pompki

mrocznyy - tragicznie?%-) Venc1Lq - mam taki zamiar.:-) MojeImie - Taki plan nawet bardzo mi się podoba :-) Nie pasuje mi w nim tylko jedna rzecz: floor press (za wąsko u mnie w pokoju). A tak to bardzo fajnie wygląda. Mianowice jest jeszcze taka rzecz, że kolega likwiduje u siebie siłownie i mógłbym wziąć ją do siebie do piwnicy, ale mam tam [...]

[...] się zapewne zajechał mimo dobrej dietki. Co do samego Lafaya, raczej nie chcę z niego rezygnować, bo z tego co widziałem są naprawdę bardzo pomysłowe ćwiczenia, choćby te pompki na krzesłach, 'dipsy' itd. Jedynie do czego się nie stosuje z książki to rozciąganie, bo zajmuje mi za dużo czasu, będę się rozciągał według atlasu. I takie pytano [...]

Po co? Interwały-jeżeli są zgodne z celem i uwzględnisz je w zapotrzebowaniu kalorycznym-jak najbardziej.Pompki i brzuszki no way. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-04 19:33:03

Wyc.francuskie krzesło/lawka 12,10,8,6 zamiennie z hantlą jednorącz Pompki w podporze tyłem 4serie Cwiczenie izlowane Sobota Podciąganie szerokim uchw. 4 serie Wiosłowanie hantla/sztanga 12,10,8,6 Wiosłowanie ze sztangą do ściany 12,10,8,6 Szrugsy ze sztangą z przodu i z tyłu 12,10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8,6 Co drugi tydzień "Dzień dobry" z małym [...]

W sumie masz racje:) Co do sprzetu to wiem kase odkladam caly czas aby kompletowac reszte a czkolwiek chciałbym sprobowac bo jestem wmiare dobrze zbudowany tylko chciałem hantlem dopełnić pompki i podciąganie ale skoro uważasz że nie potrzeba mi w tym wieku jeszcze teraz to spoko!:)

Tomasz, już lepiej? Usunąłem trochę ćwiczeń i zobacz teraz. Pon. Klata + triceps + brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangielki płasko 3x - 12,10,8 2.Rozpiętki na maszynie 3x - 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x - 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 3x - max. Środa. Plecy, Biceps + przedramie Plecy: 1. Przyciąganie linku dolnego wyciągu w [...]

wymyśliłem coś takiego A Nogi - przysiady 3 x 10 Nogi - uginanie nóg na maszynie 3 x 12 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 Barki - podciąganie sztangi 3 x 10 Tricepsy - Pompki na poręczach 3 x 12 Bicepsy - uginanie ramion z hantlami 3 x 12 Łydki - wspięcia ze sztangą 3 x 12 B Plecy - martwy ciąg 3 x 10 [...]

rób pompki odwrote i dokladaj obciążenia

[...] najpierw tuląc uda do siebie :)) 2. tu też cięzko, pali mocno 3. moje nogi były juz mocno styrane, ale tyle ile dałam rady zrobiłam, nie wiem na ile technicznie, bo to ćwiczenie robiłam chyba ostatnio w podstawówce ;-) 4. pompki męskie, szału nie ma w ilości, ale dobrnę do tej piętnastki ! Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-04 22:44:11

[...] 4x 12 Wyciskanie na prostej ławce gryf 4x 12-6 Rozpiętki na maszynie 3x15 Biceps+Triceps(superserie) Uginanie sztangi stojąc + Fransuckie leżąc 3s Hantle siedząc + pompki na poręczach 3s Modlitewnik + ściaganie linki wyciągu górnego siedząc 4s Brzuch 4 ćwiczenia, 2 łączone + 2 łączone Środa(Nogi + brzuch) Przysiady ze sztanga z przodu [...]

[...] 4x4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 2 ser po 12pow triceps 1a. prostowanie z linkami na wyciagu 4x15powt 1b pompki z obciazenie 4x4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt (70kg) 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt (40kg) Po treningu zmierzyłem sobie [...]

http://i49.tinypic.com/2dweu86.gif Dziś ciężki dzień był, rano tren później praca :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g ser żółty ok. 30g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka brokuły ryż paraboiled 120g posiłek ok 17:00 [...]

chyba zle cos zrozumiales. jak nie mozesz zrobic nawet jednej pompki i chcesz dokladac jeszcze obciazenie do tego? ja bym robil tzw negatywy na poczatek. czyli pomagal sie podniesc nogami a opuszczal juz tylko z wlasnym ciezarem.

[...] posiłów ;/, gdzie dokładniej powinnam wejść? Nie ćwiczyłam siłowo, jedynie to co napisałam na początku, tj: "Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). ". Staż na siłowni = brak Czyli narazie mam ćwiczyć treningiem siłowym znalezionym w trening dla zielonych?: "1. Dla pań, które mogą [...]

Nie to ty źle zrozumiałes :P Wyżej doradzili mi żebym robił odwrotne Pompki, a odwrotne to ja daje rade spokojnie i chce w tym dokładać obciążenia

[...] taki problem zaczął występować(może to ze względu na te testy ;p) Kali właśnie ten francuz nie daje mi spokoju xD może trzeba od niego odpocząć ;] Następnym razem włącze te pompki do treningu. Przestań wczoraj chciałem zasnąć wcześnie. Położyłem się o 21, a zasnąłem o... ~23:30, w nocy chyba ze dwa razy się budziłem xD Dzisiaj z rana zjadłem [...]

znalazłem coś takiego : PON: Pull Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 Podciąganie na drążku nachwytem 3 Szrugsy 3 Uginanie ramion sztanga 3 ŚR: Push klata: Ławka Płaska sztangą 4 Ławka Skośna sztangą 3 Rozpiętki na skośnej 3 Barki: wyciskanie hantli siedzac 3 Wznosy hantli bokiem siedząc 3 Pompki tyłem w oparciu [...]

W tych 3 linkach ktore podales jest duzo cwiczen na maszynach typu suwnica ktorej nie posiadam,wyciągi róznego typu, poręcze itd nie mam czegos takiego,trening chciał bym pod samą ławeczkę i drązek do podciągania,mozesz cos dodac do nog albo cos ułożyć dla mnie bez kozystania z maszyn ? Barki : wyciskaniem sztangi siedząc 5s Klata: Wyciskanie [...]

[...] Plan treningowy : pon. klata + triceps : płaska 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10 triceps : uginanie ramion nad chwytem 4 x 10 , odwrotne pompki na ławkach 4x 10 środa : plecy + biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga (kratownica) / pompki w podporze tyłem 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x [...]