pompki

Wyciskanie sztangi w staniu zza i sprzed głowy(po 3s*15)-3 dni w tygodniu. Zginanie ramienia(po 3s*30), prostowanie ramienia(po 3s*30)- inne 3 dni. Pompki(3s*25), aerobiczna 6 Weidera-codziennie. Plus jazda konna i pływanie(2 dni/tydzień). Dla mnie nie za lekka. Zmieniony przez - kamil14 w dniu 2004-12-29 15:17:15

[...] więc weno coś doradźcie jak możecie co poprawić co zmienić, czy dobrze myśle, a może wogóle nie myśle i lepiej nie brać sie za hst? klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x pompki na poręczach 1x ściąganie linek w bramie 1x barki wyciskanie sztangi przed głową 2x unoszenie hantelek bokiem 1x unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1x plecy [...]

[...] klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 -sklony [...]

[...] 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem (triceps) 1x15 środa:plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 4x10 -drążek szerokim chwytem [...]

[...] na siłowni wygląda mniejwięcej tak: Pół zarzuty - 4x8 Wybice z półprzysiadu - 4x8 ciąg - 4x8 Przysiady - 4x8 wyciskanie zza karku - 4x8 uginanie ramion ze sztanga - 3x8 pompki tyłem - 3x10 "dzień dobry" - 3x20 i w tymmiejscu dał bym ten program na klate Zaznaczam że jest to przykładowy trening, gdyż na każdej siłowni mam inny [...]

przygotowuję się już od 1,5 miecha, kładę na biegi,pompki,drążek,brzuszki,troche pływam sprzęt też mam nie kiepski(starym surviwalowcem jestem) a w armii to na rozpoznaniu i potem w deklach i na zmechu byłem liczę na to że będzie też jakieś strzelanie :) i walka wręcz poza tym przyszło do mnie zawiadomienie z tamtąd i tam stoi w piśmie co zabrać,a [...]

francuzkie leżąc francuzkie siedząc jednorącz pompki w podporze tyłem

słuchaj niekwestio pompki w podporze tyłem to jest ot co tygryski lubią najbardziej uwielbiam to ćwiczenie

oceńcie mój plan Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie [...]

1. Mam 14 lat i na razie bardzo mnie bolą kości jak próbuje robić krokodylki na kościach. Warto się meczyc czy robić normalnie?? 2. Ostatrnio na treningu robiliośmy pompki na 4,2, potem 2 palcach. Potem robiliśmy na krawędziach ręki. Co o tym myślicie??

1. No na początku zawsze musi bolec 2. Pompki na palcach to dobre ćwiczenia a na krawedziach dłoni jeszcze nie robiłem. Trzeba spróbować

Kup sobie drazek i zamontuj w domu. Podciaganie na drazku nadchwytem, podchwytem -wzmocnisz i rozbudujesz nim najszerszy grzbietu, obrecz barkowa i bicepsy. Dodaj do tego pompki na klatke, przednie barki i triceps. Cwicz brzuch cwiczen jest cala masa az mi sie nie chce przytaczac z czego najlepsze jest spinanie miesni brzucha lezac wg. mnie. [...]

Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 1 x podciąganie 2 x Wiosłowanie 1x Szrugsy ze sztanga Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie 1 x [...]

-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem 1x20pow na mnie małe ciężary nie działają na klatke wiec targam więkrze a przy nich triceps pracuje duzo, i przynajmniej klatke czuje ze tez pracuje,bo przy małych to tylko same ręce mi cwiczyły... ja stosuje trening [...]

[...] na prostej -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangielek na prostej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na prostej -rozpiętki na skosie Wtorek triceps -pompki na poręczach -wązki uchwyt sztangą na wyciągu -wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie -sztangielka za głową Środa plecy -wyciskanie na wyciągu za głową -ściąganie [...]

[...] hantli bokiem - sciaganie wyciagu do klatki - ..do karku - sztrugsy? ze sztanga - uginanie ramion /hantle/ - uginanie ramion nachwytem /sztanga/ - wyrzynacz? na wyciagu - pompki na krzesle - prostowanie nadgarstkow nachwytem Mam problem glownie z odpowiednim dobraniem seri do tych cwiczen i treningiem brzucha. Chialbym go cwiczyc na samym [...]

i tak jak zwykle w moim przypadku z wyjatkowym naciskiem na mase klatki piersiowej szerokosc plecow, mase tricepsow i tylnych czesci miesni naramiennych: SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Pompki - zwykłe. 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki x2 2. Wiosłowanie ze sztangą 3. Prostowanie tułowia leżąc na ławce [...]

[...] wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: bjj boks czwartek: klatka naramienne triceps, worek 1.wyciskanie sztanga lawka plaska x3 2.wyciskanie sztangielek lawka skos gorny x3 3.pompki na poreczach szeroko x3 4.wyciskanie stojac sztangi x4 5.zazut na barki stojac x4 worek jak we wtorek] piatek: zapasy nog nie cwicze bo bym je zajechal

Hej słuchajcie w pn ide zakupić Kreatyne , Tuaryne oraz Carbo . Jak mam je dawkować ? Ćwicze 3 razy w tygodniu po ok 40 min intensywnie oraz co wieczór tak dla rozrywki ( hantle , sprężyna , pompki ) . Z góry thx

[...] - wioslowanie lezac na lawce prostej - 2s - sztrugsy? ze sztanga 2s - uginanie ramion /hantle/ 2s - uginanie ramion nachwytem /sztanga/ 1s - wyrzynacz? na wyciagu 2s - pompki na krzesle 1s max liczba powtorzen seri jest chyba porownywalnie co do poprzedniego treningu z ktorego bylem dosc zadowolony jednak wtedy trwal okolo 2godzin a [...]