pompki

Podepne się. Jak myslicie nie bedzie to kolidowalo jak z A6W bede robil pompki?(3 serie )I lepiej robic je po czy przed szósteczką?

Jak chcesz zeby plan mial sens z ta suplementacja to przed nim wykonaj 1 tydz regeneracji (jezeli nie robiles) i pociagnij nim 8 tygodni. Suplementacje zacznij 3-4 dni przed rozpoczeciem tego planu. Po kazdym treningu 10 min aerobow o sredniej intensywnosci i streching. Staraj się nie siedziec na silowni dluzej niz 1 godz i 15-20 min - czyli sie [...]

Pon-plecy 1.Podciagania do klatki na drazku - 4 serie 2.Martwy ciag - 4 serie wlasciwe ( + rozgrzewkowe ) 3.Sciagania drozka wyciagu gornego do klatki-uchwyt waski drazek / 3 seie 4.Wioslowania jednoracz na maszynie typu hammer siedzac-3 serie ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem 5.Sciagania wyciagu ddo karku siedzac - 2-3 serie Wt-Klatka,biceps [...]

Aha... co do klatki jeszcze to moze lepiej jedna seria na plaskiej i dac pompki na poreczach?! Ale tutaj to juz tylko i wylacznie zalezy od Twojego celu

pompki na poreczach chwilowo odpadają z powodu braku sprzetu :)

[...] 3*12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3*10 (dokladac prznoszenie hantla 3 serie?) - nie trzeba triceps Francuskie ( bez progresji - tak samo ja z bicepsem) 4*10 pompki na porecach 4*12 czwartek aeroby +brzuch piatek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - dlaczego 2 razy to samo [...]

"cwicze codzinnie prawie przez cały tydzien,dodatkowo w domu robie pompki i brzuszki." wspaniała droga do przetreniwania... ustal sobie jakis plan...najlepiej wlasnie wspomniany juz ogolnorozwojowy,nie ćwicz codziennie...nie spiesz sie:) na wszystko przyjdzie czas i sily również na pewno przybędzie.

TRENING TRICEPSÓW WG ARNOLDA: 1.Prostowanie rąk przy poziomym drążku na wysokości pasa 3 x 15-20 2.Prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 10-20 3.Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12 4.Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką leżąc 5 x 12 5.Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20-30 BARKI MISTZA [...]

[...] jeśli masz możliwość i ci na tym bardzo zależy to na oddzielnej sesji jednego dnia czyli czwartego treningowego. Wystarczy po trzy ćwiczenia. 1.Wyciskanie wąsko vs. ugięcia rąk w staniu sztangą 2.pompki na poręczach z obciążeniem lub francuskie wyciskanie vs modlitewnik 3. prostowanie ramion na wyciągu vs hantle "chwyt młotkowy"

Zalezy mi na szybkim rozroscie klatki piersiowej puki co mysle zaczac pompki 2x20 brzuszki 2x50 pólbrzuszki 2x50 scyzoryki 2x15 potem stopiowo zwiekszac jak mowie zalezy mi na szybkim zlapaniu rytmu oraz na przyroscie masy miesniowej klaki piersiowej oraz brzucha

[...] i moglby ci pare ciosow pokazac.Samemu sie niewiele nauczysz za to wpoisz sobie reakcje i postawy bledne. Ostatecznie zostaje ci jakas dobra ksiazka z dobrze wyjasnionymi postawami i zdjeciami (jesli cos takiego wogole istnieje ). A w worek napierdzielaj ile wlezie tylko najpierw postaraj sie wzmocnic nadgarstki (pompki na piesciach). Powodzenia!

witam tak z ciekawości: podczas treningu Navy Seals pompki robicie takie jak na preselekcji czy płytsze?

[...] - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi łamanej (4x12-8) - ściąganie linek wyciągu górnego (4x12-8) - pompki na poręczach (4x15-10) Brzuch - ok 3 serie ćwiczenia dobieram sam, coś na wzór aerobicznej szóstkiw ejdera tylko po mojemu... Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na [...]

Oba francuskie robie 4x12 , uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x15 oraz pompki na poreczach 1x max . Zapomnialem napisac ....

to chyba nie dokońca prawda z tym pakowaniem,same pompki za dużo też nie dadza.Nie rób z siebie pakera bo ci łapki spuchna po 40sekach,a jak będziesz słabiutki to po prostu cie przewróci i będziesz na bucikach.Ława,drażek i przysiad cie wzmocni(bedziesz miał poczucie że masz łapke większa niż bocian pięte-a to już coś,bo psycha pozytyw [...]

pompki,przysiady i brzuszki mysle ze z takim planem 3-4tyg i bedziesz miał taką sylwetke

[...] w domu (lub. np wpisujac 'trening domatora'- juz gdzies to bylo i mysle ze znajdziesz kilka informacji Ułozysz sobie planik (jakis schemacik, wg którego bedziesz robił pompki itp) potem zaczniesz je robic - a po tym 'treningu' - kolacyjka/obiadek bogata w białko i weglowodany - to tak w ogromnym skrócie i uproszczeniu Zajzyj do działu [...]

jaki masz staz? serii masz troche dużo jak na moje oczy, jak je dobierałes? na klatke proponuje zostawić wyciskanie i pompki na poręczach nie masz nic na prostowniki i mięśnie nóg do pleców możesz dodać coś na czworoboczne na barki również nic nie ma brzuch ćwicz na końcu "W ten poniedziałek na siłce chcialbym sobie zmierzyć maksy, a w [...]

Michac dzieki serdeczne!Powaznie przemysle te pompki i jak beda jakies postepy to na pewno sie nimi pochwale! Pozdrawiam

Dla polepszenia uscisku, moim zdaniem, lepiej robic pompki na palcach niz biernie wisiec na drazku.