pompki

[...] wszytkim bareczki, trudno było się ubrać. Tak jeszcze odnoście pierwszego treningu, to przyznam się szczerze, że choć ciężary śmieszne, to słabo szły mi nawet przysiady......tak "cudownie" działa na człowieka przerwa. Poza tym w planie miałam pompki na kolanach.......próbowałam i padłam po jednej. Zatem duużo czeka mnie pracy Miłego!

[...] na starej ławeczce i dlatego cięzej sie podnosiło ale i tak było ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (coś cięzko było jakis kryzys lekki) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic [...]

złe połączenie partii A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s jakies pompki jak nie masz skosu 2-3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] się na drążku z obciążeniem i w szczytowym momencie szczykło mi coś miedzy łopatką lewą. Nie ćwicze już 4 miesiące a bóle mam nadal. Jak sprawdzam czy mi coś jest robiąc pompki czuje ból w miejscu gdzie się łączy bark z kapturem. Jak już przestaje ćwiczyć to ten ból ustępuje i zaczyna mnie boleć miejsce łopatki i mam tam kucia i mrowienia. [...]

Fallaa super, lecisz jak burza :) treningi super rozpisane :) elegancko wszystko :) milo sie czyta. Pompki robisz meskie WOW respect. Milego dnia, usciski i buziaki :)

Cześć kochani jestem w pracy i stękam bo nie chce mi sie siedzieć roboty dużo ale takiej bezowocnej Pati te pompki to jeszcze nie z takiego prawdziwego zdarzania ale już wolę zrobić gorsze męskie niż dobre damskie Elaine dziś nie za bardzo, a szkoda trochę plecy,ręce i tył nóg. Dziękuję Amadi radość jest a to najważniejsze dla mnie [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x12 - ramienno-promieniowy Brzuch: Skłony boczne z hantlami 3x12 A-pon B-środa C-piątek w dni wolne od siłki robię pompki planem 100 pompek w 6 tyg. białko tylko po ćwiczeniach glutamina rano 1 tab oraz 2tab po cwiczeniach Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel [...]

Witam. Po dopracowaniu wklejam swój plan na najbliższe tygodnie. Miałem 5 miesięcy przerwy w treningach. Od miesiąca przygotowuje się do nowego planu treningowego. Wzrost: 182 Waga: 78 Wiek: 22 Biceps: 37 Łydka: 38 Udo: 56 Pas: 81 Klatka: 106 Staż: 4 lata w kratkę Cel: masa Dieta - 3500 kcal w:6/kg b:2.6/kg t:1.2/kg Suplementy: cp, mono, zma, [...]

[...] mojej ostry zapierd...i chcialabym tak sobie posiedzieć jak ty, chcoiaz z drugiej strony tez mozna dostań KOCIOKWIKU jak nie ma co robić no fala! ale poleciałaś z tym treningiem a za pompki pelen szacun,,,meskie pompki - jesteś mega i bede trzymac kciuki zeby dalej tak ci szlo. ile zjamuje ci czasu mniej wiecej trening? milego dnia kochana!

a czy dobra opcja w planie B bedzie robienie Przysiadu ze sztangą trzymaną z przodu i po tym MC? Cos takiego A: -Przysiad -Wioslowanie -Wyciskanie na plaskie -Wyciskanie sztangi z za glowy -Pompki na poreczach -Brzuch lub lydki B: -Przysiad -Wyciskanie na skosnej -MC -Millitary press -Uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

TRENING 19.01.2010 czas trwania treningu: 60 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/13 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]

trzeba być twardym a nie miętkim zakładam że nie masz wyciągu w domu bo dało by radę zastąpić podciąganie:) a tak domowym sposobem to robiąc pompki tzw boczne angażujesz mięsnie najszersze. Dużo można zrobić ekspanderze. Ale pocieszam cie ze zima kiedyś minie i już nie będzie wymówki że zimno jest hehe. O tych pompkach luknij sobie w atlasie [...]

Witam, Ćwiczę pompki i brzuszki( w domowych warunkach) już spory czas.Robię około 4x100 pompek i 3x70 brzuszków dziennie. Chcę wyrobi sobie dobrze brzuch i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest [...]

Witam, Ćwiczę pompki i brzuszki( w domowych warunkach) już spory czas.Robię około 4x100 pompek i 3x70 brzuszków dziennie. Chcę wyrobi sobie dobrze brzuch i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest [...]

Złożyłem dla siebie wg Twych wskazówek coś takiego: 1 A pompki na poręczach w wer. na klatkę 5-6s military press w wybiciem 4-5s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 4s 2 A przysiad tylni rampa 5 drążek 4s max uginanie nóg leżąc 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 1 B skos w górę 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wznosy [...]

[...] Może być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s Nogi: - Martwy ciąg 3s - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s - Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s B [...]

a teraz ćwicze tak : codziennie , wyciskanie na klatke 50x3 (3kg) i pompki , + rozciąganie

WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

[...] trochę zwiększyć masę. Obecnie posiadam: drążek rozporowy, jeden gryf 38cm, dwa talerze 5kg, dwa talerze 2,5kg, expander oraz dwie hantelki po 3kg. Chciałbym również dołożyć do tego pompki, brzuszki i inne tego typu ćwiczenia. Czytałem już o treningu domatora ale jestem zupełnie zielony i nie wiem jak to zaplanować. Czy ktoś mógłby mi pomóc?

[...] nog w siadzie 4x 6-10 Uginanie nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie rak na wyciagu 4x 12/10/10/8 odwrotne pompki ( chyba tak nazywa sie to ćwiczenie, nogi na laweczce rece na drogiej ) 4x 12/12/10/10 Dzień 4 Klata + biceps Wyciskanie na prostej lawce 5x 12/10/8/6/4 Wyciskanie na [...]