pompki

25.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 10/10/10 2. Wyciskanie hantelek na skosie. 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 10x5kg 10x5kg 10x6kg - muszę nad tym popracować. 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: Pw: 25 min Nowy [...]

Witam Ćwiczę około roku, od pół roku tym planem: A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej 5x8p - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - pompki na poręczach 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - podciąganie na drążku 5x8p - wyciskanie sztangielek skos dod. 5x8p - uginanie ramion na modlitewniku 3x10p PN ŚR [...]

[...] ODWODZENIE NOGI W TYŁ -12x5 syzyfiki Łydki// 12x5 nodze (2x) czwartek Plecy // 12x5 - unoszenie z pochyleniem 12x5 - martwy ciąg triceps // 12x5 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -3x30 normalnych sobota 12x5 w gore barki z hantlami 12x5 unoszenie ramion w przód 12x5 [...]

[...] Martwy ciąg Jak wyżej 3) Szrugsy 3s / 2 min 4) Wyciskanie leżąc 4s / 3 min przerw 5) Arnoldki 3s / 3 min 6) Wyciskanie leżąc wąsko / pompki na poręczach 3s / 2 min 7) Uginanie ramion ze sztangą 3s / 2 min 8) Unoszenie nóg w podporze 3s / 1 min Mam pytanie - czy martwy ciąg wystarczy, czy dodać podciąganie [...]

[...] dynamicznie na dół i plecy (wskoki na skrzynie, swing, buterfly pullups) Drugi dzień siłowo dół: fronty, mc klasyk, wiosło i CF dynamicznie góra (zarzut ze zwisu + burpee + pompki plyo + wall bals + battle rope) Tak bym to widział i coś z tego składał. Metoda wykonania samej części siłowej progresja na 3-5 powt i raczej nie więcej żeby zachować [...]

Cześć. Mam 177cm wzrostu i niestety ważę 54kg. Zaczynam ćwiczyć (pompki, brzuszki, hantelek) i chciałbym żeby ktoś mi napisał dietę, co jeść aby przybrać na masie(masie mięśniowej). Nie chce na razie używać żadnych białek, chciałbym naturalnie przybrać na masie przy regularnych ćwiczeniach. Proszę o pomoc.

[...] 12x20 12x20 12x20 11.allahy 20x40 20x40 20x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 12. wznosy nog wisząc x15 x12 x12 - zjezdzam z rurki x13 x12 x12 13. pompki x20 bieżnia 0:40 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,5km/h probuje spinac posladek ale ciagle o tym zapominam i łaże z rozluznionym, potem 0:10 chodzenia po płaskim, cool [...]

W poniedziałek i wtorek strasznie zabiegany byłem dlatego wrzucam teraz wpiski z tych dwóch dni. PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2x12 65kg 2x10 75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x20 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - [...]

[...] Warszawa 5 Mateusz Zabielski Paszki 6 Piotr Głodek Trzcianki Pompki systemem pucharowym cztery osoby w pozycji „podpór przodem” i robią pompki na komendę sędziego.Dwie osoby przechodzi dalej dwie odpadają. W pompkach wzięło udział 20 zawodników więc konkurencja była duża. W finale zawodnicy robili pompki [...]

[...] na ławce poziomej w poprzek ławki 3 x 8 15 kg 4a. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 12 60 kg 4b.Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowy 4 x 12 30 kg 4c. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Trening interwałowy na bieżni Kondycja mi podskoczyła bardzo, zrobiłem sobie takie coś. 10 minut ogólnie 30 s. max ( bieżnia tylko do 20 km/h) na zmianę z [...]

DZIEŃ 38 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2vd60cn.png http://i57.tinypic.com/b4z1bk.jpghttp://i62.tinypic.com/n2kaki.jpg http://i59.tinypic.com/2gspi14.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Triceps : Pompki na poręczach 5p francuz sztangą na w siadzie 10p prostowanie linek na wyciągu 15p w super seriach 5 razy brzuch : [...]

DZIEŃ 32 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2vd60cn.png http://i57.tinypic.com/b4z1bk.jpghttp://i62.tinypic.com/n2kaki.jpg http://i59.tinypic.com/2gspi14.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Triceps : Pompki na poręczach 5p francuz sztangą na w siadzie 10p prostowanie linek na wyciągu 15p w [...]

Siema. Chcę w tym sezonie przygotować się porządnie pod zawody. Sportem, który uprawiam to oczywiście BJJ. Szmaty, oczywiście. Planuje robić trening 5x5 Bill Starr. Pomogłem sobie kalkulatorem. Wygląda to tak. Poniedziałek Przysiad Wyciskanie Pendlay rows dodatki: Mostki 3 x 15 (kark) Wznosy łydek 3 x15 Środa PushPress Przysiad Wyciskanie skos+ [...]

Ten tydzien musze ogarnąć, bo czasu brak. Będę leciał tym systemem pavla Co podesłałem Ci MojeImie z pytaniem czy dobry. :) A pompki będą ale nie koniecznie po 10 tylko w seriach + ab wheel oczywiście. Więc spokojnie. Wakacje nie muszą być okresem super ciężkiego treningu. Uznaje to za okres regeneracji. Treningów nie będę dodawał. Będę pisał czy [...]

Sprinty i także w domu (mam zamiar zakupić jakieś akcesoria) inne partie ciała ćwiczenia typu : brzuszki, pompki itp.

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] i przedramiona ałłła) 15x10 kg 13x15kg 15x8kg 15x10kg 5) wznosy z opadu  15 10 15 15 15 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń  15 15 (przy ścianie) 5x1/2 pompki 6xdamska 3 na pół gwizdka 5x1/2 pompki 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz  15x7,5kg 10x10kg 15x8kg 15x10,5kg 15x8kg 15x10kg 8) Pompki w [...]

[...] 4x20-12 -prostowanie wyciąg nachywyt 4x20 -uginanie z hantlami stojąc 3x12-10 -francuz jednorącz zza głowy hantla 3x15-12 -młotki z linką wyciąg dolny jednorącz 2x15 -pompki poręcze maszyna 2x15 ŁYDKA -wspięcia siedząc 5x10 -wyciskanie palcami suwnica 5x15 CARDIO 30 minut bieżnia jutro off tylko 4 sesje pozowania po 15-20 minut i [...]

[...] w opadzie tułowia 12/10/8 unoszenie hantelek z suplinacją 12/10/8 unoszenie hantli do przodu 12/12/12 Środa: wykroki 12/12/12 MC 12/12/12 wycisk hantelek płasko 12/10/8 pompki odwrotne 12/12/12 lub pompki na poręczach (ile dam rade) unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Piątek: Przysiad tylni 12/12/12 [...]