pompki

Chciałbym poprawić wygląd swojej klatki. Jakie ćwiczenia polecacie? Na siłowni i w domu? Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta ale żeby to po prostu zwyczajnie fajnie wyglądało:) Poniżej przesyłam swoje zdjęcia. Do tej pory ćwiczyłem głównie w domu, bardziej dla zabicia czasu niż dla osiągnięcia jakiegoś efektu. Pompki, brzuszki itd. [...]

Witam. Przez ostatnie 2 tygodnie każdego dnia wykonuję serię treningów (pompki, hantle, brzuszki itp.). Oprócz tego, każdego dnia przez 2 godziny gram w kosza, dając przy tym z siebie wszystko. Dzisiaj jest sobota i miałem plan, aby od rana zacząć trening. Niestety, po pobudce mam katar i czuję lekkie duszności. Czy w takiej sytuacji, lepiej [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Plecy: MC 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 58 kg... Jestem szczupły i chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Jestem początkujący i jak na razie nie chodzę na siłkę tylko robię codziennie proste ćwiczenia w domu jak pompki, brzuszki itp... Bardzo bym prosił czy ktoś doświadczony mógłby ułożyć mi dietę na przyrost masy mięśniowej? I jakie odżywki, wspomagacze powinienem zażywać i w [...]

[...] zrzucic wage do 85kg. Zakupilem dzis L Karnityne w plynie , HMB w płynie i jakies pigulki ( tez spalacz) , nie chce tracic aktualnej masy miesniowej . Wiem ze dieta powinna zawierac dosc białka ale nie powinna miec weglowodanow.Trenuje MMA , 3 dni w tygodniu , oraz cwicze lekko w domu ( rozciaganie , pompki , brzuszki ). Prosze o pomoc.

Witam dzis rano jak co dzien rozgrzalem sie i zaczalem cwiczy brzuch pozniej pompki i na koniec podciaganie na drazku gdy skonczylem podciaganie to cos jakby mi strzelilo w kregoslupie szyjnym i boli mnie teraz jak chole... , tak samo przy obracaniu glowy w prawo i lewo bol sie nasila co to moze byc ? i co z tym zrobic .. jak narazie posmarowalem [...]

[...] mnie) . Jestem chlopakiem 14 lat 174 cm 76 kg. Moj problem polega na tym, ze mam bardzo wydajne eee... piersi co bardzo zle wyglada i zle sie z tym czuje. Tutaj stawiam pytanie: jakie sa najlepsze cwiczenia na zgubienie tluszczu z kalty ? pompki ? zrobiw wszystko aby sie pozbyc tego drazliwego problemu ;/ ... pilnie prosze o pomoc. Z gory thc :D

Przez koljne 2 miesiace nie bede miec dostepu do profesjonalnej silowi (mam teraz sztange tylko i tyci obciazenia) wiec chcialbym zrobic jakis trening taki domatorowy ... ogolnorozwojowy, glownie chodzi o wytrzymalosc ... Dobry taki plan by byl? (sam ulozylem) Przysiady /nogi/ 3s Podciaganie nadchwytem /plecy/ 3s Pompki klasyczne / klatka/ 3 s [...]

[...] o przeniesienie go do odpowiedniego. Czu są tutaj osoby, które zbudowały dosyć pokaźną sylwetkę stosując jedynie ćwiczenia kalisteniczne z dodawaniem obciążeń do nich, pompki, dipy etc.? Oczywiście w 100% naturalnie, bez stosowania żadnych dopingów, nie licząc suplementów np.. Zastanawia mnie czy jest to możliwe dobrze się zbudować nie [...]

Jak mozecie sprawdzcie ten nizej trening i wpisze jakies poprawki jezeli cos jest zle rozpisane . Przysiady / Martwy Ciąg 1x Pompki na poreczach 1x Podciaganie na drazku 1x Wyciskanie na ławce 1x Sciaganie drażka 2x Wyciskanie stangielek na skosie 1x Szrugsy 1x Wyciskanie z klatki siedzac 2x Unoszenie hantli bokiem 1x Wiosłowanie 1x Uginanie ze [...]

[...] planie? 4 x w tygodniu A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6

Potrzebuję czegoś co da mi kopa.poprawi wydolność i pomoże spalać tkankę tłuszczową. Biegam 3-4 razy w tygodniu i przynajmniej raz w tyg. jazda na rowerze. Ćwiczę w domu pompki brzuszki. FINAFLEx STIMUL8 czy to jest dobry wybór pomocy?

[...] ławeczke (3 poziomy/modlitewnik/wyciąg/ jak na razie mam obciążenia max 64kg. Chce dokupić jakieś hantelki po 12/15kg. Chciałbym zbudować fajnie sobie klate, (klaty nie robiłem na ławce nigdy - czasami tylko pompki, Trenuje w taki sposob: klata: 3-4 10x55kg - głową w dół 3-4 10-12x42kg - skos 4-5 7-8x63kg - normalnie/płasko Coś zmienić ???

[...] mnie przeziębienie któro okazało się w dość silne i mam tydzień przerwy w ćwiczeniu jak na razie i tu chciałbym spytać czy nadal mam brać te suple i coś w domu próbować typu pompki i inne domowe ćwiczenia czy przerwać brać to i zacząć to jeść od przyszłego tygodnia jak zacznę treningi ? chodzi mi o to czy przerwa po 1,5 tyg cyklu to dobry pomysł [...]

[...] ;P dziękuje Pozdrawiam A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 * - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x - żuraw 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 2x * - wycisk na skosie dodatnim 3x - Facepulls [...]

[...] Nie jest mocny, ale cholernie nieprzyjemny. Pojawia się wieczorami i w nocy lub przy noszeniu cięższych rzeczy dłuższy czas (typu zakupy ze sklepu do domu) czy ćwiczeniach (pompki, podciąganie, wyciskanie etc). Dodam, że pojawił się dzień po tym jak oddałem krew (boli ręka z której mi pobierali) - ma to jakiś związek? Pomóżcie, bo nie mogę [...]

[...] trochę siły. i jeszcze żeby trochę w barach złapac) Na składzie mam tylko hantle regulowane, no i tyle. Chciał bym by ktoś pomógł mi ułożyc trening (Jak, ile i kiedy) Oczywiście jakieś pompki, brzuszki itd. Proszę o pomoc. Chciałbym jeszcze dodac że chodzę do II gim i ważę ok. 50kg. Zmieniony przez - ZielarzOCB w dniu 2009-12-22 09:55:02

Siema od kilku miechów trenuje SW wczesniej spędziłem ponad rok na siłowni. Narazie klepałem same bazowe ćwiczenia, podciąganie pompki dipy jakieś wznosy itp. I myślałem żeby coś urozmaicić np: Poniedziałek: Baza z doczepionym ciężarem fbw Środa: Jakiś madbarz workout czyli obwód fbw Piątek: Drabinki od 1-10 z podciągania, pompek itp fbw I dodam [...]

witam mam 13 lat I gim 160wzr 40 kg wiem chudy jestem... robię pompki brzuszki podciągniecia na drążku,nie zalezy mi na jakiejś supermasie mięśniowej tylko żeby miec trochę więcej siły odnosnie tych pompek brzuszków i podciągnieć robie to chaotycznie nie mam planu więc bardzo prosze o napisanie mi np(acha robie tak do 15pompek;( i 4 podciągnieć [...]

[...] Waga skacze mi dziwnie od 65 do 67, nie wiem trochę o co chodzi. Ale najgorsze jest to, że efekty treningów widać jedynie w łapach jak na razie ;x Możliwe jest to przez pompki w dni nietreningowe? A może jakaś odżywka do zaproponowania? w zeszłym roku ćwiczyłem przez 8 miesięcy i było dobrze. A może macie jakiś ekstra plan na wypakowanie [...]