pompki

[...] dla swojego komfortu psychicznego. Problem jest taki ze od 5 miesiecy trenuje FBW. I nie wiem jak najlogicznej byloby to polaczyc. W tej chwili mysle zeby zrobic tak FBW+pompki, wolne, pomki, FBW+pompki.... i tak dalej. Boje sie tylko o regeneracje niby teraz 2 dzien odpoczynku jest na tyle spoko ze czasami skracalem czas. Lecz wole sie [...]

Witam wszytskich Mam 22 lata waga:81kg Wzrost 186 CEL: Dalej Masa? Czy rzeźbić? Staż: Grałem kilkanaście lat w piłkę nożną, zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść [...]

Konkurencje będą te same tylko dodamy Wam wyciskanie wielokrotne jako konkurencję dodatkową. Zawody wiosenne i letnie będą pod tym względem identyczne tylko w nazwie/tytule będzie nacisk na coś innego - w sensie konkurencji głównej. Lato- M.U. Wiosna- Pompki ok?

[...] podciągnięć (Neutralny ?) http://www.youtube.com/watch?v=_j-wI8rkzs0 3. Kązdy dzień będzie na Yt. Może z 2 dni przerwy ale będzie napisane co jadłem. 4. Cel : -Dobry wygląd ( nie chce być WYPAKOWANY) - udowodnienie że suple i Dieta nie są OBOWIĄZKOWE - 50 podciągnięć - pompki na rękach - 100 pompek - Dobra kondycja

Na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp rozpisałem sobie taki trening który ma być treningiem wstępnym przed zaczęciem chodzenia an siłkę: Dni treningowe poniedziałek,środa,piątek. -rozgrzewka orbiterko-rowerek 15-20min -ostatnie serie max ilość powtórzeni -30s przerwy pomiędzy seriami 1.Pompki [...]

Chodzilo mi bardziej o takie w domu, rowerka nie mam. Nie ma innego systemu tak opracowanego jak A6W? Bo do glowy mi przychodza tylko brzuszki, pompki, przysiady i juz brak pomyslow :/

denitoakafree* może słabo ćwiczyłeś, ja też chce zrobić sobie brzuch i myślę, że ćwiczeniami z 6W dam radę bez diety+pompki na ręce bo nie mam gdzie ćwiczyc ;P

[...] chwili obecnej. 1.01.2014 r Przysiady przednie 5x10p 64 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 80 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 18 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg + 5x 10 podciągnięcia szerokim nachwytem. + 5x 25 pompki Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2014-01-02 15:17:38

czyli pompki odgrywają ważną role ????

[...] pomysl, organizm byl oslabiony, naciagnelam sobie kark a potem przeskoczylam mi jakas kostka w dloni i nie moglam sie podpierac na prawej rece - wszelkie wyciskania, pompki itd nie wchodizly w gre. 23 grudnia 2013 10 serii po 10 zarzut plus push press 20kg/20kg/25kg/25kg/30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg 6 * runda sztnaga 30kg pompka *10 RDL [...]

O mnie Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na [...]

Beda II wiosenne mistrzostwa SFD z naciskiem na pompki na poreczach-22 marzec 2014. Niedługo ruszymy z tematem....

[...] jaki obecnie stosują. cel - wzrost masy mięsniowej. A: Przysiad ze sztangą (ja 16kg+masa gryfu) 'spacer' z ta sama sztangą Pompka zwykła Unoszenie hantli w podporze do pompki 5kg na rękę Martwy ciąg sztanga Wyciskanie hantli z za karku 5kg oburącz ughinanie ramion 6kg na rekę/sztanga brzuch prosty+skos 3x 15powt B: Przysiad sztanga 16kg [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangi skos góra 2b. ściąganie drążka [...]

[...] na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. Talia: 2 serie brzuszków 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8 powt.(foto) Talia: 2 serie brzuszków 3.pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem na nogach(krążek 20-25kg) 4-5 serii po max. powt.(foto) Talia: 4.prostowanie ramion z liną/drążkiem wyciągu górnego stojąc 5 [...]

trenuje 3 razy w tyg wt. skakanka, power clean, przysiad przedni, sumo dead lift..., podciaganie ma drazku, pompki na poreczach(dipsy) pompki na stojaco(nwm jak to nazwac :P) 5 seri po 5 poworzen wszystkiego tak mniej wiecej :P Pt skakanka, clean and jerk, przysiad tylni, wyciskanie sztangi na brzuchu i plecach, podciaganie na drazku, pompki na [...]

[...] najwazniejsze pytanie, jakie aeroby, z powodu astmy pobiegne 500m i musze dosc dlugo odpoczac bo strasznie jestem zmeczony i ciezko mi oddychac, wiec bieganie raczej odpada, pompki i brzuszki z przyjemnoscia bede robic, ale czy to sa aeroby? W tym A6W jest wszystko latwe i proste w dodatku dobrze wytlumaczone i opisane w jednym miejscu, ale z [...]

nie potzrebujesz w takim planie dokładać nic na tył barków a pompki na poręczach wprowadzisz sobie w kolejnym mikrocyklu treningowym

Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy mógłbym zastąpić podciąganie na drążku i pompki na poręczach jakimś innymi ćwiczeniami ponieważ nie zrobię nawet jednej serii jeśli tak to jakimi? Zmieniony przez - misio!1010 w dniu 2014-01-02 11:20:02

Witam. Proszę o sprawdzenie treningu push pull. Pierwszy raz go układam, więc proszę o korekty. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg [...]