pompki

Dzień 1 Klatka pompki (rozgrzewka) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6-8 rozpietki na prostej i na skosie 2x 6-8 przenoszenie 2x 6-8 Triceps francuskie do czoła 3x 6-8 w siadzie oburącz 2x 4-8 sciaganie wyciągu górnego 2x 4-8 Dzien 2 Plecy w opadzie tułowia wąsko i szeroko 3x 6-8 martwy 3x 3-6 [...]

Tak jak w temacie zastanawiam sie czy dac je tu czy tu.

Nowy rok, nowe plany, nowe marzenia ;) Jestem nowy, czytałem trochę na temat odżywiania więc jakąś podstawową wiedzę na te temat posiadam. (mam taka nadzieję ;P) Wiem, że ćwiczeniami w domu nie będzie jakiś super extra efektów, ale lepsze to niż nic ;) Wiek 16 Wzrost 168 Waga 63 Nie chodzę na siłownię ze względu na wzrost. Ćwiczę w domu, w [...]

[...] aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie wzrastania. [...]

[...] sztnagi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie+ -rozpiętki na płaskiej Tric: - francuskie wyciskanie leżąc - prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie - pompki w podporze tyłem 2. Dzień: Plecy: -MC -podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko -wiosłowanie sztangą -przenosy Bic: -uginanie rąk ze sztanga łamaną - modlitewnik, [...]

[...] albo poprostu zrobić tam pożądek co nie będzie takie proste także musze narazie na tym wąskim. W sumie to dzisiaj 4 razy się podciągnąłem nachwytem a w 1 dniu jeden raz xD także myśle ze efekty jakieś tam będą do 24 pewnie nie dobije ale jak będe ćwiczył codziennie regularnie rano te pompki a wieczorem drążek to siła po jakimś czasie przybędzie

Witam niżej troche o mnie: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 76 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPSY: 41 KLATA: 115 UDO: 59 TALIA: 75 5.STAZ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6.DIETA: typowa na mase (jest) 7.TRENING: 3x w tygodniu pn,sr,pt 8.CEL CYKLU: masa-siła, zbudowanie czystego mięśnia ew. lekka redukcja 9.STAN ZDROWIA: bdb PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] sztnagi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie+ -rozpiętki na płaskiej Tric: - francuskie wyciskanie leżąc - prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie - pompki w podporze tyłem 2. Dzień: Plecy: -MC -podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko -wiosłowanie sztangą -przenosy Bic: -uginanie rąk ze sztanga łamaną - [...]

Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek [...]

[...] bez dnia szrugsow - przyp. aut. no ja nie zrobilam polowy co zaplanowalam wlasnie ;/ ale co tam, jutro bedzie lepiej, nie? :D ;P eh. no wiec silowy zmodyfikowalam, bo te pompki rzeczywiscie od czapy. 1. podciaganie na drazku (-12kg) 5 serii maxow z czego dwie z negatywami dodatkowymi przy pomocy kolegi :D 2. wioslowanie sztanga - 15kgx20 ; [...]

[...] biceps: -unoszenie sztangi do gury-4-10,12,10,12 -młoteczki 4-..... -unoszenie chantli na kolanie 4-...... wtorek-triceps-plecy: -sztanga do czoła 4-14,12,10,8 -pompki tyłem 4-20,18,20,18 -sciaganie drazka 4-14,12,10,14 plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... -martwy ciag 4-........ [...]

[...] ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do siłowni (sam nie chcę chodzić, a koledzy nie chcą), zostają tylko pompki, brzuszki i mam hantle. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć biceps i klatkę i kupić sobie jakieś wspomagacze. Nie wiem czego używać, nie wiem jak i czy codziennie ćwiczyć. [...]

[...] wszystkie te dane , poniewaz moze przydadza sie w udzielaniu odpowiedzi. Otoz postanowilem dodatko solidnie pracowac poza treningami. Od dluzszego czasu biegam , robie pompki , brzuszki , cwiczenia na hantelkach (oczywiscie wpierw porzadna rozgrzewka). Zrobilem sobie 'mini' silownie w domu i dodalem nowe cwiczenia. Postanowilem trenowac [...]

[...] ja mam podobne doswiadczenia jak wy. Schudlem ponad 30 kilo w jakies 2 miesiace. Strasznie ograniczylem jedzenie, do tego sporo biegalem kolo 8km dziennie, jakies brzuszki i pompki. W sumie teraz zaluje i nie. Nie mam zwiotczalego brzucha, wszystkie badania wyszly idealnie. Ale spalilem bardzo duzo miesni(zostaly same kosci i skora:P)i bylo mi [...]

[...] wyciskanie hanli na skos + 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 X 12/10/8/8 pompki na poręczach albo pomki tyłem 3s max Wtorek: wolne Środa (Plecy+biceps) plecy: mc 4s PODCIĄGANIE się na drązku 3s max wiosłowanie sztanga do brzucha 3s szrugsy 3s [...]

[...] hantlami na biceps = bez sensu;] jesli masz full silke to ja proponuje: A/B przysiady/Mc 4s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja 2s dipsy/ francuskie wyciskanie lezac 2s [...]

[...] to tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 s max Sroda Biceps Hantle stojac 4s 12-15p modlitewnik 4s 12-15p Plecy Martwy 5s5p progres wyciag sciaganie do [...]

"zajmij sie lepiej grami komputerowymi i nauka, bos za mlody na cwiczenia fizyczne." Lepiej od gier wez sie za bieganie , pompki , gra w piłke , basen to ukształtuje twoja sylwetke i za 3 latka na siłke bo teraz faktycznie jestes za młody.

obciazenie powinno byc zanizone bys mogl miec ciagly progres z treningu na trening badz tez z ty godnia na tydzien. plecy w B brakuje ciezkiego cwiczenia, triceps w B pompki na poreczach zamiast tego wcyaigu w B te rozpietki jesli sa tylko po to zeby rozciagnac miesien to mozesz zostawic. na barki to zolnierskie masz w A to w B zrobilbym [...]

[...] tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 s max Sroda Biceps Hantle stojac 4s 12-15p modlitewnik 4s 12-15p Plecy Martwy 5s5p progres wyciag [...]