, czy masz jakiś sprzęt cardio w domu :-> Jeśli nie, to skacz na skakance. Oczywiście mile widziane [...]

[...] z supinacją 3s 12/10/8 Uginanie hantli o kolano 3s 12/10/10 Prostowanie nadgarstków 2s max Uginanie nadgarstków 2s max Triko jako iż nie ma dipsów w klatce to daję tutaj pompki na poręczach. Biceps, zamiast modlitewnika z poprzedniego treningu daje hantle o kolano. Wszystkie 'złote ćwiczenia' wrócą do mojego planu od nowego roku. jestem [...]

poniedziałek pompki KICK wtorek FBW środa pompki KICK czwartek FBW piątek pompki KICK sobota FBW niedziela orlik najprawdopodobniej tak to będzie wyglądało od przyszłego tyg, najgorzej będzie z czwartkiem, już to wiem

Micha na dziś. Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) [...]

[...] zatrzymałem się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i trochę płaskiego z przerwami na bieg z kłodą, pompki, przysiady. Łącznie wpadło 8km, 45 minut biegi i 8 innych ćwiczeń, na dole rozciąganie a wieczorem w domu znowu rozciąganie i rolowanie. Fajna ekipka, wiele wspólnych [...]

[...] tutaj jestem w stanie wziac wiekszy ciezar... czy ktos orientuje sie moze przy ktorej pozycji – siedzac czy lezac ? – uda lepiej pracuja? - czy to bez roznicy...???? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 seria x3, 2 seria x4, 3 seria x2 Katastrofa z tymi pompkami, po dodaniu serii rozgrzewkowych do treningu zabraklo mi juz [...]