pompki

Venc1Lq a Ty musisz byc taki bezczelny? przeciez nie podnosi zadnych hantli po 100 kg, chlopak robi pompki niech sobie robi, p****** mu jeszcze, zeby nie cwiczyl pompek bez diety, a w dodatku zeby kupil suplementy/odzywki...

Czyli Taki plan bedzie odpowiedni: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 ( 3.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Jako 6 ćwiczenie co byś polecił? Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:22:24

[...] już tłumaczone wcześniej) 3s 12x (z czasem 3s 15x jak bd dawał rade pełne 3s powtórzyć) 2. MC 3s 12x 3. Wiosłowanie sztangą 3s 12x 1. Wl chwytem wąskim 3s 12x 2. odwrotne pompki z obc 3s 12x 1. szurgsy przednie sztangą 3s 12x 1. Russian twist z obciążeniem 3s 12x Sobota Nogi barki 1. Przysiady 3s 12x 2. Prostowanie nóg 3s 12x 3. uginanie nóg [...]

Klatka + biceps - Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 - Rozpiętki 2x 10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 12,10 - Dipsy 2x 10,8 - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2x 15,12 - Uginanie ramion ze sztangą 2x 12,10 - Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x 10,8 - PRZEDRAMIONA - [...]

No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]

[...] 16x38kg 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + regres 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg + drop 8x15kg / 8x30kg / 8x40kg / 50xCC 4b. Modlitewnik hantlem 4x8-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg [...]

Możesz na upartego pominąć całościówkę. Ale nie wiem skąd to uprzedzenie;-) Przy tym stażu i po przerwie trochę masy na pewno wpadnie. Co do split'a,polecam: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... I tak zmieniłabym dietę: Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. [...]

[...] ciag 15-12-10-10 sztrugsy 15-12-10-10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedzac 20-15-12-8 wyciskanie waskie , czasem zamieniam na francuskie jednoracz 20-15-12-8 pompki tylem 4xmax Brzuch Noi oczywiscie po treningu aeroby obowiazkowo. 2. Klatka - wyciskanie lezac - 55kg-60kg-65kg-70kg Barki - wyciskanie przodem - 30kg-35kg-40kg-45kg [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] Man Maker ze sztangielkami (DB = 12kg), - 30x wypadow chodzonych / na noge (DB = 12kg), Rzeznia! 2. Workout B - 30/20/10, czas: 16:03:30: - przysiady bez obciazenia, - pompki, rozstaw normalny, - swing sztangielka (DB = 20kg), - Russian twist z talerzem / razem w sumie (talerz = 20kg), - spiecia/odwrotne brzuszki/brzuszki z nogami [...]

odradzam zamieniać siłownie na pompki i odradzam kupowanie glutaminy

[...] unoszenia ramion w przód trzymajac gumy nadchwytem interwały na rowerku (2x1minuta wolno potem na przemian 20x1minuta wolno szybko i na koniec 2 minuty wolno) Środa klatka pompki : korzystałem z programu 100 pompek ostatnio robilem 23,28,22,22,max(30) wyciskanie skośne (stojąc) wyciskanie normalne (stojąc) rozpiętki (stojac) czwartek: biceps i [...]

PODSUMOWANIE! Czas na małe podsumowanie, chociaż raczej tylko po to, żeby rozpocząć nowy etap pełną parą :) Równo 12 tygodni temu zaczęłam trening systemem PUSH/PULL/LEGS (x10 treningów z każdego) i miskę na około 2000kcal bez wytyczonego rozkładu, ale jechałam mniej więcej 130/85/180, a potem jak zaczęło mi być ciężko wbić się w rozkład to w DT [...]

Jedzonko idento jak wczoraj. -witaminy -omega3 -tran -pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d4ad7321a3a4e1db1acdc53a120b348.png 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32/40 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

nie mówie że są nieprzydatne. Ale jednak ludzie zajmujący się ciężarami więcej czasu poświęcają na pokonywanie oporu w innej postaci niż własny ciężar ciała. Siłe pompkami z oporem własnym zbudujesz do pewnego momentu, który moim zdaniem jest przekroczeniem potrzeb osoby chcącej uprawiać sztuki walki jak i dla niektorych ludzi trenujących tak [...]

[...] 8-10-12-14 (regres) Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8 (progres) Butterfly 15-15-15 (stały) Przy klatce wydaje mi się że powt sa dobrze dobrane, Triceps: Odwrotne pompki RAMPA 10p Uginanie francuskie lezac glowa w dół 10-12-14(regres) Sciąganie drazka wyciągu gornego 10-10-10(staly ciezar) Czw: nogi Przysiad przedni RAMPA 10 [...]

[...] o FBW traktorka 5x5? Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim przypadku ;/

ok tylko nie wjeżdżajcie od razu na mnie, że za dużo itd ;) PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z [...]

[...] poszło... Może raz max się podciągnę -.- Gdy zaczynałem ćwiczyć tak samo miałem z tricepsem, a dokładnie z pompkami na poręczach. Zacząłem więc robić przez pierwszy miesiąc pompki odwrotne, aby przygotować trochę ten triceps. Po kilku tygodniach udawało mi się robić 12 powtórzeń max na poręczach, a po 6 na 4 serie. Chodzi mi o to, że może tak [...]