pompki

[...] 8-10 powtórzeń Unoszenie bokiem hantli 8-10 powtórzeń *dodałem jeszcze w opadzie Klatka *dodałem pompki na poręczach na dolną klatke 8-10 powtórzeń piersiowa: Wyciskanie sztangi (robie na skosie) 8-10 powtórzeń Rozpiętki [...]

[...] część ramienia pionowo przez cały czas trwania ruchu-pracuje tylko staw łokciowy-pełen zakres ruchu i pełna jego kontrola z napięciem tricepsów w końcowej fazie 6.pompki w podporze tyłem-4-5serii pojedynczych(przerwy 1do 1,5 minuty)do zmęczenia(nie wiem jakie masz możliwości,ale rób tyle powt,by móc wykonac jeszcze góra 1-2,ale ich nie [...]

[...] skutkuje... Jednak do silnego (czyt. skutecznego) uderzenia może też się przydać siła, którą nadrabiamy niektóre braki techniczne. Najlepsze w tym przypadku są tradycyjne pompki.<br><br> Jeśli by ktoś chciał też "uderzać w ścianę" to zalecam ścianę raczej w piwnicy niż w mieszkaniu. Po jakimś czasie może zacząć odpadać [...]

Deke... no wiem ze ma wiekszego bica, Ale stram sie go dogonic... Rosnie nowy forumowicz macie racje... Ma hantle 4kg, expandera, robi pompki i brzuszki, jak byl drazek to sie podciagal, nawet wyciskal ale samym gryfem - 10kg !! juz ja sie postaram zeby cos z niego wyroslo.. Jak wpadnie jakas mamona to napewno Wam powiem na jakie odzywki ja [...]

ja trenuję po 4: poniedziałek:klata i barki, brzuch i łydy środa: bic i tric, uda i brzuch piątek:plecy i przedramiona,brzuch i łydy ćwiczę w domu jak narazie, drążek, pompki hankle za kilka miechów ide na siłke Pozdrawiam wszystkich

[...] nie masz sprzetu do cwiczen w domu (a masz ??), to proponuje nastepujacy uklad cwiczen w domu: -przysiady z plecami opartymi o sciane (ile dasz rad za kazdym staraj sie robic wiecej) -podciaganie sie -pompki cwicz tak duzo powtorzen, ile dasz rade, staraj sie robic coraz wiecej w miare uplywu czasu cwicz moze 3* w tygodniu Fakty, nie mity

[...] proponuje uginanie ramion ze sztanga stojac i uginanie sztangielek na modlitewniku. Na triceps wyciskanie francuskie w lezeniu i np. prostowanie ramienia podchwytem lub pompki w podporze tylem. Wyciskanie w waskim uchwycie to bardzo dobre cwiczenie ale w pewnym stopniu angazujace klatke co nie bedzie korzystne juz dzien po jej treningu. Z [...]

[...] w zwisie na drążku 4 x do oporu DZIEŃ DRUGI * rozg. 5-10 min. KLATA: 1. wyciskanie na ławce poziomej 7 x 12/10/8/8/6/4/2 2. rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 3. pompki na poręczach z naciskim na klate nie na tricepsa 3 x 8/6/4 jeśli będzie ci za lekko przywiąż sobie tależ do pasa. BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x [...]

[...] x 5 (jak wyzej) tricpes: -sciaganie wyciagu pionowego nachwytem na triceps 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 -francuskie siedzac 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 -pompki na laweczkach 20 powtorzen (10 szybko i 10 wolno) 20 p. 20 p. ------------------------------------------------------------ BARKI: tak jak przy klacie, godz 20, [...]

[...] ( sztanga/szyangielki ) mozesz do cwiczen wykorzystac ciezar wlasnego ciala: podciaganie sie na drazku ( nachwyt, podchwyt ) - oczywiscie w miare Twoich mozliwosci, pompki z roznym rozstawem rąk. Polecam jednak trening z wolnymi ciezarami, tzn sztanga i sztangielkami - i tu jak na poczatek cwiczenia podstawowe na kazda partie miesniowa. [...]

dobre efekty przynoszą pompki na podwyższeniu, pozwala to na pełniejsze rozciągnięcie mięśni . POZDRAWIAM: KOKSFROMBYSL

Sugeruje w takim wieku jeszcze poczekac ze sztanga.. robic pompki, podciaganie sie na drazku, biegaj a gdzies od 13 roku zycia zacznij myslec o treningu. I w zadym wypadku w tym wieku nie nalezy stosowac diety stricte kulturystycznej! Mozna po prostu zwaracac uwage na wieksza ilosc bialka ale zadnych diet! A czy moglo przyspieszyc dojzewanie - [...]

Pompki są dobre jako ćwiczenie dla początkującego "pakera", później można je stosować jako rozgrzewkę. Pompeczki w dużych ilościach są poza tym również ćwiczeniem wydolnościowym (tlenowym). Dlatego jak chcesz "przypakować" na klatkę to prędzej czy póżniej bez żelaza się nie obejdzie. Pozdrawiam. BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

a jak trnować wewnetrzną cześć klaty bez sztangi? jakie pompki są dobre na tą partię, a może jakieś inne ćwiczenie? dzięki za odpowiedzi.... KONDZISAN

Mam pytanie planuję taki trening (same brzuszki i pompki...) -Od 18.06-1.07.2002r. codziennie po 100 brzuszków (rano 30 popołudniu 40 i wieczorem 30) -od 2.07-15.07.2002r. codziennie po 120 brzuszków (3 razy dziennie po 40 brzuszków) -od 16.07-29.07.2002r. codziennie po 150brzuszków (3 razy po 50brzuszków) i tak dalej co dwa tygodnie zwiększając [...]

[...] się niebezpieczna, chyba,że masz asekurację, lub kupisz stojaki) Na razie masz jeszcze jedno wyjście (efekty nawet niezłe ). Jeśli masz taką lekką sztangę to więcej dadzą pompki. Rób je w kilku, kilkunastu seriach. Przydałoby się jeszcze określić ile razy w tygodniu. Napisz coś o swoim wcześniejszym treningu(jeśli był). Polecam też Atlas [...]

No Michail przyda sie bardzo Szczegolnie teraz jak ludziska beda sobie robili wakacyjna przerwe w treningach... Ostatnio czytalem w gazecie "Kulturystyka Fitness" Aby przerwa trwala 2 tygodnie,ale nie powinnismy tego czasu przeznaczac tylko na wypoczywanie,ale spedzac ten czas jak aktywniej, czyli PLYWANIE,JAZDA NA [...]

[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 dzien (plecy biceps) -podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen -podciaganie sztangi w [...]

[...] lezac z nad glowy na ugietych rekach nadchwytem, noski 4 serie 8 powt.progresja) - zamiast tych cwiczen (2,3,4) dalbym jeszcze francuza nachwyt/podchwyt moze byc 4*8 i ew. pompki na poreczach 3s Przedramiona 1.Uginanie w nadgarstkach ze sztanga nachwytem 4 serie 8powt. w serii laczonej z 2.Uginanie w nagarstkach ze sztanga podchwytem 4s 8 [...]

uwazam osobiscie ze nawyrobienie tricepsow najlepsze sa pompki kiedy dlonie masz blisko siebie tak ze przed klatka stykaja sie z soba palec wskazujacy lewej i prawej reki oraz kciuk prawej i lewej "co mnie nie zabije to mnie utwardzi"