pompki

Logan92- nie rozumiem troche twojej wypowiedzi...napisales zeby zacząl trening domatora czyli wg cb lepiej jest robic pompki niz cwiczyc na tym(malym) ciezarze?? p.s wiadomo ze na takim obciążeniu za bardzo nie rozbuduje klaty ale chyba lepeij zeby cwiczyl na tym niz zeby robil pompki zawsze mu cos tam wiecej da wyciskanie tych 50 kg niz pompeczki [...]

Co myslisz o tym??? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] palce nadal czuje ból. Do tego po ściągnięciu szyny boli mnie nadgarstek, na początku myślałem ze to przez unieruchomienie, ale już minął już tydzień i gdy np robie pompki nadal boli. Co mam robić z tą kostką? Chcę ją jak najszybciej wyleczyć, a opieka medyczna w moim mieście jest naprawdę na niskim poziomie;/ Z góry dziękuję za [...]

Witam proszę o analizę moim celem jest redukcja biegam w dni nietreningowe narazie około 30 min. 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie [...]

Ogólnie nie podoba mi się plan. Jak chcesz masę to musisz robić 7 głównych ćwiczeń masowych: -Przysiady -Martwe Ciągi -Podciąganie -Pompki na Poręczach -Wiosłowania -Wyciskanie na Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W dodatku wszelkie modlitewniki/wyciągi nie sprzyjają robieniu masy.

Przysiady sa Pompki sa wioslowania sa Wyciskania rownierz Ten plan zawiera cwiczenia ktore lubie.

Witam, Oto mój trening, możecie powiedzieć co o nim myślicie itp ? Pon : Klatka: Wyciskanie szt leżąc płasko : 10 8 6 Wyciskanie szt na skosie głowa w górę : 10 8 6 Wyciskanie Szt na wąsko płasko : 10 8 6 Rozpiętki na skosie 12 10 8 (przytrzymanie na 5s na koniec ostatniego powtórzenia w każdej serii ) Biceps: Gryf w pozycji stojącej nachwyt [...]

Czy pompki(ręce wąsko) jak i ćw. z sztangą w chwycie wąskim będą dobrym ćwiczeniem na mięśnie na poziomie bruzdy mostkowej ? Chce wypełnić klatę, nadgarstki nie wytrzymują tak łapanej sztangi ... więc może pompki ?

Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń): Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8 Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / [...]

[...] dobrze klatki i wieksza role graja w nich tricepsy niz klatka stad decyzja podzialu na 2 razy w tyg - wtedy daje z siebie techniczny maks moze byc tak zatem: 1 trening : - pompki na poreczach 4x 10 - wyciskanie hantli glowa w dol: 4x 10 - wyciskanie hantli glowa w gore (ok 30 stopni) 4x 10 2 trening: -wyciskanie hantli glowa w dol 4x 10 [...]

No rozumiem. W takim razie proponuje ci coś takiego: 1. Pompki na poręczach Wyciskanie hantli skos w górę Ściąganie linek krzyżowo w pochyle 2. Wyciskanie sztangi skos w dół Rozpiętki siłowe płasko butterfly

Czy pompki(ręce wąsko) jak i ćw. z sztangą w chwycie wąskim będą dobrym ćwiczeniem na mięśnie na poziomie bruzdy mostkowej ? Chce wypełnić klatę, nadgarstki nie wytrzymują tak łapanej sztangi ... więc może pompki ?

Nie ma czegoś takiego że mięśnie w tym rejonie pracują- może są bardziej angażowane ale przy każdym ćwiczeniu na klatę pracuje cała pierś natomiast poprzez odpowiedni kąt nachylenia oraz chwyt możemy mocniej angażować niektóre rejony cyca. Pompki na pewno tego nie załatwią. Wąsko bardziej włączasz do pracy triceps- w przypadku klatki wąsko [...]

rozkminilem wszystko i ulozylem takie cos : 1. Pompki na poreczach wyciskanie hantli glowa w gore butterfly 2. 1. wyciskanie hantli glowa w dol 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3. rozpietki moze byc ?? czyli summa summarum 1 trening kladzie nacisk na aktony gorne natomiast drugi bardziej na dolne

Witam. Zaczne może od początku W grudniu 2008 miałem bardzo dużą nadwage ważyłem około 105kg , tak wiem że bardzo dużo ale nie ćwiczyłem , nie biegałem , nie miałem żadnej diety a ulubioną potrafą były chipsy o smaku cebulowym i mecz barcelony. Od nowego roku postanowiłem sie ostro wziąść za siebie. Przez pierwszy miesiąc zaczołem aktywniej [...]

Witam ! Niedługo mam zamiar zacząć cykl STORM + SHOCK. Oto plan, którym będę trenował podczas cyklu. Proszę o subiektywną ocene i poprawki. Wtorek Plecy Drążek szeroki chwyt 3xMax Klatka Wyciskanie sztangi skos 4x8 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 Wyciskanie sztangielek płaska 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą wąski [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

[...] +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*8-10 ss; BRAMA/pompki na poręczach 3*12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10, 8, 8 PROSTOWANIE RAMIENIon nachwytem NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10 PROSTOWNIE [...]

[...] na 3000m), który chciałby jednocześnie nieco poprawić umięśnienie górnej części ciała a szczególnie rąk, bo z brzuchem i klatką nie mam problemu, głównie poprzez rower i pompki. Muszę także zrzucić 3kg tkanki tłuszczowej, by wyrabiane mięśnie nie dodały mi zbyt wielkiej wagi. Czytałem większość podczepionych tematów, surfowałem po internecie [...]

Za dużo tych ćwiczeń dałeś Zrób tak: 1.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 2.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 3.Wiosłowanie hantlą 4-5 serii x do zm. 4.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 5.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia [...]